Total body workouts nemen erg in populariteit toe. Steeds meer sportscholen bieden total body workouts aan. Gedurende een total body workout train je, ja je raadt het al, je gehele lichaam. Hiermee is een total body workout erg efficiënt. In tegenstelling tot specifieke trainingsroutines of cardiovormen waar je slechts delen van het lichaam traint, komt tijdens een total body workout elke spier aan bod. Een total body workout wordt vaak in groepsverband gegeven. Dit maakt de total body workout een verbindende sociale gelegenheid. Op het ritme van de muziek worden er diverse oefeningen uitgevoerd, waarmee het gehele lichaam getraind wordt.
Naast dat alle spiergroepen getraind worden gaat de hartslag ook flink omhoog. Zo verricht je cardiovasculair ook nog werk en verbrand je extra calorieën. Je kunt een total body workout ook alleen doen. Dit kan bovendien overal. Voor een total body workout heb je daarbij geen sportschool abonnement nodig. Het hebben van een halter kan echter wél nodig zijn om meer weerstand te creëren. Met dit schema zit je zeker goed:
| Oefening | Reps |
| Burpees | 15 |
| Mountain climbers | 15 |
| Push ups | 25 |
| Squats | 25 |
| Tricep dips | 20 |
| Lunges | 12 per been |
| Single leg deadlift | 12 per been |
Voor sommige oefeningen zal je extra apparatuur nodig hebben. Om de tricep dips uit te voeren zal je bijvoorbeeld een bankje nodig hebben. Enkele oefeningen zullen daarbij nog te gemakkelijk zijn. Bij een oefening als de squat kun je doormiddel van een stang gewicht toevoegen, wat ook optioneel bij de lunges is. De weerstand op de spieren wordt zo vergroot.
