0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

De beste supplementen voor het wielrennen

Het is tijd om wat kracht in je pedaal te steken.

Als je de smaak van de fiets te pakken hebt, zijn er talloze paden die je kunt nemen – wielrennen, mountainbiken, BMX, dus maak je keuze. Wanneer je begint te concurreren (zelfs als het alleen tegen jezelf is), zijn er manieren om je prestaties echt te verbeteren. Een goede plek om te beginnen is je dieet – en naast goed eten, zou je misschien ook supplementen kunnen overwegen om het meeste uit je rit te halen.

Moet je fietssupplementen proberen?

Lijk je bij de achterhoede te blijven, of vloog je weg in het begin om halverwege een plateau te raken? Of het nu gaat om wielrennen of mountainbiken, kilometers zwaar duwen maakt je een uithoudingsatleet, dus je moet je lichaam van brandstof voorzien met dit in gedachten. Naast een uitgebalanceerd dieet kan het nemen van de juiste supplementen voor fietsen het verschil zijn tussen een Froome-achtige prestatie en de ultieme mislukking. Hier zijn er een paar waar we niet zonder willen.

Vóór het fietsen supplementen 

Voor uithoudingsvermogen

Oats en whey protein bar

fietsen supplementen

Een snelle snack nodig die je urenlang bezig houdt? De Oats and Whey Protein Bar is de perfecte snack voordat je op het zadel gaat. Het bevat 38 g koolhydraten uit haver, wat een lage glycemische index betekent en een langzame afgifte van energie.

Daar stopt het echter niet: het zit boordevol met 22 gram eiwit, het geeft je spieren wat ze nodig hebben voor spiermassa en onderhoud. Er zijn 4 heerlijke smaken beschikbaar, er is er een voor elke soort rit.

100% instant Oats

fietsen supplementen

Ben je op zoek naar een ontbijt dat jouw fietstocht een nieuwe impuls zal geven? Het toevoegen van wat haver is het enige antwoord. Met 62 gram koolhydraten per portie en een lage glycemische index (GI) kun je elke shake des te krachtiger maken om je aan te zetten.

Voedingsmiddelen met een lage GI betekenen een langzame afgifte van energie, zonder een bloedsuikerspiegel en een crash. Je gaat dus veel langer door dan met een snack met veel suiker. Komt zonder of met vanille smaak, zodat je gebruik kan maken van al je favoriete havercombinaties.

Voor explosieve snelheid

Creatine

Fietsen supplementen

Dit supplement is een van de meest onderzochte die er is, en er zijn ook nogal wat voordelen voor fietsen. Creatine is de gouden standaard voor het verbeteren van workout snelheid en tijd tot vermoeidheid gedurende een korte sprint.6

Sommige onderzoeken suggereren ook dat creatine het lichaam kan helpen om zuurstof efficiënter te gebruiken door je inspanningscapaciteit te verbeteren,7 wat minder zware ademhaling en meer pedaalkracht betekent.

Beta-Alanine

Fietsen supplementen

Beta-alanine is een gemodificeerde versie van het aminozuur alanine, dat bij inname verandert in carnosine. Carnosine werkt als een buffer in het lichaam om te voorkomen dat de pH-waarden in het bloed te laag worden.8

Wat supplementen voor fietsen betreft, hebben onderzoeken aangetoond dat het nemen van dit supplement de sprintprestaties aan het einde van een endurance race of -rit aanzienlijk kan verbeteren – geweldig nieuws voor die laatste race voor de lijn, of alleen die push naar de voorkant van het peloton.9

Tijdens het fietsen supplementen 

Energy Elite ™ Gel

fietsen supplementen

Een energiegel zou het antwoord kunnen zijn op het bijtanken van je motor. Energy Elite ™ bevat een indrukwekkende hoeveelheid van 25 g koolhydraten om je spieren te revitaliseren.10 De combinatie van B-vitamines biedt ook een aantal voordelen, zoals vermindering van vermoeidheid, verbetering van het glycogeenmetabolisme voor energie en het stimuleren van het immuunsysteem.11

Elektrolytpoeder

Sportprestatie

Voeg dit gewoon toe aan je drankje en je bent klaar. Elektrolytpoeder is een ideale manier om te voorkomen dat het zweet je vertraagt. Transpiratie betekent zouten verliezen en kan leiden tot uitdroging als je je elektrolyt- en vloeistofniveaus niet aanvult.12

Het toevoegen van elektrolyten aan je waterfles zal je voorzien van natrium, kalium, magnesium en calcium die belangrijk zijn voor tal van lichaamsfuncties, waaronder spiercontracties en transmissie van zenuwimpulsen – belangrijke processen die je in staat stellen om op die pedalen te drukken.13

Supplementen na het fietsen

Whey-eiwit

fietsen supplementen

Eiwit is het antwoord op je zere benen na een zware training of race, omdat het helpt bij spierherstel en groei. Whey-eiwitpoeder is een handige en smakelijke manier om ervoor te zorgen dat je de voeding krijgt die je nodig hebt.14 Als je je dijen wilt opdrijven, kan een shake na de training de sleutel tot je succes zijn omdat het spiermassa stimuleert tot eiwitsynthese.15

Onze hoogwaardige Impact Whey biedt je alle essentiële aminozuren, waaronder 4,5 g BCAA’s en 3,6 g glutamine. Als hij binnenkomt met slechts 103 calorieën per shake, kun je deze beloning veroorloven zonder de schuldgevoelens van het proberen mager genoeg te blijven om die heuvelklimmen ook te kunnen nemen.

THE Whey +

fietsen supplementen

Deze mix blaast je fietssokken uit. Hoogwaardige proteïne-isolaat en Groplex ™ – een mix van snel en langzaam verteerbaar eiwit – is de basis voor dit superieure eiwitpoeder.

De PhaseTech ™ -technologie geeft langzaam BCAA’s vrij uit beadlets, met extra leucine en glutamine voor urenlang eiwitherstel. Het is geen twijfel dat THE Whey + bovenaan de lijst van supplementen staat voor fietsliefhebbers die zo snel mogelijk weer op hun fiets willen zitten.

Vitamine D

Hoewel fietsen een sport is met een lage impact, heb je soepele gewrichten nodig om de wielen draaiende te houden. Onderzoek beveelt ook aan om een ​​sport met een hogere impact op te nemen, zoals hardlopen om je botten sterk te houden.16 Daarom is vitamine D een van de belangrijkste dingen voor het fietsen, omdat het de calciumabsorptie bevordert die nodig is voor sterkere botten en spieren.17

Studies hebben ook aangetoond dat een groot deel van de Britse bevolking last heeft van vitamine D-tekort (veel zonnig?), Dus het bijladen is nog belangrijker voor mensen die afhankelijk zijn van hun gewrichten, botten en spieren voor lastige activiteiten.18

Bericht om mee naar huis te nemen

Er is geen twijfel dat een fietspad je gezondheid en je portemonnee ten goede komt en jezelf naar een hoger niveau tillen is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en fit te blijven. Fietsen is een duursport die zowel je longen als je benen zwaar belast, dus het is belangrijk om je lichaam de juiste brandstof te geven. Met deze supplementen voor fietsen moet je op weg zijn naar de voorkant van het peloton om die laatste sprint te winnen.


1-2 Celis-Morales, C. A., Lyall, D. M., Welsh, P., Anderson, J., Steell, L., Guo, Y., … & Gill, J. M. (2017). Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study. bmj, 357, j1456.

3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L., … & Aviv, A. (2008). The association between physical activity in leisure time and leukocyte telomere length. Archives of internal medicine, 168(2), 154-158.

4 Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Commuting by car: weight gain among physically active adults. American journal of preventive medicine, 44(2), 169-173.

Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W., & Earnest, C. P. (1998). Effect of oral creatine ingestion on parameters of the work rate-time relationship and time to exhaustion in high-intensity cycling. European journal of applied physiology and occupational physiology77(4), 360-365.

Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Effect of creatine supplementation on oxygen uptake kinetics during submaximal cycle exercise. Journal of applied physiology92(6), 2571-2577.

7  Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Beta-alanine improves sprint performance in endurance cycling. Medicine and science in sports and exercise41(4), 898-903.

8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc, 42(6), 1162-1173.

10 Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Carbohydrate ingestion during prolonged exercise: effects on metabolism and performance. Exercise and sport sciences reviews19, 1-40.

11 Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review. Nutrients8(2), 68.

12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Fluids and hydration in prolonged endurance performance. Nutrition20(7-8), 651-656.

13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2011). Exercise physiology: integrating theory and application. Lippincott Williams & Wilkins.

14-15 Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Effect of whey protein isolate on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care11(1), 40-44.

16 Nichols, J. F., Palmer, J. E., & Levy, S. S. (2003). Low bone mineral density in highly trained male master cyclists. Osteoporosis International14(8), 644-649.

17 Pearce, S. H., & Cheetham, T. D. (2010). Diagnosis and management of vitamin D deficiency. Bmj340(7738), 142-147.

18 Holick, M. F. (1996). Vitamin D and bone health. The Journal of nutrition126(suppl_4), 1159S-1164S.



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert