Supplementen

HMB voor Spiermassa | Top Supplementen

HMB is een product dat sterk samenhangt met het aminozuur leucine. HMB staat voor Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate. HMB komt in erg kleine mate in voeding voor. Zo is HMB te vinden in producten als pompelmoes en baars. Deze voedingswaren zal je niet snel in het dagelijks eten van de meeste mensen terugvinden. HMB is ook wel een metaboliet. Een metaboliet is een tussen-of eind product. Een metaboliet ontstaat wanneer een chemische stof een metabolisme heeft ondergaan. Er zijn vele studies naar HMB gedaan. Enkele studies beweren dat HMB spiermassa kan laten toenemen en het vetpercentage kan doen laten dalen.


 

Hoe werkt HMB?

HMB ontstaat uit het aminozuur leucine. Bij de opname van de leucine in de spiercel wordt een percentage van 5 procent omgezet in HMB. Naast dat HMB in voeding te vinden is, wordt HMB dus ook op een natuurlijke manier door het menselijk lichaam geproduceerd. Eind vorige eeuw kwamen de eerste onderzoeken met betrekking tot HMB. De gedachte achter het supplement HMB was dat het spiereiwitten zou opbouwen, maar daarbij ook de afbraak van spiereiwitten zou tegengaan. Hiermee zou HMB een anabool én antikatabool effect hebben. Wat kwam er precies in deze studies naar voren?


 

De studies naar HMB

Een onderzoek met HMB uit 1996 suggereerde dat HMB kon zorgen voor een toename van spiermassa én kracht. De proefpersonen namen elke dag 3 gram HMB en deden daarnaast aan intense krachtraining. De studie was echter gesponsord door een supplementen producent. Je zou dus een vraagteken kunnen zetten bij de objectiviteit van de studie. Ook kreeg één groep naast HMB een eiwit shake. Dit maakt het onderzoek erg dubieus. Er zijn daarna nog vele studies gedaan naar HMB. In 2009 werden enkele van deze studies gebundeld. In deze bundeling van onderzoeken kwam naar voren dat HMB niet zoveel effect op de lichaamstelling zou hebben als eerder werd gedacht.

De meeste studies tonen aan dat de effecten van HMB op de lichaamssamenstelling erg minimaal zijn. Toch zijn er enkele studies die de voordelen van HMB als supplement aantonen. In een studie met mensen van 70 jaar werden de effecten van HMB getest. De proefpersonen volgden een 5 week durend krachtraining programma. Een groep kreeg placebo en een groep kreeg dagelijks 3 gram HMB. De groep die HMB kreeg zag een duidelijke toename van 0,8 kg in vetvrije spiermassa. Ook was er een kleine daling van het vetpercentage tegenover de placebo groep.


 

Conclusie

De effecten die HMB op de lichaamssamenstelling heeft zijn erg discutabel. De meeste studies tonen maar minimale effecten op de toename van spiermassa en de afname van het vetpercentage. In de meeste studies gebruikten de proefpersonen 3 gram HMB per dag. Dit is dan ook het aantal gram dat aangeraden wordt. HMB is verkrijgbaar in tabletten én in poedervorm.

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier