0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Omega 3: Voordelen voor Veganisten

Omega 3 is essentieel voor het welzijn van je lichaam. Echter worden deze vetzuren niet altijd ingenomen in de mate waarin je ze daadwerkelijk nodig hebt. Voor veganisten kan de behoefte, zonder een goed gebalanceerd dieet, zelfs nog groter zijn. Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je binnenkrijgt wat je nodig hebt?

Er zijn drie belangrijke omega 3-vetzuren, te weten: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). EPA en DHA kom je beiden voornamelijk tegen in vis, wat inhoudt dat veganisten ervoor moeten zorgen dat ze deze vetzuren ergens anders vandaan halen.

Omega 3-vetzuren helpen hartaandoeningen voorkomen en behandelen, daarnaast spelen ze een belangrijke rol bij het cognitief functioneren en zijn ze zelfs te gebruiken bij de behandeling van depressie.

In eerste instantie denken mensen vaak dat ze het woord vet uit hun dieet-vocabulaire moeten schrappen, maar hoewel er slechte vetten zijn die moeten worden vermeden, zijn er ook vetten die essentieel zijn voor een goede gezondheid omdat je lichaam ze zelf niet kan aanmaken. Dit betekend dat je er andere bronnen voor zal moeten vinden. Met een gezond en gebalanceerd dieet kun je er waarschijnlijk in berusten dat je lichaam binnenkrijgt wat het nodig heeft, maar voor sommige veganisten zou er een kleine mate van onzekerheid kunnen bestaan over de vraag of je voldoende binnenkrijgt op een dag.

Het binnenkrijgen van voldoende ALA vereist meer planning van veganisten om te compenseren voor de hoeveelheden die anders via vlees en vis binnen zouden komen. Onder natuurlijke bronnen geschikt voor veganisten vallen onder andere: chiazaden, gemalen lijnzaden, hennepzaden en walnoten. Je zou ook plantaardige raapzaadolie kunnen gebruiken bij het bereiden en bakken van eten.

Ontsteking

Omega 3 speelt ook een grote rol in het reguleren en verminderen van ontstekingen in je lichaam. Ontstekingen hebben een breed scala aan nadelige effecten op je welzijn waaronder huidaandoeningen als acne en gezondheidsproblemen die je in je mobiliteit beperken zoals artritis. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat omega 3 een gunstige uitwerking kan hebben op astma en de ziekte van Crohn.

Verminder hartaandoeningen

Supplementen die essentiële vetzuren bevatten worden wijdverbreid aangeraden vanwege hun eigenschap om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Omega 3 draagt hieraan bij door het verlagen van de hoeveelheid LDL (slecht) cholesterol en het verhogen van de hoeveelheid HDL (goed) cholesterol in je lichaam. Omega 3-vetzuren helpen om het risico op bloedpropjes te verlagen door het bloed te verdunnen en de bloeddruk te verlagen, daarnaast vertraagt het ook nog eens de opbouw van plaque in de aderen.

Stof tot nadenken

Hoewel vele fora de behoefte van het lichaam aan omega 3 in het bijzonder bij herstel en groei in relatie tot training (vooral bodybuilding) aankaarten, is het ook essentieel voor toekomstige moeders. Studies hebben onthuld dat de baby’s van moeders met voldoende omega 3 niveaus een kleinere kans hebben op ontwikkelingsstoornissen.

Van DHA is aangetoond dat het op latere leeftijd het risico op de ziekte van Alzheimer en andere hogere-leeftijd gerelateerde cognitieve aandoeningen zoals dementie verlaagd.

De American Heart Foundation raadt volwassenen aan om per dag gecombineerd 500mg DHA en EPA te consumeren. Je lichaam maakt EPA en DHA van omega 3-vetzuren, maar zelfs voor hen die niet veganistisch zijn en deze vetzuren uit vis halen geldt dat vrouwen ongeveer 21% van de omega 3 in EPA en 9% in DHA omzetten. Mannen zetten ongeveer 8% van de omega 3 om in EPA en 0 tot 4% in DHA.

Waarschijnlijk heb je inmiddels alles gehoord wat je moet weten om te snappen waarom je lichaam zoveel voordeel heeft bij omega 3, en waarom het misschien wel veel belangrijker is voor je gezondheid dan je dacht. De vraag is dan ook, hoe zorg je ervoor dat je er voldoende van binnenkrijgt?

Gelukkig is een andere top 10 bron, naast vis, zeewier. Voortkomend uit zeewier, met 250mg DHA en 125mg EPA per dosis, verschaft MyProtein Vegan Omega 3 je alle voordelen van traditionele omega 3 supplementen, waaronder het onderhoud aan het functioneren van je hart, normaal functioneren van de hersenen en het gezichtsvermogen.

Geen post tags



Sven Leenders

Sven Leenders

Schrijver en Expert

Van Surfen tot Fitness, Sporten... heerlijk! Vertaler van artikelen en recepten.