0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Wat is Inuline? | Voordelen, Dosering & Bijwerkingen

Met steeds weer nieuwe trends over supplementen in de fitness wereld is het moeilijk voor mensen om te weten wat te geloven, een onderscheid te maken tussen wat effectief is en wat een complete verspilling van geld is. Verschillende supplementen worden populair om vele redenen, maar wanneer je een specifiek product bekijkt, is het belangrijk om het te evalueren en een conclusies te maken op basis van relevante informatie in plaats van alleen te luisteren naar wat iedereen zegt.

In dit artikel zullen we de bevindingen en suggesties presenteren uit de wetenschappelijke literatuur gefocust op Inuline waaronder de voordelen, de dosering en bijwerkingen van dit supplement om te begrijpen wat het is en hoe het echt werkt.

Wat is Inuline?

 

Inuline kan beschreven worden als een vezelrijke koolhydraat dat als zetmeel kan worden ingedeeld (1). Deze stof kan gevonden worden in verschillende voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en kruiden. Inuline is binnen de klasse van verbindingen bekend als fructanen en is een natuurlijk voorkomend polysaccharide, wat betekent dat er verschillende eenvoudige suikers aan elkaar verbonden zijn (2).

Aangezien inuline niet wordt geabsorbeerd in het maagdarmkanaal, wordt het beschouwd als een vezel (3). Inuline heeft een zoetere smaak, dus sommige mensen kunnen dit zeker gebruiken als zoetstof voor een verscheidenheid aan dingen.

Aangezien het een vezel is en niet wordt verteerd in het maagdarmkanaal, gaat het naar de dikke darm waar het je bacteriën stimuleert, hierdoor wordt het beschouwd als een prebioticum.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die inuline bevatten (4)

✓ Zoete aardappelen

✓ Aspergesbanana

✓ Tarwe

✓ Uien

✓ Bananen

✓ Knoflook

Voordelen van Inuline

 

✓ Verzadigd gevoel

Omdat inuline een vezel is zal het je langer vol houden en vertraagt het de spijsvertering (5). Met het vezelgehalte zal het ook helpen bij het voorkomen van constipatie en de stoelgang ondersteunen.

✓ Gewichtsverlies

Hoewel er niet veel onderzoek naar is uitgevoerd concluderen vele dat het kan helpen bij gewichtsverlies. Omdat de symbiotische bacteriën worden bevorderd door inuline kan het de absorptie van voedingsstoffen verbeteren en helpen bij het verwijderen van giftige stoffen om schade aan je lichaam te voorkomen waardoor het je lichaam beter zal laten functioneren en helpen bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing (5).

Ook vanwege de vezel kwaliteiten kan het de bloedsuikerspiegel onder controle houden en zorgen dat je minder zal eten omdat het je langer een verzadigd gevoel geeft. Een laatste belangrijke eigenschap is dat het kan worden gebruikt als zoetstof vanwege de zoete kenmerken, dus het vervangen van suiker voor inuline zal je calorieën naar beneden brengen net als je gewicht.

Inuline Dosering

 

Inuline Dosering

Inuline is niet voor iedereen en sommige mensen kunnen er heel gevoelig voor zijn. De aanbevolen dosering voor mensen met een gemiddelde spijsvertering kan 5-10 gram inuline per dag zijn (6). Experimenteer met een lage dosering en zie hoe het voelt en verhoog indien gewenst.

Sommigen concluderen dat je kan verhogen tot wel 40 gram per dag of tot elke hoeveelheid, maar het aanhouden tussen max 10-14 gram per dag na de opbouw vanaf een lagere dosering moet voldoende zijn om te profiteren van de voordelen, dus blijf voorzichig en begin niet direct met een hoge dosering (1).

Ten slotte, blijf alert bij welk supplementbedrijf je inuline koopt. Lees altijd het etiket en de aanbevolen dosering voor het specifieke product.

Bijwerkingen

 

Maagproblemen kunnen voorkomen – waaronder ongemakkelijk stoelgang, winderigheid, opgeblazen gevoel, krampen en diarree (5). Sommige individuen kunnen constipatie ervaren.
Om dit te voorkomen let je best op dat je genoeg water drinkt en verhoog de opname indien nodig bij het nemen van insuline.

Conclusie

 

Inuline is een interessant supplement dat je kan helpen vanwege de vele voordelen voor je gezondheid met een schijnbaar laag risico op bijwerkingen.

Hoewel de bijwerkingen niet ernstig zijn is inuline niet voor iedereen en het aanpassen van de dosering aan jouw behoeften kan je helpen van de voordelen te profiteren.

Over het algemeen kan het eten van natuurlijke voedingsmiddelen je de nodige hoeveelheid inuline leveren, maar indien gewenst kan het supplementeren je zeker ook op lange termijn helpen!

  • Sports Nutrition Hard Gainer Extreme Ultieme gainerformule €0.00
    • Meer dan 440 calorieën per portie
    • 35g hoogwaardige eiwitten
    • Schone, simpele en complexe koolhydraten
    • Bevat ook MCT, inuline en lijnzaad

    More info

  • Sports Nutrition Active Women Dieet Blend ™ Complete Vrouwelijke dieet formule €0.00
    • 20 g eiwit per serving
    • Slechts 95 calorieën perserving
    • Op maat gemaakt voor de actieve vrouw met toegevoegde geconjugeerd linolzuur (CLA), choline.

    More info

  • Sports Nutrition Inuline fructo-oligosaccharide (FOS) €0.00
    • Makkelijk te gebruiken oplosbare vezels
    • Kan de verteringsgezondheid bevorderen
    • Stimuleert goede bacteriën

    More info

 

 

Referenties:

 

1) http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1048-inulin.aspx?activeingredientid=1048&activeingredientname=inulin

2) http://www.prebiotic.ca/inulin.html

3) http://www.naturalnews.com/022356_inulin_food_ingredients.html#

4) http://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#Overview1

5) http://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#Overview1

6) http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2015/05/05/what-is-inulin-chicory-root-fiber



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert