0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Trainen tegen Depressie…

Trainen tegen depressie, helpt het?

We weten allemaal dat sporten veel voordelen te bieden heeft. Zowel op fysiek als op psychologisch vlak heeft sport een positieve invloed. Een onderzoek van Harvard toonde aan dat 10 weken van krachttraining de symptomen van een klinische depressie effectiever deed verdwijnen dan therapiegesprekken. Dit kan vooral belangrijk zijn voor vrouwen, aangezien zij meer dan dubbel zoveel kans hebben op depressies dan mannen en toch slechts 1 op 3 daarvoor hulp gaat zoeken. Sporten kan voor iedereen die moeite heeft om hulp te zoeken een oplossing bieden.

Het is wetenschappelijk bewezen dat krachttraining, maar ook andere trainingsvormen, je humeur instant een boost kunnen geven. Depressies worden voornamelijk behandeld door middel van medicatie en therapie, maar in het stadium vóór een depressie waarbij je negatieve gevoelens ontwikkelt, kan sporten een goede preventie bieden tegen een opkomende depressie.

Mensen met een inactief leefpatroon zijn kwetsbaarder voor depressies dan mensen met een actief leefpatroon. Inactiviteit betekent een lage competentiebeleving, wat uiteindelijk een factor voor depressie wordt. Ook als behandeling zelf wordt lichaamsbeweging als een bepalende component gezien om te genezen.

Trainen tegen depressie

Training als antidepressiva

Veel antidepressiva hebben bijwerkingen en psychiaters geven het daarom liever enkel bij ernstige vormen van depressie. Voor minder ernstige vormen gebruiken ze eerder cognitieve therapie… en sport. Zowel krachttraining als cardiotraining kan mentaal en emotioneel enkele voordelen bieden:

  1. Je krijgt een onmiddellijke vrijlating van het gelukshormoon endorfine;
  2. Je geniet van een gevoel van voldoening na het beëindigen van je workout;
  3. Je moet doorzetting tonen om het maximale gewicht te kunnen heffen of tijd van training vol te houden, waardoor je ook emotioneel een groter doorzettingsvermogen ontwikkelt;
  4. Je ontwikkelt meer energie, waardoor je ook in het dagelijkse leven meer energie hebt om de uitdagingen van het leven aan te pakken;
  5. Je kan jezelf trots maken wanneer je een trainingsschema volledig afrondt;
  6. Het eiwitrijke voedingsplan dat meestal in verband met krachttraining wordt gebruikt, is gunstig voor onze hersenen en helpt bij het welzijn van de mentale toestand.

Cardio‐ en krachttraining is dus niet alleen goed voor het ontwikkelen van een slank lichaam, sterke spieren en een gezond hart, maar ook om emotioneel en mentaal fit te zijn.

Terwijl de meeste onderzoeken rond fitness zich richten tot fysieke en gezondheidsvoordelen, ontstaan er een groeiend aantal aanwijzingen dat de lichaamsbeweging eveneens het welzijn en geestelijke gezondheid bevorderen. Je hoeft daarom niet te lijden aan een depressie of dergelijke geestesziekte om de potentiële gezondheidsvoordelen te behalen. Onderzoek toonde aan dat trainingen van 20 minuten al kunnen helpen bij het verminderen van verdriet, spanning en boosheid.

Het gevolg van stoppen met trainen

Mensen die voor fysieke of psychologische redenen aan lichaamsbeweging doen zullen al dan niet bewust of onbewust werken aan hun geestelijk welzijn. Maar wat gebeurt er wanneer mensen stoppen met trainen? Zal ons geestelijk welzijn dan negatieve symptomen vertonen, of past het zich gemakkelijk aan aan de minder actieve levensstijl?

Uit onderzoek van de Universiteit van Adelaide naar geestelijke gezondheid, blijkt dat stoppen met lichaamsbeweging kan leiden tot dalend zelfvertrouwen en zelfs depressieve symptomen.

Volgens studente Julie Morgan is voldoende lichaamsbeweging belangrijk voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Maar ze merkt ook op dat er een uitgebreide hoeveelheid bewijsmateriaal is dat regelmatige lichaamsbeweging depressie kan verminderen en behandelen, maar eveneens beperkt onderzoek is gedaan naar de symptomen wanneer het trainen wordt stopgezet.

Morgan onderzocht een studie waarbij 152 volwassenen werden onderzocht na het stopzetten van hun trainingen. In sommige gevallen veroorzaakte dit – soms al na slechts drie dagen – tot een significante toename van depressieve symptomen. Voor de meesten was dit echter na één of twee weken, wat uiteraard nog steeds vrij snel is.

Professor Bernhard Baune, hoofd psychiatrie aan diezelfde universiteit, zegt dat de depressieve symptomen optreden door de plotse afwezigheid van de typische biologische stoffen die bij beweging vrijkomen en depressieve symptomen verhinderen. Er wordt dus aangeraden geleidelijk aan te minderen maar toch nog altijd een minimum van lichaamsbeweging te behouden.

Conclusie

Via krachttraining en andere vormen van lichaamsbeweging slagen veel mensen er in om hun zelfvertrouwen op te bouwen en een positiever zelfbeeld te vormen. Sporten kan, samen met het verminderen van angst en stress, bijdragen aan de psychologische gezondheid en welzijn van de mens. Het is vervolgens wel belangrijk dat mensen de potentieel negatieve impact op hun mentale welzijn begrijpen wanneer ze plotseling niet meer op regelmatige basis aan lichaamsbeweging doen. Of het nu preventief, curatief of zonder specifiek mentale reden is, sporten is en blijft altijd een goed idee.



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Jari werkt in het dagelijks leven als personal trainer. Hij begeleidt mensen dan ook met hun training, voeding en gehele transformatieproces. Jari schrijft met name artikelen over training. Hij heeft de opleiding ‘Lichamelijke opvoeding en bewegingsreactie’ en de opleiding ‘Fitness Instructeur’ behaald aan de Hogeschool van Gent. Jari zijn specialiteiten liggen bij core training en functional training. Hij helpt mensen verder met het opbouwen van spieren, maar ook met het verliezen van gewicht. Jari is een officiële personal trainer bij Basic Fit in Kortrijk. Jari heeft verder zelf enkele jaren gevoetbald. Door een zware knieblessure heeft hij hier helaas mee moeten stoppen. Nu is hij ook zelf tot wel vijf keer per week in de sportschool te vinden. Meer over Jari kun je hier vinden: https://www.instagram.com/desmedtjari/ Jari houdt enorm veel van reizen. Hij wil dan ook graag zoveel mogelijk van de wereld zien. Verder is Jari ook in voor een goed feestje. Hoewel zijn gezondheid en fitness altijd prioriteit nummer 1 zullen zijn.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier