Iedereen die ooit worstelde met een vorm van knie‐ of gewrichtspijn weet dat dit geen lachertje is en gewrichtszorg zeer serieus moet worden genomen. Het is niet omdat je er nu geen last van hebt, dat het later geen probleem kan vormen.
Gewrichtssupplementen kunnen op lange termijn helpen uw gewrichten te beschermen en zo efficiëntere uitvoeringen van bewegingen te maken. Laten we eens kijken naar één van de meest onderschatte supplementen op de markt: glucosamine.
Wat is glucosamine?
Glucosamine is een natuurlijk voorkomende voedingsstof. Het helpt om voldoende hoeveelheden voedingsnutriënten te leveren aan ons kraakbeen om het sterk en gezond te houden, om zo wrijving tussen botten en gewrichten te vermijden. Het wordt vaak als zorgsupplement ingenomen wanneer gewrichten zwaar worden belast zoals bij gewichtheffen of fysiek zware beroepen. De meest voorkomende gewrichtspijnen hebben oorsprong in de ellebogen, schouders en knieën. Het nemen van een gewrichtssupplement zoals glucosamine kan zowel preventief werken alsook de pijn helpen verlichten en al dan niet wegnemen.
De werking van glucosamine
Als gewrichten regelmatig zwaar worden belast, beginnen ze slijtage te vertonen en bijgevolg pijn te doen. Op lange termijn gaat men dan spreken van artritis (waarbij het gewricht ontsteekt) en artrose (waarbij het kraakbeen wordt afgebroken). Deze chronische aandoeningen gaan pijn veroorzaken zelfs wanneer het gewricht niet wordt gebruikt. Een groot deel hiervan is te wijten aan de afbraak van collageen, het weefsel in de gewrichten. Hoe minder collageen, hoe dichter de botten tegen elkaar kunnen wrijven en hoe pijnlijker het wordt.
Van glucosamine is aangetoond dat het de afbraak van collageen aanzienlijk vermindert wanneer het op regelmatige basis wordt ingenomen. Preventief kan dit op lange termijn dus heel voordelig zijn. Indien er toch reeds schade zou zijn kan het de pijn verhelpen en in zekere mate het kraakbeen herstellen (afhankelijk van wat de schade al is natuurlijk). Zo wordt voorkomen dat gewrichtspijn jou hindert tijdens de bewegingen en de schade niet erger wordt.
Het niet (meer) tegen elkaar wrijven van botten of gewrichten zorgt ervoor dat je flexibel en mobiel kunt werken, waardoor het bewegingsbereik ook groter wordt. Hoe groter het bewegingsbereik, hoe efficiënter de krachtoefeningen uitgevoerd kunnen worden en hoe groter de spiergroei en –kracht zal zijn.
Aanbevolen gebruik
Voor iedereen die aan krachtsport doet en van plan is dit een lange tijd te doen, is glucosamine een uitstekende aanvulling op uw supplementenstapel. Nogmaals, het is beter om het preventief te nemen dan wanneer het echt nodig is om de pijn te verlichten. Regelmatig gebruik van de werking van glucosamine kan jou op weg helpen ernstigere problemen te voorkomen.
In tegenstelling tot veel andere supplementen is het bij glucosamine geen vereiste zich aan een schema of bepaalde tijd van inname te houden. De aanbevolen dosis bedraagt 1500mg per dag. Het tijdstip maakt weinig uit maar meestal worden drie gelijk verdeelde dosissen aanbevolen gedurende de dag (bij ontbijt, middag‐ en avondmaal).
Glucosamine: Een waardig supplement
Glucosamine is een zeer ondergewaardeerd supplement op de markt en is in tegenstelling tot wat velen denken niet enkel voor de oudere generatie die last heeft van gewrichtspijnen. Iedereen die slim en bewust nadenkt over zijn toekomst kan het supplement nemen om de gewrichten te beschermen tegen de vaak zware belasting die we op ons lichaam leggen.
