1. ‘’By failing to prepare, you are preparing to fail’’
Deze quote kennen we allemaal wel. Zo cliché, maar o zo waar! De voorbereiding geldt voor zowel voeding als training. Bereid je maaltijden ’s avonds voor de volgende dag, dan is het in de ochtend alleen nog maar inpakken en weg wezen. Geen smoesjes om junkfood te eten. Plan hiernaast ook je workouts in. Niet: ga ik trainen? Maar: wanneer ga ik trainen?! Plan dit voor de hele week in.
2. Houd je training progressie bij
Houdt elke training bij wat je doet: gewicht x herhalingen x sets. Op deze manier heb je inzicht in wat je doet en zie je of je progressie boekt. Als je telkens weer progressie boekt, geeft dit weer een motivatie boost.
3. Houd je fysieke progressie bij
Hou je fysieke progressie bij middels foto’s en omtrek metingen. VERGEET DE WEEGSCHAAL, zoveel mogelijk dan. De weegschaal zal je steeds iets anders vertellen. Als je namelijk meer koolhydraten gegeten hebt dan gewoonlijk, zal je meer vocht vasthouden, wat resulteert in een hoger getal op de weegschaal. Middels foto’s en omtrek metingen kan je heel goed je progressie bijhouden. Zien dat je progressie maakt, motiveert enorm.
4. Playlist
Maak een gym playlist aan op je telefoon waarin je muziek toevoegd waar jij lekker op traint. Ik vind het heerlijk (en vooral motiverend) om op liedjes zoals: Eminem – till i collapse te trainen. Maar hiernaast ook dancehall of hardstyle. Totaal verschillend van elkaar, maar net waar ik zin in heb. Nieuwe muziek op mijn telefoon geeft mij ook altijd weer een boost om te trainen. Koptelefoon op en lekker in mijn eigen wereldje.
5. Motivatie foto’s/teksten
Stel een motivatie screensaver in op je telefoon, hang foto’s van je droomfysiek en/of quotes op je muur/spiegel whatever. Zo word je continu aan je doelen herinnert en ben je er bewuster mee bezig.
6. Begin rustig aan
Als je net begint met het creëren van een gezonde(re) leefstijl, take it slow. Als je in een keer van 0 dagen trainen naar elke week 6 dagen trainen en ongezond eten naar meal preppen gaat, kan dit net even iets teveel van het goede zijn. Als je merkt dat dit het moeilijk voor je maakt, begin dan eerst met bijvoorbeeld 3 of 4 dagen trainen en bouw het op.
7. YouTube
Op YouTube zijn enorm veel motivatie filmpjes te vinden omtrent training/voeding en zoveel meer. Als je geen zin hebt om naar de gym te gaan kan het goed helpen om even wat filmpjes te kijken om direct weer wat motivatie te krijgen. Myprotein plaatst regelmatig motivatievideo's op het YouTube kanaal, abonneren dus!
https://www.youtube.com/watch?v=XfsqWPKhFAQ
8. Denk aan wat het je waard is
Als je even geen zin hebt om te trainen of om je aan je voeding te houden, sta dan even stil en bedenk (of nog beter: schrijf op) waar je het nou echt voor doet. Wat gaat het je brengen? Wees je hiervan bewust. Je gezondheid. Je zelfvertrouwen. Je fitheid. Je energie. Veel mensen denken dan vaak: ‘’ach ik vind m’n lichaam prima zo’’. Maar vergeten zo vaak hoe goed het voor je algehele gezondheid is..
9. Nieuwe sportkleding
Deze zal je ongetwijfeld vaak voorbij zien komen, maar bij mij persoonlijk werkt het echt voor wat extra motivatie. Zeker als je al een hele tijd in dezelfde sport setjes traint.
10.GENIET
Dit is er eentje die je bij mij vaak tegen zal komen. Om iets op de langer termijn vol te houden, is het belangrijk dat je doet wat je echt leuk vindt. Waar je oprecht van geniet. Geef het overigens wel echt de tijd om te zien of je iets wel of niet leuk vindt.
Ik hoop dat jullie wat aan deze motivatie tips hebben!
Liefs, Anja
