Het dagelijkse leven kan soms behoorlijk stressvol zijn. Toezeggingen en verantwoordelijkheden kunnen soms zo ver gaan dat je het gevoel hebt dat je geen tijd voor jezelf hebt.
Ik merk dat als ik me ergens druk om maak, het te gemakkelijk is om te verzanden in gevoelens van zorgen. Het is als een grote stresscyclus die geen einde heeft.
Velen van ons hebben manieren om wat stoom af te blazen, of het nu gaat om vrienden en familie zien, sporten, slapen of naar buiten gaan. Maar een hulpmiddel dat vaak over het hoofd wordt gezien om met stress om te gaan, is wat we eten. Voedingscoach Jamie Wright deelde onlangs zijn beste voedingstips voor het verminderen en beheersen van stress. Hier is zijn advies.
Plan en bereid je maaltijden
Als iemand die door het leven gaat en aan de ene maaltijd denkt aan de andere, houd ik me aan deze regel. Je voorbereiden op je werk omvat voor mij het maken van ontbijt, het klaarzetten van mijn ochtendsnack, het voorbereiden van mijn lunch en het plannen van mijn middagsnack. En ik kan de dag gewoon niet doorkomen als ik niet weet wat ik bij de thee heb.
Door alles van tevoren te plannen en uit te stippelen, hoef je aan één ding minder te denken. En je hebt genoeg snacks om naar uit te kijken.
Eet regelmatig voedzame voedingsmiddelen
Het is geen geheim dat honger mensen boos of "hangry" kan maken. Ik ben hier misschien meer schuldig aan dan de meesten. Maar er is een snelle oplossing voor deze rampzalige stemmingswisseling, en je zult het leuk vinden. Het enige dat je hoeft te doen, is de hele dag door regelmatig voedzaam voedsel te eten om dalingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Dit zal helpen voorkomen dat die frons op zijn kop komt te staan.
Magnesium
Zorg ervoor dat je veel magnesiumrijke voedingsmiddelen eet, zoals spinazie, avocado en pindakaas, of sla magnesiumsupplementen in. De voordelen van magnesium zijn minder bekend. Als je ze niet kent, moet je ze leren kennen. Je zit in een mum van tijd op de magnesiumtrein.
Complexe koolhydraten
Hoe vaak moeten we het nog zeggen? Koolhydraten zijn je vrienden. Koolhydraten helpen bij het reguleren van onze stemmingen en kunnen een rol spelen bij de aanmaak van serotonine, het 'gelukshormoon'. Ze kunnen je letterlijk gelukkiger maken.
Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren, zodat ze de hele dag door voor een stabielere toevoer kunnen zorgen. Verwissel je pasta voor volkoren en pluk de vruchten.
Omega-3
En last but zeker not least, omega-3 vetzuren. Naast hun vele andere voordelen, wordt er ook gedacht dat ze de pieken van "stress" -hormonen helpen voorkomen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Er is geen magische formule om stress te verminderen of te stoppen, maar er zijn zeker kleine veranderingen die je kunt aanbrengen om te voorkomen dat het je leven overneemt. Deze tips, in combinatie met voldoende slaap, lichaamsbeweging en een actief sociaal leven, zouden je moeten helpen om stress te verminderen en te beheersen.
LEES DIT OOK:
