Post-kingsday workout voor vetverbranding
De workout
Toelichting en routine Dit schema is gefocust op vetverbranding door middel van spier verstevigende oefeningen. We gaan dus niet joggen of fietsen, maar effectief krachtoefeningen uitvoeren op een manier waarmee we vet kunnen gaan verbranden.
Uitvoering Voer elke oefening gecontroleerd en beheerst uit. Techniek is ALTIJD het belangrijkste. Verder ga je wel proberen om alle herhalingen te doen die het schema je opdraagt en hou je de rust tussen de setjes en oefeningen door zo kort mogelijk. Hierdoor zal jouw hartslag de hoogte in gaan en verbranden we die calorieën eraf.
De herhalingen zelf voer je aan een hoger tempo dan normaal uit om het tempo erin te houden en opnieuw die hartslag op te drijven. We gaan dus sneller en explosief trainen, maar blijven het gewicht beheersen en met goede vorm uitvoeren zodat we ons niet gaan kwetsen of blesseren.
Kies dus een gewicht waarmee je het vooropgestelde aantal herhalingen mee kan halen. Het gaat hier niet om kracht of zware gewichten tillen, maar om voldoende uitdagend gewicht vaak te tillen zodat we de verbranding op gang krijgen.
Het schema
Tot failure:- Push-Ups - 25 reps
- Squats - 30 seconden
- Battle Ropes - 20 reps
- Kettlebell Swing - 20 reps
- Ab Crunch - 20 reps
- Bicep Curl - 15 reps
- Dumbbell Shoulder Press - 20 reps
- Walking Lunges
Bovenstaande routine werk je van oefening 1 tot 8 af, waarna je dit nog twee maal doet. Zo heb je elke oefening normaal drie keer uitgevoerd.
Tips
Wees creatief hoe/waarmee je de oefeningen uitvoert. Bij veel oefeningen kan je afwisselen tussen een barbell, een paar dumbbells, een kettlebell, fitness bands of een machine. Maak hier dus zeker gebruik van om extra variatie in de workout te krijgen en het nog uitdagender te maken voor jezelf.
Je kan dit schema zo vaak doen als je wil, maar hou er rekening mee dat dit niet zomaar cardio is, maar ook een stuk spiertraining. Als je dus hiernaast ook nog een krachtschema wil volgen, dan bouw je best voldoende rust(dagen) in om te kunnen herstellen.
Als je deze workout op dezelfde dag als een krachtsessie wil doen, kies je er best voor om dit na je krachttraining te doen. Zo komt jouw kracht / energie niet in het gedrang voor het zware werk
