0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

De werking van het 5-HTP supplement

5‐HTP of 5‐Hydroxytrytophan zal voor veel mensen – zelfs fervente sporters – als Chinees in de oren klinken. Het is dan ook een supplement met lage bekendheid, hoewel het toch enkele handige voordelen te bieden heeft. Het speciale aan 5‐HTP is dat het niet enkel voordelig kan zijn voor sporters, maar ook medische problemen kan verhelpen. In dit artikel gaan we de werking, voordelen en neveneffecten bekijken zodat we een beter beeld krijgen van de biologische rollercoaster die het supplement teweegbrengt.

Wat is 5-HTP?

In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is 5‐HTP geen aminozuur. Het is echter wel gevormd uit het aminozuur L‐tryptofaan, wat van nature voorkomt in eiwitrijke voeding. Maar L‐tryptofaan alleen is niet genoeg om 5‐HTP te vormen. Meestal wordt het supplement gemaakt van het WestAfrikaanse kruid Griffonia Simplicifolia. Dit kruid bevat ongeveer 20% 5‐HTP wat gebruikt kan worden als supplement.

Maar waarom gaan we nu precies 5‐HTP gaan gebruiken? Het antwoord is Serotonine. Serotonine wordt aangemaakt vanuit 5‐HTP en is een neurotransmitter die invloed heeft op onze stemming, zelfvertrouwen, slaap, angst, eetlust, etc. Het wordt ook wel gezien als een ‘gelukshormoon’ door de belangrijke rol die het speelt in ons geluksgevoel en welbevinden.

Voedingslabels

Voordelen van 5-HTP

Serotoninebooster

Mensen die te kampen hebben met stress of depressie krijgen meestal SSRI’s voorgeschreven. Dit zijn selectieve serotonine‐heropnameremmers. Kort gezegd, blokkeren deze SSRI’s de heropname van serotonine in de neuronen, zodat de serotonineconcentratie in de synapsspleet hoog genoeg blijft om antidepressieve effecten te vertonen.

“Als het de bedoeling is om de serotonineconcentratie hoog genoeg te houden, waarom nemen we dan niet gewoon serotonine als supplement?” De neurotransmitter is echter niet bekwaam om de bloed‐hersenbarrière te doorkomen waardoor het de hersenen niet kan bereiken. Het nemen van serotonine als medicatie zelf is dus niet effectief.

5‐HTP, een voorloper van de productie van serotonine, is dat wel. En de voordelen op vlak van zijn antidepressieve functies zijn zo uiteenlopend dat het frequent als effectieve behandeling gebruikt wordt voor diverse problemen zoals pijnstoornissen, eetaanvallen geassocieerd met obesitas en zelfs slapeloosheid.

5-HTP

Middel tegen pijnstoornissen

5‐HTP heeft het potentieel om symptomen van fibromyalgie te verhelpen. Fibromyalgie is een skeletspieraandoening. Kenmerken zijn spierpijn en drukpijnlijke punten verspreid over het lichaam en het syndroom gaat vaak gepaard met verscheidende klachten zoals vermoeidheid, spierstijfheid en hoofdpijn. Ook emotionele en psychologische (bv. depressie) kunnen kenmerkend zijn. Fibromyalgie kan echter ook als label toegewezen worden aan mensen die verscheidene symptomen vertonen zonder echte verklaring ervan. Het wordt dus eigenlijk ook aanzien als een ‘syndroom van symptomen’.

Volgens onderzoek is fibromyalgie een neurofysiologisch fenomeen, waardoor de oorzaak dus in het zenuwstelsel te vinden is. En daar kan 5‐HTP een rol spelen. Het lichaam is gevoeliger voor prikkels (en dus ook pijnprikkels) maar volgens klinische onderzoeken kan 5‐HTP significante verbeteringen teweegbrengen in het verminderen van pijn, stijfheid, angst en vermoeidheid.

Andere studies onderzochten vervolgens ook het effect van 5‐HTP op gewrichtsschade door artritis. De resultaten duidden op een vermindering van ontstekingen en pijn van de gewrichten. Op wereldwijde schaal betekent dit een interessant potentieel om een veelvoorkomende aandoening te bestrijden en de ontwikkeling van gewrichtsaandoeningen te voorkomen.

Voor gewichtsverlies

5‐HTP zou volgens onderzoek een hulp bieden aan het verliezen van lichaamsgewicht. Een studie evalueerde 19 obese vrouwen waarvan een deel 8mg 5‐HTP/kg lichaamsgewicht als supplement nuttigde, een ander deel een dosis L‐tryptofaan en een derde deel een placebo kreeg. Hun dieet werd verder niet aangepast.
Uit de resultaten bleek dat 5‐HTP zowel de voedselinname verminderde, alsook een groter gewichtsverlies stimuleerde dan bij de placebogroep. Zowel in vergelijking met de placebogroep als met de L‐tryptofaangroep werd een drie keer grotere effectiviteit gemeten. Het toenemende serotoninegehalte bleek de verzadiging te verhogen in plaats van de eetlust te verminderen.

5-HTP

Tegen slapeloosheid

Het is algemeen erkend dat verschillende neurotransmitters, waaronder serotonine, onze slaapcyclus ondersteunen. Serotonine is zelfs bewezen een duidelijke invloed te hebben op ons vermogen om in slaap te vallen. 5‐HTP blijkt de tijd te verkorten die nodig is om in slaap te vallen, en zorgt er eveneens voor dat we ’s nachts minder vaak wakker worden.

Serotonine heeft ook een kenmerkende relatie op een specifieke fase van onze slaapcyclus: de REMslaap. REM (Rapid Eye Movement)‐slaap is een onderdeel gekenmerkt door willekeurige bewegingen van de ogen en spierverlamming. Dit is ook het stadium waarin we het meest levendig dromen. REMslaapgebrek kan leiden tot depressie, woede en eetstoornissen.

Onderzoek toont echter aan dan het nemen van 5‐HTP de duur van de REM‐slaap enorm doet toenemen. Door die toename treedt eveneens een absolute spierontspanning op, wat leidt tot beter herstel en gevoel van wakker zijn bij het opstaan. Op die manier stijgt ook onze gedrags‐ en fysiologische procesefficiëntie wanneer we wakker zijn.

Neveneffecten van 5-HTP

Het 5‐HTP supplement bestaat ondertussen al een 20‐tal jaar en wordt wereldwijd verkocht en geconsumeerd, al dan niet therapeutisch aanbevolen. Na meerdere wetenschappelijke onderzoeken is er geen bewijs van veiligheidsschending of toxiciteit van dit supplement. Omdat 5‐HTP toch zijn rol lijkt te spelen op de gezondheid doormiddel van de werking op het centrale zenuwstelsel, dienen enkele specifieke overwegingen gemaakt te worden.

1) Eerst en vooral mag vanuit dit artikel niet gesuggereerd worden dat een klinische depressie behandeld moet worden met het 5‐HTP supplement. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan steeds uw huisarts om eventuele problemen te bespreken en verdere stappen te overwegen. 5‐HTP kan een effectieve vorm van antidepressivum zijn, maar kan voor sommige personen ongeschikt zijn.

2) Als u reeds psychische middelen gebruikt (al dan niet voorgeschreven), neem dan GEEN 5‐HTP tenzij op voorschrift van een arts. Het mengen van chemicaliën in de hersenen kan neveneffecten veroorzaken.

3) Een aantal bijwerkingen kunnen zich voordoen: gastrolintestinaal ongemak en misselijkheid, sporadische hoofdpijn en hartkloppingen. Als je voelt dat de symptomen buiten je tolerantieniveau liggen, stop dan met het nemen van het supplement en de symptomen zullen vanzelf verdwijnen.

4) Zeer langdurig gebruik van het 5-HTP (vele maanden tot jaren) kan de balans verstoren tussen specifieke stoffen in het zenuwstelsel (zoals dopamine, adrenaline en noradrenaline).

5-HTP

Gebruik van het supplement 5-HTP

Een effectieve dosis voor de meerderheid van de onderzochte klachten ligt tussen de 300 en 900 mg per dag. Bij de studies lag de dosis gemiddeld op 200‐300mg, verdeeld over drie momenten per dag.

  • Voor depressies varieerden de dosissen het meest en gingen van zeer laag (20mg) tot zeer hoog (2400mg).
  • Voor gewichtsverlies blijft de dosering gemiddeld, namelijk tussen de 300 en 900 mg per dag. Een meer nauwkeurige benadering zou kunnen zijn: 8mg /kg lichaamsgewicht.
  • Om slaap te ondersteunen wordt een dosis van 600mg (verdeeld over drie momenten) als efficiëntst beschouwd.
  • Bij symptomen van fibromyalgie adviseren onderzoekers een dosis van 300mg per dag.

Bij Myprotein kun je 5‐HTP verkrijgen via het supplement SLEEPMAX 5‐HTP+. Hierin zit 5‐HTP verwerkt in een blend met Inositol, L‐Glycine, L‐Theanine en Vitamine B6. Het supplement is vooral aanbevolen voor iedereen die een manier zoekt om hun vermoeidheid te verminderen.


1. Young SN (2007). “How to increase serotonin in the human brain without drugs”. Rev. Psychiatr. Neurosci.
2. Turner, E.H., Loftis, J.M. and Blackwell, A.D., 2006. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacology &
therapeutics, 109(3), pp.325-338. http://www.anth.ucsb.edu/faculty/blackwell/Documents/5-HTP.Pharm.Therap.pdf
3. Ceci, F., Cangiano, C., Cairella, M., Cascino, A., Del Ben, M., Muscaritoli, M., Sibilia, L. and Fanelli, F.R., 1989. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. Journal of neural transmission, 76(2), pp.109-117. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734
4. Amer, A., Breu, J., McDermott, J., Wurtman, R.J. and Maher, T.J., 2004. 5Hydroxy-L-tryptophan suppresses food intake in food-deprived and stressed rats. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 77(1), pp.137-143. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14724051
5. Wyatt, R. J. Serotonin and sleep. In A. SJOERDSMA (Ed.), Serotonin now: clinical implications of inhibiting its” syntheses with parachlorophenylalanine. Ann. intern. Med., 1970, 73:607 629. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4319081
6. Meyers S. Use of neurotransmitter precursors for treatment of depression. Altern Med Rev. 2000;5(1):64–71. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10696120
7. Caruso, I., Puttini, P.S., Cazzola, M. and Azzolini, V., 1990. Double-blind study of 5-hydroxytryptophan versus placebo in the treatment of primary fibromyalgia syndrome. Journal of International Medical Research, 18(3), pp.201209. http://imr.sagepub.com/content/18/3/201.full.pdf



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Jari werkt in het dagelijks leven als personal trainer. Hij begeleidt mensen dan ook met hun training, voeding en gehele transformatieproces. Jari schrijft met name artikelen over training. Hij heeft de opleiding ‘Lichamelijke opvoeding en bewegingsreactie’ en de opleiding ‘Fitness Instructeur’ behaald aan de Hogeschool van Gent. Jari zijn specialiteiten liggen bij core training en functional training. Hij helpt mensen verder met het opbouwen van spieren, maar ook met het verliezen van gewicht. Jari is een officiële personal trainer bij Basic Fit in Kortrijk. Jari heeft verder zelf enkele jaren gevoetbald. Door een zware knieblessure heeft hij hier helaas mee moeten stoppen. Nu is hij ook zelf tot wel vijf keer per week in de sportschool te vinden. Meer over Jari kun je hier vinden: https://www.instagram.com/desmedtjari/ Jari houdt enorm veel van reizen. Hij wil dan ook graag zoveel mogelijk van de wereld zien. Verder is Jari ook in voor een goed feestje. Hoewel zijn gezondheid en fitness altijd prioriteit nummer 1 zullen zijn.