Voor velen van ons is stress bijna een vertrouwd onderdeel van ons dagelijks leven geworden. Zo erg zelfs dat uit een online studie uit 2018, uitgevoerd door de Mental Health Foundation, bleek dat in het voorgaande jaar maar liefst 74% van de mensen zich zo gestrest voelde dat ze overweldigd waren of niet in staat waren de stress het hoofd te bieden.
En in 2020 kwam het Gallup Global Emotions-rapport uit:
"40% van de volwassenen wereldwijd had de vorige dag veel stress - een recordhoogte"(1)
Je bent dus zeker niet de enige op dagen waarop je het gevoel hebt dat het allemaal een beetje te veel wordt om te verwerken - en er zijn tal van eenvoudige stappen die je kunt nemen om te proberen de last te verlichten.
1. Blijf actief
Het is een bekend feit dat lichaamsbeweging een geweldige remedie kan zijn tegen een slecht humeur, omdat het je helpt stoom af te blazen en je een welkome boost van endorfine geeft. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat met name intensieve aerobe training positieve effecten heeft op de mentale gezondheid en het welzijn.(2)
Dus, hoe verleidelijk het ook mag zijn om thuis te komen en in bed te kruipen na een bijzonder zware werkdag, je zult je waarschijnlijk een stuk beter voelen als je in beweging komt, al is het maar een wandeling.
2. Neem een digitale detox
Hoe vaak controleer je werk-e-mails buiten werktijd? Of, erger nog, hoe vaak ververs je Instagram obsessief alleen om overspoeld te worden met een hoop vakantiebestemmingen waar je liever zou zijn, samen met de onbereikbare gespierde ‘beach bodies’ die daarbij passen?
Als je je al enigszins neerslachtig voelt, kunnen sociale media dit gevoel alleen maar versterken. Ook al weet je waarschijnlijk al dat het geen realistische weergave is van het echte leven, het is moeilijk om je directe situatie niet te vergelijken met de zwaar gefilterde lachende gezichten die je op elke feed en elk kanaal ziet. Gun jezelf een pauze en leg die telefoon even weg.
3. Ga buiten wandelen
Dit is in feite een combinatie van de eerste twee punten, maar het kan een bijzonder nuttige techniek zijn om tijdens het werk met je emoties om te gaan. Als je het gevoel hebt dat je een werkelijk breekpunt zou kunnen bereiken na het ontvangen van nog een bijzonder agressieve passief-agressieve e-mail, of als je een andere zinloze vergadering hebt moeten bijwonen, kan jezelf gewoon helemaal uit die omgeving halen wonderen doen voor de vrije ruimte in je hoofd.
Geef jezelf de tijd en ruimte om wat af te koelen, concentreer je op je ademhaling, en je komt waarschijnlijk terug naar je bureau met het besef dat er veel belangrijkere dingen in het leven zijn om je druk over te maken. Het is niet nodig om Melissa van finance de grond in te boren ... in ieder geval vandaag.
4. Heb een dagelijkse to- do lijst
Heb je ooit zoveel op je bord gehad dat je niet eens weet waar je moet beginnen ... en ga je gewoon zitten en doe je vervolgens niets productiefs? Misschien wel een van de minst effectieve manieren om met je problemen om te gaan, maar iets dat we waarschijnlijk allemaal ooit hebben gedaan.
In plaats van jezelf volledig overweldigd en geobsedeerd te laten raken door hoeveel je op dit moment "moet" doen, neem dan even de tijd om een lijst te maken. Ineens lijken al die taken een stuk beter beheersbaar nu ze worden afgebroken, toch?
Een handig hulpmiddel om ervoor te zorgen dat je de essentiële dingen niet mist, is door je taken te prioriteren. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om dat in volgorde van deadlines te doen, d.w.z. te beginnen met wat als eerste moet gebeuren. Anderen vinden het wellicht nuttiger om taken in volgorde van belangrijkheid te groeperen, d.w.z. dingen die ik vandaag moet doen, dingen die ik vandaag zou moeten doen en dingen die ik binnenkort wil doen.
Vind wat voor jou werkt en ga aan de slag. Geniet van die onmiskenbare voldoening die gepaard gaat met het schrappen van dingen van een lijst.
5. Praat met vrienden en familie
Verander jezelf niet in een menselijke snelkookpan door alles op te hopen. Je zou altijd willen dat je vrienden en familie je in vertrouwen nemen als ze iets aan hun hoofd hadden, dus zorg ervoor dat je de gunst terugkrijgt door hetzelfde bij hen te doen. De mensen die het dichtst bij je staan zijn er om dingen mee te delen en je te ondersteunen in goede en slechte tijden - maar je moet je in de eerste plaats openstellen om dat mogelijk te maken.
Als je het gevoel hebt dat je vrienden en familie te dichtbij zijn of in het probleem hebben geïnvesteerd - of misschien zijn zij het probleem - dan is er niets mis mee om je tot iemand te wenden die wat onpartijdiger is. Er is waarschijnlijk iemand op je HR-afdeling die is opgeleid om naar jouw problemen te luisteren, hoe onbelangrijk je ze ook vindt, of je kunt een therapeut / adviseur bij je in de buurt vinden.
Een gedeeld probleem is een gehalveerd probleem, onthoud dat. Je zou nooit iets alleen moeten doorstaan.
Voel je je nog steeds gestresst nadat je ze allemaal hebt geprobeerd? Het is dan tijd om professionele hulp te zoeken of met je huisarts te praten.
Vond je dit artikel nuttig? Lees dit ook:
1.Health and Safety Executive. (2017). Work-related stress, depression or anxiety statistics in Great Britain 2017.
2. Norris, R., Carroll, D., & Cochrane, R. (1992). The effects of physical activity and exercise training on psychological stress and well-being in an adolescent population. Journal of psychosomatic research, 36(1), 55-65.
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
