Wees realistisch
Zorg dat je doelen realistisch zijn. Als je tot nu toe niet aan sport gedaan hebt, dan is een voornemen waarbij je 5x per week wil gaan sporten misschien iets té enthousiast. Als je nog nooit met gewichten getraind hebt, dan is 150kg bankdrukken mogelijks nogal ambitieus… Begrijp me niet verkeerd, je mag ambitieus zijn en er voluit voor gaan, maar vaak willen mensen een te grote verandering maken of een onrealistisch doel behalen en komen ze er al snel achter dat het niet zo eenvoudig is of niet zo snel gaat…
Dat besef zorgt er al te vaak voor dat mensen het opgeven en terug in hun oude gewoontes vervallen. Ofwel omdat de intensiteit ineens zo hoog is, of omdat het doel zo veraf lijkt en de vooruitgang traag is.
Wees daarom realistisch en stel haalbare doelen op of bouw geleidelijk aan op naar je uiteindelijke doel. Wil je bv. 3-4x per week gaan sporten, begin dan met 1-2x per week en na verloop van tijd kan je dan een extra workout inplannen.
Stel kleinere, kortere termijn doelen
Verder is het ook belangrijk om je doelen niet te veraf te stellen. Als je voor jezelf het doel stelt om tegen eind dit jaar 25kg af te vallen, dan moet je jezelf een volledig jaar weten te motiveren alvorens je je doel haalt. Dat is niet altijd eenvoudig en maakt het lastig om je tussentijds gerust te stellen dat je goed bezig bent.
Kies daarom kleinere doelen of deel je doel op in een aantal korte termijn doelstellingen. Laten we opnieuw het voorbeeld van hierboven nemen: je wil op een jaar tijd 25kg afvallen. Per maand is dat zo’n 2kg of ongeveer 1kg elke twee weken. Die doelstellingen kan je op je kalender plaatsen en er vervolgens elke twee weken naartoe streven. Zo haal je regelmatig een nieuwe mijlpaal en hou je jezelf veel gemakkelijker gemotiveerd.
Deel het met je omgeving
Het lijkt misschien een rare tip, maar je doelen en ambities delen met je omgeving kan jou enorm helpen. Zo zijn de mensen rondom jou namelijk op de hoogte van wat je wil bereiken en kunnen ze je nu en dan vragen naar je vorderingen. Ze zijn als het ware een soort sociale controle waar je je aan moet verantwoorden. Daardoor ben je meer geneigd om inspanningen te leveren zodat je inderdaad kan zeggen hoever je al vooruit bent gegaan. Bovendien zullen ze je weleens een complimentje geven voor wat je al bereikt hebt en dan werkt natuurlijk ook altijd motiverend! Deel je ambities dus met je familie, vrienden en eventueel zelfs je sociale netwerk… wie weet vind je wel een gym maatje!
Verken sociale media
Sociale media is overal aanwezig en niet meer weg te denken. Je hebt Facebook, Instagram, bloggers, vloggers, YouTube en nog zoveel meer. Deze kanalen kunnen voor jou interessant zijn omdat je mensen kan gaan volgen die je inspireren, of die je doel belichamen. Veel toonaangevende figuren uit de fitness en bodybuilding wereld hebben een Instagram waarop je foto’s kan bekijken, of een YouTube kanaal waarop je hen kan volgen in hun dagelijkse leven en waar je trainingsfilmpjes, hun voeding en tips kan zien.
Het is uiteraard niet de bedoeling om tientallen personen te gaan volgen zonder zelf aan de slag te gaan, maar als je even een dipje hebt of als je even wat motivatie tekort hebt voor je workout kan een trainingsvideo of een strakke foto van je idool je dat duwtje in de rug geven dat je nodig hebt.
Als je nog een stap verder wil gaan, kan je ook zelf een pagina aanmaken waarop je je vooruitgang deelt met de wereld. Op die manier heb je net zoals wanneer je je ambities deelt met je omgeving een bepaalde sociale druk of verplichting om het beste van jezelf te geven. Het mooie hieraan is dat je op die manier zelf een inspiratie kan zijn voor anderen die hun voornemens nog niet waar konden maken.
Volg Myprotein op Instagram voor dagelijkse motivatie!
Herinner jezelf aan je doelen
De laatste tip die ik je wil meegeven is om jezelf regelmatig genoeg te herinneren aan je doelen. Als je bv. gezonder wil eten en wat wil afvallen, kan je bv. een foto van je doelfysiek op de deur van je ijskast of de snoepkast hangen. Wedden dat je nog eens nadenkt of je echt wel die chocoladereep wil of toch maar voor een protein snack gaat?!
Wat je ook kan doen is in de agenda van je smartphone regelmatig iets inplannen voor jezelf waarin je een motiverend bericht zet. Als je dan een notificatie krijgt van dat item, kan dat je helpen om op je doelen gefocust te blijven. Dat kan bij de start van je dag, willekeurig doorheen de dag of een uurtje voor je workout even een succeswens aan jezelf.
Join the Resolution
Het is tijd om jouw fitnessdoelen te behalen in 2017! Wat je niveau of doel is, Myprotein is er om je te helpen met trainingsprogramma’s, supplementen en meer. Met Join the Resolution motiveren wij jou om je goede doelen te verwezelijken! Kies een programma dat bij jou en bij jouw doelen past en ga aan de slag. Myprotein wenst je een goed, gezond en vooral mooi 2017!
Wil je meer inspiratie en motivatie voor je goede voornemens? Check dan de volgende artikelen!Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
