Getrainde spieren
De Squat wordt weleens de koning van alle oefeningen genoemd. Het is niet alleen een heel doeltreffende oefening binnen fitness en bodybuilding. De Front Squat is een goede variatie op de squat en wint aan populariteit in heel wat sporten of ter ondersteuning van de Back Squat en/of andere sporten.
Met squatten train je hoofdzakelijk je quadriceps (dijbenen). Verder pak je ook je hamstrings, gluteus (bilspieren) en adductoren aan. Verder zorgen je rug en buikspieren voor stabilisatie. Je traint dus een groot deel van je lichaam met één oefening.
Uitvoering
Ambassadeur: Jessica Knehans - Locatie: Fox Gym Rotterdam
1. Neem de barbell vast met een normale grip en ga voor de barbell staan (die iets onder schouderhoogte in het rack ligt)
2. Hou je schouderbladen naar achter en samengetrokken, maak je borst groot en laat de stang op je handen en schouders rusten. Til de bar op en zet een stap naar achter
3. Plaats nu je voeten iets buiten schouderbreedte met je tenen licht naar buiten wijzend
4. Terwijl je een rechte rug aanhoudt en je borst vooruit houdt, ga je door je heupen en knieën buigen alsof je op een stoel gaat zitten
5. Eens je dijbenen parallel met de grond of lager zijn, ga je krachtig vanuit je benen jezelf terug naar de beginpositie duwen
Tips en variaties
Tips
• Hou je hielen doorheen de volledige oefening stevig op de grond. Als dit moeilijk voor je is, moet je aan je flexibiliteit werken en kan je tijdelijk je hielen op een verhoging plaatsen (een plankje, een gewichtsschijf, squatschoenen) maar let op dat dit stevig is
• Laat je knieën niet naar binnen gaan tijdens het uitvoeren van de oefening, maar zorg dat deze steeds boven je voeten blijven (naar buiten duwen als het ware)
Variaties
• Squats kan je ook met dumbbells uitvoeren (Dumbbell Squat) of met één van je voeten op een bankje achter je (Bulgarian Split Squat)
• Bij de standaard Barbell Squat leg je de barbell op de bovenkant van je traps
Jessica haar favoriete producten
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
