Mentale kracht

Hardlopen om angst tegen te gaan | Wat je moet weten

Angst treft velen van ons, om een ​​overvloed aan unieke redenen, die vaak een negatieve invloed hebben op ons dagelijks leven en de manier waarop we over onszelf denken. Het beheersen van symptomen van angst door middel van een positieve uitlaatklep kan je dag aanzienlijk verbeteren, hier is hoe:

Wat is angst?

Angst is een algemeen gevoel van onbehagen, zoals piekeren of angstig zijn. Symptomen manifesteren zich niet alleen psychologisch, maar ook fysiologisch, resulterend in zaken als zweten of beven, met symptomen die variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de situatie en het individu.

In sportsituaties kunnen matige niveaus van angst (ook bekend als opwinding) de prestaties ten goede komen, maar mensen vinden de symptomen vaak storend en problematisch wanneer ze zich in het dagelijks leven voordoen.

5 manieren waarop hardlopen helpt om angst te bestrijden

1. Vitamine D

Dit vereist natuurlijk dat je de weg op gaat in plaats van op een loopband. Er zijn goed onderzochte verbanden tussen vitamine D en depressie, en sommige bevindingen suggereren zelfs dat vitamine D-tekort angststoornissen kan beïnvloeden. Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot een toename van cortisol, een stresshormoon, dat uiteindelijk kan bijdragen aan het versterken van de symptomen van angst.

Het verkrijgen van voldoende vitamine D, zowel uit voedingsbronnen als uit zonlicht, is een goede plek om te beginnen bij het zoeken naar strategieën om de symptomen van angst fysiologisch te verminderen.

2. Minder stress

Endorfines zoals dopamine, serotonine en noradrenaline zijn chemische neurotransmitters die resulteren in positieve gevoelens en in sommige gevallen euforische gevoelens (zoals hardlopers high). Deze positieve gevoelens, gecombineerd met hun neiging om cortisol te verminderen, kunnen je helpen bij het beheersen van symptomen van angst.

Cortisol blokkeert met name de receptoren in je lichaam die nodig zijn voor een effectief gebruik van vitamine D – wat betekent dat als je hoge stressniveaus hebt, je lichaam ook niet in staat is om bronnen van vitamine D op de juiste manier te gebruiken, wat verder bijdraagt ​​aan het ervaren van negatieve symptomen.

3. Verbeterde slaap

Hardlopen kan de kwaliteit en kwantiteit van je slaap verbeteren door grotere vermoeidheid op te wekken en door de afgifte van neurotransmitters te stimuleren, zoals serotonine, dat verantwoordelijk is voor het vergemakkelijken van de allerbelangrijkste REM-slaapfasen. Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit draagt ​​bij aan een stabieler hormonaal evenwicht in het lichaam, wat op zijn beurt kan helpen bij het beheersen en verminderen van symptomen van angst.

4. Community

Socialisatie kan helpen om symptomen van angst te verminderen en ook om ons zelfvertrouwen te vergroten. Een van de beste manieren om te socializen tijdens het hardlopen, is door lid te worden van een community, of dat nu een lokale hardloopgroep is, of door gelijkgestemde hardlopers te vinden in apps zoals Strava die je helpen om in contact te komen met anderen die dezelfde routes als jij lopen.

5. Fight or flight

Angst is in wezen de geest die het lichaam voorbereidt op een ‘fight or flight” situatie, maar het probleem is dat de situaties die ons angstig maken vaak niet geschikt zijn voor een dergelijke benadering. Bewegen in het algemeen activeert de gebieden in je hersenen die verantwoordelijk zijn voor de uitvoerende functie, wat helpt om het systeem in de hersenen te controleren dat echte of ingebeelde overlevingsbedreigingen detecteert die de fight or flight reactie stimuleren.

Hardlopen is daarom een ​​effectieve methode om onze hersenen te helpen dit soort informatie effectiever te verwerken, waardoor de prevalentie van angstgevoelens en dat soort symptomen in normale situaties in het dagelijks leven worden verminderd.

Bericht om mee naar huis te nemen

Hardlopen biedt een positieve methode waarmee je op een gezonde manier angstsymptomen kunt beheersen. Hoewel het geen remedie is, kan het beheersen van symptomen vaak een aanzienlijke impact hebben op het dagelijks leven, dus het is zeker het proberen waard!



Scott Whitney

Scott Whitney

Schrijver en Expert

Scott ontwikkelde een passie voor sport en prestatie door te concurreren in lange afstand hardlopen en boulderen voordat hij naar de universiteit ging. Scott's academische prestaties omvatten een BSc-graad in sporttherapie en een MSc-graad in kracht en conditionering. Hij is ook lid van The Society of Sports Therapists en CIMSPA. Eerder werkte hij met amateur- en topsporters, variërend van universitaire sportteams tot elite rugby league-atleten en Team GB-roeiers. Hij werkt momenteel met verschillende sportscholen met de ontwikkeling en het verzorgen van trainingsprogramma's voor mateursporters en sportschoolbezoekers. Terwijl passieve behandelingen in zijn arsenaa blijven als sporttherapeut, gebruikt Scott zijn vaardigheden nu om fysieke activiteit te bevorderen voor het bestrijden van overgewicht, lage rugpijn en andere sportblessures, en tegelijkertijd het verstrekken van programma's voor atletische ontwikkeling. Als pas afgestudeerde streeft Scott ernaar om waar mogelijk ervaring op te doen, en onderweg kennis en advies te delen. Hij vindt het belangrijk om in praktijk te brengen wat je zegt,, dus in zijn vrije tijd beoefent Scott Olympisch Gewichtheffen en is hij graag buiten actief in alle weersomstandigheden,hoewel hij het nog steeds belangrijk vindt om voldoende tijd vrij te maken voor sociale activiteiten.