Mentale kracht

Hoe te beginnen met mediteren | 5 stappen voor beginners

Meditatie heeft zoveel voordelen voor onze geestelijke gezondheid. Het geeft je de tijd om je hoofd leeg te maken, helpt je weer contact te maken met je lichaam en moedigt je aan om bewuster te worden. Maar het is een lastige oefening om onder de knie te krijgen en vereist zeker wat toewijding en tijd.

Er zijn echter een paar dingen die je als beginner kunt doen om kennis te maken met meditatie, en manieren waarop je er echt van kunt gaan genieten en je meditatievaardigheden kunt ontwikkelen.

1. Ga comfortabel zitten (of liggen)

Zoek de positie die voor jou het meest comfortabel is. Dat kan in kleermakerszit op de grond zitten, klassieke meditatiestijl, of het kan op je bed liggen zijn. Ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt, is de belangrijkste manier om je geest in de meditatiezone te krijgen.

Afgeleid worden door een dood been of een zere rug, zal je sessie alleen maar onderbreken.

Dus ga lekker zitten.

2. Bouw je tijd op

Begin met 5 minuten meditatie, stel een timer in zodat je weet dat je niet meer dan 5 minuten mediteert. Daarna, als je een paar sessies van 5 minuten hebt voltooid, begin je 10 minuten te mediteren. Deze opbouw kan zo snel of zo lang zijn als jij nodig hebt.

Als je met 5 minuten begint en beseft dat je echt van het zenleven houdt, ga dan in je volgende sessie meteen 10 minuten verder. Maar als je het wat lastiger vindt om in de zone te komen, houd je sessies dan kort en krachtig op 5 minuten zo lang als je nodig hebt.

3. Luister naar muziek

Sommigen zullen zeggen dat dit heiligschennis is. Als je echter een drukke geest hebt die te lang worstelt met pure stilte, is het starten van je sessies met wat muziek een geweldige manier om in meditatie te komen.

Liefst muziek zonder songteksten zodat je hoofd in het moment blijft, en zorg ervoor dat het volume niet te hard staat zodat je er nog overheen kunt luisteren naar je ademhaling. Achtergrondmuziek zoals deze kan ook een enorme bron van comfort zijn, en dat is de sleutel bij meditatie. Probeer onze Rest Day playlist voor wat chilled vibes.

4. Gebruik je ademhaling

Als je eenmaal bent begonnen met mediteren, kan je geest gemakkelijk afdwalen. Nadenken over wat je later als avondeten gaat eten of dat gênante ding dat je vandaag op het werk zei.

Wanneer deze gedachten je meditatie verstoren, gebruik dan je adem om jezelf weer te centreren. Richt je op je ademhaling en hoe je die onder controle houdt. Dit brengt je geest terug naar je lichaam en zorgt ervoor dat je weer in het moment bent.

5. Maak er een gewoonte van

De gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat je iets regelmatig doet, is door er een gewoonte van te maken. Als je meditatie eenmaal tot een onderdeel van je dagelijkse routine hebt gemaakt, wordt het gewoon een ander onderdeel van je dag, zoals tandenpoetsen, je zult er altijd voor zorgen dat het gedaan wordt. Het wordt een onderdeel van je dag waar je niet meer zonder kunt.

Bericht om mee naar huis te nemen

Meditatie heeft talloze voordelen voor zoveel dingen, waaronder het beheersen van stress en angst.

Het is belangrijk om klein te beginnen met meditatie, aangezien het in het begin erg lastig kan lijken, dus begin met korte sessies, integreer eerst muziek in je sessies en gebruik je ademhaling als hulpmiddel om je gedachten te beheersen.

Met al deze tips ben je in een mum van tijd een meditatie master.

Op zoek naar meer?

LEES DIT OOK:

10 basisyoga-oefeningen voor beginners | Yoga made easy

Training

10 basisyoga-oefeningen voor beginners | Yoga made easy

2020-07-25 06:00:41van Myprotein

5 mentale voordelen van yoga

Training

5 mentale voordelen van yoga

2020-12-19 07:30:11van Monica Green



Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.