Mentale kracht

Versla Post-Lockdown Gym Angst Met Deze Tips

Herinner je je je eerste gymsessie nog? Je was misschien een nerveus wrak toen je de sportschool binnenliep met intimiderende machines waarvan je geen idee had hoe je ze moest gebruiken. Misschien was je bang om op de grond te vallen in plaats van terug te komen uit je squat, of over een paar dumbbells te struikelen, of betrapt te worden op het bekijken van jezelf in de spiegel … we zijn er allemaal geweest.

Door de reeks lockdowns van het afgelopen jaar zijn onze fitnessroutines volledig uit het raam verdwenen. En velen van ons hebben onze routines helemaal stopgezet. Maar nu het (hopelijk snel) tijd is om terug te komen voel je alle angstige gedachten die je voelde toen je net begon met sporten, ook terugkomen.

Wat de reden voor je angst ook is, je moet dit je progressie niet in de weg laten staan, en het goede nieuws is dat er stappen zijn die je kunt nemen om het te bestrijden. We hebben enkele van de meest praktische tips verzameld die je kunt gebruiken om straks met een beetje meer zelfvertrouwen de sportschool in te lopen.

1. Buddy up

Zoek iemand om mee naar de sportschool te gaan, oftewel: buddy up! Houd elkaar verantwoordelijk en moedig elkaar aan tijdens het trainen. Volg hetzelfde sportschoolplan of -schema. Als je je vriend in de sportschool ziet, kan dat je dat duwtje geven om door je angstige gedachten heen naar de sportschool te gaan.

Het is ook belangrijk om ze te laten weten dat je angst voelt(zij waarschijnlijk ook!), zodat je dit kunt aangeven wanneer je het voelt aankomen voor een sessie, en ze je net dat beetje extra kunnen aanmoedigen.

2. Plan, plan, plan

Of je nu een workout-app gebruikt of je eigen schema maakt, planning is de sleutel tot het verminderen van angstgevoelens.

Als je je al angstig voelt om weer naar de sportschool te gaan, kunnen we je garanderen dat als je zonder plan een drukke sportschool binnenloopt, het alleen maar erger wordt. Maak een plan van aanpak. Als je naar een nieuwe sportschool gaat, kijk dan op hun website voor een rondleiding of een plattegrond van de sportschool, zodat je weet waar alles is. Of, nog beter, boek voor je eerste sessie een persoonlijke rondleiding door de sportschool.

Plan vervolgens alles, van je warming-up tot je cooling-down. Inclusief een paar back-upoefeningen voor het geval je niet op de machine kunt komen die je nodig hebt. Hierdoor blijf je gefocust en voorkom je extra angst als je doelloos door de sportschool loopt.

Dus als het squatrek wordt vastgehouden, houd deze oefeningen dan binnen handbereik …

Wacht niet op het squatrek | 3 Barbell Squat-alternatieven

Training

Wacht niet op het squatrek | 3 Barbell Squat-alternatieven

2020-08-11 06:00:26van Isaac Syred

3. Ga op het juiste moment

Als je een angstige sportschoolbezoeker bent, is deze essentieel. Als je tijdens de daluren naar de sportschool gaat, heb je veel meer vrijheid om de apparatuur te verkennen en ermee vertrouwd te raken. Je kunt dit zelfs gewoon doen voor je eerste paar sessies terug, en als je eenmaal weer vertrouwd bent met alle apparatuur, kun je je trainingen op veel drukkere tijden doen, maar met het vertrouwen dat je weet wat je doet.

Over het algemeen zijn de tijden die je moet vermijden tussen 19.00 en 20.00 uur, aangezien dit meestal het “spitsuur” van de sportschool is. Veel sportscholen hebben de neiging om aan het begin van de week (maandag-donderdag) ook drukker te zijn, dus probeer een paar van je sessies in het weekend te houden, wanneer het waarschijnlijk rustiger zal zijn.

4. Upgrade je kledingkast

Nieuwe kleding heeft zeker zijn voordelen. Als je een outfit draagt ​​waarin je je op je best voelt, krijg je meer zelfvertrouwen en wil je naar de sportschool, al was het maar om je outfit te laten zien!

Maar je wilt niet alleen iets dat er geweldig uitziet, je wilt ook iets praktisch, waarop je kunt vertrouwen bij alles wat je sessie je te bieden heeft. Squatbestendige leggings, comfortabele, zweetafvoerende tops en comfortabele, beweegbare shorts zijn allemaal essentieel. En gelukkig voor jou, we hebben dat allemaal in onze kledingsectie.

5. Dans op je favoriete afspeellijst

Laat je hart sneller kloppen en die endorfines stromen voordat je zelfs maar een voet in de sportschool hebt gezet. Zet een geweldige afspeellijst op en dans 10 minuten door je keuken terwijl je je pre-workout drinkt, en we garanderen dat je binnen de kortste keren weer op dat squatrek kunt afstappen. En je kunt het meetellen als onderdeel van je warming-up!

We hebben een aantal geweldige afspeellijsten als we het zelf  zeggen, dus blader door ons Spotify-account en dans!

Bericht om mee naar huis te nemen

Het is geen verrassing dat velen van ons angstig zijn om weer naar de sportschool te gaan, aangezien we het afgelopen jaar allemaal gewend zijn geraakt aan het trainen in onze slaapkamers en garages. Maar de sportschool zal je helpen om verder te komen en de kracht terug te winnen die je hebt verloren sinds de lockdown, dus angst mag je niet in de weg staan. En hetzelfde geldt voor iedereen die aan hun transformatie begint, angst voelen over wat er in de sportschool kan gebeuren, zou geen reden moeten zijn om er maar niet aan te beginnen.

Dus zoek de steun van een vriend, maak kennis met de sportschool en alle apparatuur, plan van te voren, kleed je goed en dans het uit. Als je dat allemaal doet, voel je je in een mum van tijd als een professional.

Op zoek naar meer sportschool advies? 

BEKIJK DIT OOK:

Probeer deze bodybuilder's arm workout bij je terugkeer in de sportschool

Training

Probeer deze bodybuilder's arm workout bij je terugkeer in de sportschool

2021-04-21 07:00:18van Isaac Syred

Perfectioneer je supplementen routine

Supplementen

Perfectioneer je supplementen routine

2020-12-10 16:00:40van Jamie Wright

Blijf niet wachten tot die bankdruk vrijkomt | 3 Bankdruk-alternatieven

Training

Blijf niet wachten tot die bankdruk vrijkomt | 3 Bankdruk-alternatieven

2020-08-09 06:00:22van Isaac Syred



Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.