Het nieuwe jaar is aangebroken, januari is begonnen en misschien heb je al wat goede voornemens gemaakt voor het nieuwe jaar. Ga je dit jaar wel alle voornemens volhouden? Je ziet het vaak; mensen maken goede voornemens en zijn hier 3 à 4 weken goed mee bezig, maar dan worden ze wat losser en na anderhalve maand zijn alle goede voornemens alweer van de baan. Hoe komt dit toch? En hoe kunnen we ervoor zorgen dat je je goede voornemens wél volhoudt (en niet alleen in januari). We geven je wat praktische tips die kunnen helpen voor het volhouden van jouw goede voornemens
1. Wat is je doel of motivatie?
Stap 1 is een concreet doel maken. Wat wil je graag bereiken in 2019 of wat zou je graag anders willen doen? Ga dit voor jezelf eens na en schrijf dit op. Bedenkt ook goed waarom je dit graag wil bereiken. Veel mensen maken namelijk hun plannen of doelen aan de hand van de mening van anderen. Men noemt dit ook wel extrinsieke motivatie. Wil je graag afvallen omdat je denkt dat anderen je dan leuker gaan vinden? Wil je graag breder worden, omdat jou vrienden dat ook zijn? STOP! Dit zijn voorbeelden van doelen die gedoemd zijn te mislukken.
Je zult merken dat anderen een stuk minder bezig zijn met jou dan jijzelf denkt. Dus stel je voor, je bent die paar kilo afgevallen of je bent breder geworden en niemand merkt het op. Dan zal je motivatie al snel dalen, want je doet het voor anderen en als je dan geen bevestiging krijgt zal dat super demotiverend zijn. Kies een doel echt voor jezelf. Dit wordt intrinsieke motivatie genoemd. Als je wilt afvallen, doe dit dan om de juiste redenen, omdat je hierdoor je bijvoorbeeld beter gaat voelen of gezonder bent. Heb je een goed voornemen bedacht, maar kan je geen intrinsieke motivatie vinden, bedenk dan een ander voornemen waarvoor jij wél intrinsiek gemotiveerd bent!
2. Wees realistisch.
Kies een doel of voornemen die bij jou en je leefstijl past. Als je nog geen bal kan vallen, dan is de beste basketballer van Nederland worden niet zo’n realistisch doel. Dus denk groot, maar wel binnen jouw mogelijkheden. Wees realistisch! Zo zal het volhouden van je voornemens een stuk makkelijker zijn.
3. Kleine stappen.
Oke, je hebt dus een doel gekozen dat bij je past en waar je intrinsiek voor gemotiveerd bent. Wat nu? Neem kleine stappen! In éen keer alles omgooien om je doel te bereiken gaat niet werken. Je legt de lat zo hoog dat je gedoemd bent om te falen. Falen is super demotiverend. Dus wat je beter kan doen is kleine stappen nemen om je uiteindelijke doel te bereiken. Zo creëer je voor jezelf succes ervaringen en succes = motivatie! Deel je grotere doel dus op in kleine stappen.
4. Misstappen horen erbij.
Je hebt bijvoorbeeld als doel minder snacken in het weekend. Je bent twee weken goed onderweg en hebt gezonde tussendoortjes gehaald om de weekenden mee door te komen. Maar dan heb je een verjaardag en je komt toch in de verleiding en neemt wat chips en hapjes. De dag erna baal je, want je hebt je doel niet gehaald.
Je kan dan twee dingen doen; 1. Je goede voornemens de deur uit gooien, want het is je niet gelukt. Dus alles is verloren en je gaat gewoon door op de oude tour. Of 2. Je herpakt jezelf en gaat de volgende dag gewoon door met je goede voornemen. Even een mooie vergelijking; je hebt een lekke band, dan steek je toch ook niet de rest van je banden leeg?! Omdat het 1 keer minder goed is gegaan, betekent niet dat je dan maar meteen alles los moet laten! Herpak je en leer van de situatie, voornemens volhouden wordt dan een stuk makkelijker.
5. Spreek je voornemens uit of doe het samen.
Het is bewezen dat het uitspreken van je goede voornemens helpt om ze vol te houden. Het voelt toch een beetje als controle wanneer we onze goede voornemens uitspreken. Het geeft een soort stok achter de deur. Wat ook helpt is om het samen met iemand te doen; ga samen stoppen met roken, minder drinken, gezonder eten of sporten. Zo kan je elkaar motiveren als je een off day hebt! Voornemens volhouden wordt met deze tips hopelijk een stuk makkelijker. Succes!
