0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Hoe worden plateaus vermeden?

Veel serieuze sporters zullen ooit een moment bereiken waarop er plots geen progressie meer wordt gemaakt. Een moment waarop het niet meer uitmaakt hoeveel je sport, hoeveel je eet. Je lijf is zo slim, dat het zich aanpast aan eerdere stress. Geef je telkens dezelfde prikkel, dan zal het resultaat steeds minder worden. Het lichaam reageert niet meer op dieet en training. Hoe kan dit? En belangrijker hoe vermijd je dit voortaan?


Wat is een Plateau?

Een plateau wordt bereikt wanneer je dezelfde training volgt, rond de zelfde tijd en nauwelijks varieert in je dieet. Kortom een plateau bereik je door gewenning. Het belangrijkste om blijvend progressie te boeken is door variatie aan te brengen in je trainingen.

Wat moet je dan veranderen in je training? Om te beginnen is het erg belangrijk om blijvend je training te intensiveren. Dit betekent dat je bij krachttraining het gewicht dat je verplaatst moet verhogen of meer repetities moet maken. Bij langdurige sporten is het belangrijk om net even wat harder te gaan bewegen of wederom het niveau van de weerstand te verhogen.

Deadlift

Bij krachttraining kun je behalve het verhogen van het gewicht ook denken aan het veranderen van je routine rondje. Veel mensen beginnen bij krachttraining met machines en daar is helemaal niets mis mee. De oefening voer je vrijwel altijd goed uit omdat de machine jou laat bewegen op de goede manier. Hier ligt wel een gevaar op de loer omdat je altijd exact dezelfde beweging maakt je lichaam hier aan went. Ga eens met losse gewichten aan de gang. Het sporten met dumbells is een uitstekende manier om de spieren eens goed te laten schrikken. Het gaat hier immers om het veranderen van de beweging. Het trainen met bijvoorbeeld de dumbells werkt zo goed omdat er hier erg veel motorische controle komt kijken. Om de beweging goed te kunnen controleren wordt er enorm veel van je neuro-systeem gevergd en zal je meer moeite hebben om de oefening goed uit te voeren. Hierdoor krijgen je spieren nogmaals een flinke belasting te verwerken.

Ga voor supersets! Wat je doet bij supersets is het combineren van twee oefeningen. Wederom gaat dit principe weer uit van het belasten van de spieren op een manier die ze niet kennen. Bij het combineren van de twee oefeningen is het erg belangrijk om de twee achterelkaar uit te voeren waardoor je optimaal gebruik maakt van het principe van supersets. Door het uit voeren van beide oefeningen achtereen wordt er gezorgd voor een goede bloed toevoer. Een bijkomend voordeel is dat je hartslag langer hoog is waardoor er meer calorieën verbrandt kunnen worden Een voorbeeld van een superset is de combinatie van een bend-over-row en de deadlift. Omdat je hier ook nog eens grote spiergroepen gebruikt is het verbreken van een plateau bijna een garantie!


4th-july-detox-1 (1)

Conclusie

Blijf intensiveren. Verhoog het gewicht dat je verplaatst of verhoog de belasting bij cardiovasculaire oefeningen. Verander je routine eens en laat die machines eens een keer staan en ga met losse gewichten trainen! En tenslotte ga voor supersets om dat plateau te verbreken. Om te voorkomen dat je een plateau bereikt hou simpelweg variatie in je trainingen. Luister goed naar je eigen lichaam, heb je bijvoorbeeld geen spierpijn meer of zie je geen veranderingen na een aantal weken trainen? Probeer dan bovenstaand eens uit!



nieuwsbrief myprotein nederland

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert