Emotie eten is een thema waar relatief veel mensen weleens last van hebben. Dat je één keer een bak ijs hebt leeggegeten omdat je verdrietig was, maakt jou nog niet meteen een emotie eter. Of je dit wel bent is eenvoudig vast te stellen met de volgende checklist:
- Eet je weleens zonder dat je het doorhebt?
- Hunker je naar eten als je iets vervelends hebt meegemaakt?
- Voel je je vaak schuldig nadat je teveel hebt gegeten?
Kan je alle vragen met ‘ja’ beantwoorden dan is de kans groot dat jij een emotie eter bent.
Hoe kan je emotioneel eten nou onderscheiden van een normale behoefte aan eten? Emotie eten heeft de volgende kenmerken; je hebt trek in iets specifieks (vaak ongezonds), je honger voelt dringend aan (je wordt onrustig als je het niet meteen kan eten), je honger is gekoppeld aan een emotie, je honger komt plotseling, je eet onbewust, je stopt niet met eten als je vol zit en na afloop voel je je waardeloos.
Herken jij je in het bovenstaande verhaal? Dan kunnen de onderstaande tips je misschien op weg helpen om emotie eten te stoppen of in ieder geval de stappen te zetten richting het stoppen. Verwacht niet van jezelf dat je meteen kunt stoppen met emotie eten. Het is voor jou een soort coping geworden om om te gaan met emoties. Dit doe je waarschijnlijk al een lange tijd. Leg de lat dus niet te hoog voor jezelf en straf jezelf niet af als het een keertje niet lukt!
De volgende tips kunnen jou helpen:
1. Pak het probleem bij de kern aan. Probeer erachter te komen wat jou reden is tot emotioneel eten. Eet je omdat je verdrietig of angstig bent of omdat je je verveelt? Pak dit probleem bij de kern en probeer dit op te lossen. Eten helpt niet als je je verveelt, ga juist afleiding zoeken om de verveling tegen te gaan.
2. Vaak grijpt een emotie eter naar dezelfde specifieke voedingsmiddelen. Haal deze dan ook niet in huis. Weet jij dat je na een stressvolle dag naar de chocola grijpt. Koop dit dan niet. Haal gezonde producten in huis die je lichaam echt voeden.
3. Sla geen maaltijden over en eet op regelmatige tijden. Door maaltijden te skippen of erg onregelmatig te eten ga je sneller over eten.
4. Bedenk alternatieven voor eten. Merk je dat je erg veel zin hebt in die zak chips, ga dan eens een rondje wandelen, pak een goed boek of ga lekker in bad. Doe dingen die je leuk vindt en verwen jezelf op een andere manier dan met eten.
5. Houd een eetdagboek bij en schrijf alles (ja echt alles) op. Dit kan confronterend zijn, maar zo krijg je wel goed inzicht waarom je eet. Ga na hoe je jezelf voelt als je eet en schrijf dit ook op. Je gaat waarschijnlijk een patroon herkennen wanneer jij eet uit emotie. Zo kan je het een volgende keer voor zijn en doelbewust het probleem aanpakken.
6. Mensen die zich alleen voelen zijn geneigd zichzelf te troosten met eten. Merk je dat je eenzaam bent, zoek dan gezelschap van anderen op. Ga leuke dingen op; winkelen, sporten enzovoorts. Afleiding zoeken kan op veel manieren.
