Helaas, de tijd van rond dobberen in het zwembad op een opblaasbare flamingo is weer voorbij. Blijkbaar, als we niet op vakantie zijn, is het niet langer sociaal aanvaardbaar om een cocktail in de hand te hebben om 10 uur (?). Wie maakt deze regels? Waar kunnen we dit veranderen?
Het is oost-west thuis best, de vakantie is in volle gang, in al je bezittingen is zand te vinden en je realiseert je dat het all-inclusive packet wel erg goed is benut. Tijd om weer op het goede spoor te komen.
Als een routine eenmaal is verbroken, kost het een hele hoop motivatie om in de goede richting te bewegen, maar als het eenmaal is gedaan, kan het wel gewoon opnieuw worden gedaan, toch?
Hier zijn enkele goede tips om die routine weer op gang te krijgen, terwijl je ondertussen nog eens denkt aan het feit dat er geen palmbomen zijn in een straal van 250 kilometer en dat de ober geen piña colada's meer komt brengen.
Maak een (realistisch) schema
Twee keer per dag trainen voor de komende twee weken zal waarschijnlijk niet gebeuren. Ook zou het waarschijnlijk niet moeten gebeuren, want met zo’n schema vraag je om blessures. Een schema is echter wel altijd een goed plan. Breng de week in kaart met haalbare taken. Wat was de planning vóór de vakantie? Wat werkte? Misschien iets nieuws proberen? Zou je zongebruinde huid ook voor een ‘nieuwe ik’ zorgen?
Bereid je maaltijden voor
We kunnen de beste bedoelingen hebben in de wereld, maar als we chagrijnig en onvoorbereid zijn, en die gouden M ons teveel verleidt, betekent dit diepe problemen. Teruggaan naar de gewoonte van maaltijd-prep box-leven is de goede weg. De verleiding verminderen, en laten we eerlijk zijn, nadat je voor elke broer, zus, ouder of buurman een ‘I love Mallorca’ sleutelhanger hebt gekocht, kan het ook geen kwaad om een beetje geld te besparen.
Stel een doel voor jezelf
Dit kan een vetverliesdoel, een krachtdoel of zelfs een minder realistisch 'loop 5 km binnen 20 seconden' soort doel zijn. Hoe dan ook, als je op iets gericht bent, is het gemakkelijker om jezelf gemotiveerd en op het juiste spoor te houden. Dit is met name handig als je betaalde evenementen doet. Als het zover komt dat motivatie alleen niet genoeg is om dat doel te bereiken, kan het betalen van wat geld ook een extra motivatie zijn. Niemand gooit onnodig contant geld weg (behalve dan aan ‘I love Mallorca’ sleutelhangers, want die zijn gewoon geweldig).
Word bijvoorbeeld lid van een bootcamp die vooraf een betaling vraagt in plaats van ter plaatse. Zodra je geld hebt geïnvesteerd, investeer je ook eerder tijd.
Maak een goede playlist
Er gaat niets boven een goede afspeellijst. Op de dagen dat de motivatie op een dieptepunt is, wat 100% het geval zal zijn na thuisblijven, kan een goede afspeellijst je juist dat extra zetje in de rug geven.
Koptelefoons in, alles om je heen uit – zorgt voor een directe fit-modus.
Geen uitstelgedrag
Het is gemakkelijk om excuses te maken om niet te trainen. Het is gemakkelijk om te zeggen: "Ik wil eerst weer gaan werken en dan ga ik terug naar de sportschool." Of de meest voorkomende: "Ik begin maandag." Want wat voor een maniak begint een nieuwe regime op een donderdag toch ?!
Hoe langer het wordt uitgesteld, hoe moeilijker het is om aan de slag te gaan.
Trommel je vrienden op
Zorg dat je een paar vrienden om je heen hebt die hetzelfde willen bereiken. Soms hebben we gewoon een goede, ouderwetse schop van achter nodig en wat zijn nou betere mensen om dat te doen dan vrienden. Het is onwaarschijnlijk dat iedereen binnen dezelfde groep dezelfde gedemotiveerde dag tegelijkertijd heeft. Gebruik elkaar om op gang te komen en op koers te blijven. Als je in goed gezelschap bent en andere mensen dan jezelf verantwoordelijk houden, ben je tien keer sneller geneigd om door te gaan.
Beloon jezelf
Als niets van het bovenstaande helpt, dan is er iets dat elke keer werkt, zonder falen - zelf-omkoping. Koop mooie nieuwe kleding of nieuwe sportschoenen - alles bij elkaar vaag fitness gerelateerd. Het is misschien niet genoeg om op lange termijn op het goede spoor te blijven, maar het is misschien wel net de duwtje in de goede richting die nodig is om op de eerste plaats te komen.
We houden allemaal van rond te paraderen in nieuwe sportkleding, dus schaf snel iets nieuws voor jezelf aan! #lifehack
Het zal niet gemakkelijk zijn - dat is het nooit - maar met een mix van deze tips, zou je je tegenslag / vakantieklachten iets draaglijker moeten vinden. Zie dit als de eerste stap naar de vakantie van volgend jaar. Ga naar de sportschool en train hard met die zongebruinde huid. Doe het voor de sportschool-selfies, voor de afleiding en voor de feel-good-factor - wat je ook door de deur krijgt.
Om te onthouden
Gebruik dit als het begin van een langetermijnroutine, bespaar jezelf de strijd om twee weken uit je volgende zomervakantie te komen, en in paniek te raken en terug te keren op je oude niveau. Als je een degelijke routine op zijn plaats kunt krijgen, hoef je voor de volgende keer géén extreme handelingen te verrichten.
