Voldoende water drinken
Het is natuurlijk altijd van belang om voldoende water te drinken. Met de warmte zweet je wat meer dan gewoonlijk, waardoor je meer vocht verliest. Hierdoor is het van belang om tijdens de zomer extra goed op je vocht inname te letten. Voldoende water drinken zorgt er onder andere voor dat je voedingsstoffen naar de cellen getransporteerd worden en het transport van de afvalstoffen en daarnaast reguleert vocht ook ons lichaamstemperatuur.
Plan je workouts
Als je van tevoren al weet dat er een warme week aankomt, kan het handig zijn om je sport/beweging uurtje(s) in te plannen. Plan op warme dagen je training ‘s morgens indien dit mogelijk is. In de ochtend is het vaak nog niet zo heel warm in de gym/buiten en zo heb je na je training nog de hele dag om van de zon te genieten. Je kan er natuurlijk ook juist voor kiezen om de echte warme dagen te vermijden (gezien dit er in nederland vaak niet veel in een week zijn) en je trainingen op de overige dagen te plannen.
Zelf waterijsjes maken
Maak zelf gezondere waterijsjes voor verkoeling. Deze kan je bijvoorbeeld maken door wat (bevroren) fruit in de blender te gooien met wat water of amandelmelk. Een paar uur in de vriezer en je heb heerlijke ijsjes.
Verwen jezelf met wat nieuwe sportkleding
Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik krijg altijd extra motivatie om te trainen als ik mijn nieuwe gym wear binnen heb! Als dit ook voor jou geldt, verwen jezelf dan met een leuke (korte) sportbroek en een zomerse sport top en go shine in de gym!
Bereid je maaltijden voor
Een goede voorbereiding scheelt het halve werk. Bereidt ook op warme dagen je maaltijden voor. Zo zorg je ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen (mits je natuurlijk een uitgebalanceerd voedingspatroon hebt) binnen krijgt en voorkom je dat je gaat snoepen en de snackbar in duikt omdat dat nou eenmaal ‘lekker makkelijk’ is. Bij de Action kan je voor een paar euro mini koeltassen kopen waar prima wat maaltijden in passen, zo kan je je maaltijden ook mee naar het strand nemen!
GENIET
Last but definitely not least: GENIET. Zoveel zon hebben we hier in Nederland niet, dus geniet als ie te voor schijn komt! Om je echt fit te blijven voelen, is het ook belangrijk om af en toe eens een beetje los te laten zolang je er maar voor zorgt dat jij de controle hebt. Het maakt echt niet uit als je een workoutje mist of iets ‘ongezonder’ eet/drinkt dan normaal. Zolang dit maar niet te gek wordt en je geniet.
Liefs, Anja
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
