Voldoende water drinken
Het is natuurlijk altijd van belang om voldoende water te drinken. Met de warmte zweet je wat meer dan gewoonlijk, waardoor je meer vocht verliest. Hierdoor is het van belang om tijdens de zomer extra goed op je vocht inname te letten. Voldoende water drinken zorgt er onder andere voor dat je voedingsstoffen naar de cellen getransporteerd worden en het transport van de afvalstoffen en daarnaast reguleert vocht ook ons lichaamstemperatuur.
Plan je workouts
Als je van tevoren al weet dat er een warme week aankomt, kan het handig zijn om je sport/beweging uurtje(s) in te plannen. Plan op warme dagen je training ‘s morgens indien dit mogelijk is. In de ochtend is het vaak nog niet zo heel warm in de gym/buiten en zo heb je na je training nog de hele dag om van de zon te genieten. Je kan er natuurlijk ook juist voor kiezen om de echte warme dagen te vermijden (gezien dit er in nederland vaak niet veel in een week zijn) en je trainingen op de overige dagen te plannen.
Zelf waterijsjes maken
Maak zelf gezondere waterijsjes voor verkoeling. Deze kan je bijvoorbeeld maken door wat (bevroren) fruit in de blender te gooien met wat water of amandelmelk. Een paar uur in de vriezer en je heb heerlijke ijsjes.
Verwen jezelf met wat nieuwe sportkleding
Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik krijg altijd extra motivatie om te trainen als ik mijn nieuwe gym wear binnen heb! Als dit ook voor jou geldt, verwen jezelf dan met een leuke (korte) sportbroek en een zomerse sport top en go shine in de gym!
Bereid je maaltijden voor
Een goede voorbereiding scheelt het halve werk. Bereidt ook op warme dagen je maaltijden voor. Zo zorg je ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen (mits je natuurlijk een uitgebalanceerd voedingspatroon hebt) binnen krijgt en voorkom je dat je gaat snoepen en de snackbar in duikt omdat dat nou eenmaal ‘lekker makkelijk’ is. Bij de Action kan je voor een paar euro mini koeltassen kopen waar prima wat maaltijden in passen, zo kan je je maaltijden ook mee naar het strand nemen!
GENIET
Last but definitely not least: GENIET. Zoveel zon hebben we hier in Nederland niet, dus geniet als ie te voor schijn komt! Om je echt fit te blijven voelen, is het ook belangrijk om af en toe eens een beetje los te laten zolang je er maar voor zorgt dat jij de controle hebt. Het maakt echt niet uit als je een workoutje mist of iets ‘ongezonder’ eet/drinkt dan normaal. Zolang dit maar niet te gek wordt en je geniet.
Liefs, Anja
Jennifer Blow has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
