0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Beste supplementen voor cross training | Bereik die One Rep Max

Crosstraining is een vorm van sport die veeleisend kan zijn – zowel fysiek als mentaal. Hoewel er geen magische formule is om je direct bovenop aan de ranglijst te plaatsen en niets een goed dieet of een gewoon slaappatroon kan vervangen, kun je je vooruitgang een boost geven door je lichaam te ondersteunen met wetenschappelijk ondersteunde supplementen zoals de supplementen hieronder. Zo bereik je die die nieuwe one rep max binnen no time!

one rep max

Pre-workout supplementen

THE pre-workout +

Hardlopen supplementen

We denken niet dat er een betere manier is om jezelf in de zone te krijgen dan met THE Pre-Workout +. Onderdeel van ons nieuwste trio van PhaseTech ™ -innovaties, is het de volgende generatie sportvoeding en speciaal ontworpen om je te helpen je A-game naar elke  sessie te brengen.

Het is energie die niet vijftien minuten in je training verdwijnt – ons exclusieve beadlet-afleversysteem geeft je een gefaseerde hit met hoogwaardige ingrediënten. Misschien wel de belangrijkste hiervan is cafeïne, dat keer op keer bewezen heeft om de trainingsprestaties te verbeteren – met studies om aan te tonen dat het vermoeidheid kan vertragen1 en het vermogen kan verhogen.2

Deze blend helpt je scherp te blijven tijdens elke rep, omdat cafeïne ook helpt om de alertheid te verhogen en de concentratie te verbeteren,3 plus we hebben de allernieuwste ingrediënten toegevoegd – huperzine-A en alpha-GPC – waarvan is aangetoond dat ze de neurologische focus helpen verhogen .4,5

 

Beta-Alanine-aminozuur 

one rep max

Als je op zoek bent naar die pre-workout pomp, is dit je eerste keuze. Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur waarvan uit studies is gebleken dat het het uithoudingsvermogen van spieren bij ervaren sporters aanzienlijk kan verbeteren.6

Deze tablets zijn superhandig om voor een sessie te nemen en kunnen de helpende hand zijn die je nodig hebt om in de ranglijst van dat klassement te komen. Die one rep max is niet ver weg meer.

Creapure® Creatine 

Fietsen supplementen

Dit is een supplement dat echt zijn plaats verdient, voor en in het midden, van je trainingsregime. Creatine is een must-have voor iedereen die zijn of haar game wil gaan spelen in de sportschool en persoonlijke records wil vebreken – het is wetenschappelijk bewezen dat het de fysieke prestaties verbetert in opeenvolgende bursts van kortdurende, intensieve training.

Het is een van de meest onderzochte sportsupplementen die er zijn, met veel onderzoeken die het positieve effect op kracht, spiermassa en sprintprestaties ondersteunen.7,8

Onze Creapure® Creatine staat algemeen bekend als het puurste en fijnste gemicroniseerde creatinemonohydraat dat op de markt verkrijgbaar is – en de kers op de taart is dat het in zes fruitige smaken verkrijgbaar is. Op naar een nieuwe one rep max!

Intra-workout supplementen

THE Amino 

Sportprestatie

Een ander supplement uit onze premium PhaseTech ™ -collectie, THE Amino +, zal helpen om je hersteltijd te transformeren en je stemming te verbeteren – precies wat je nodig hebt om je door die slopende overhead squats te slepen.

Dit komt door de toevoeging van Ashwaganda, een kruid dat al lang wordt gebruikt in traditionele remedies en begint in te breken in sportvoeding. Studies tonen aan dat het ontstekingsremmende, antistress- en antioxiderende eigenschappen heeft9, waardoor het een geweldige alleskunner is.

Er is ook 6 gram BCAA’s per portie en het is bewezen dat deze essentiële aminozuren de snelheid van eiwitsynthese verhogen, terwijl ook de snelheid van eiwitafbraak in rustende menselijke spieren wordt verlaagd.10 We hebben ook glutamine opgenomen, een ander aminozuur dat bekend staat om het speelt een rol bij de eiwitsynthese en spiercontractie.11

Geniet hier tijdens je volgende sessie van, en je bent op weg om een nieuwe one rep max te zetten.

 

Energy Gel Elite 

hardlopen afstanden

Dit zijn de snelste en gemakkelijkste manier om tijdens je training een broodnodige energiestoot te krijgen, zonder dat je de tijd hoeft te nemen om een ​​snack te mengen of een snack weg te kauwen. In plaats daarvan kan je deze zakjes van zakformaat eenvoudig recht in je mond persen en genieten van een hit van koolhydraten voordat je die one rep max poging doet.

Elke capsule is geladen met 25 g snel oplossende koolhydraten, in een verhouding van 3: 1 maltodextrine tot fructose – waardoor je spieren de brandstof krijgen die ze nodig hebben om te herstellen en vermoeidheid te voorkomen.

Supplementen voor na de training

THE Whey 

fietsen supplementen

Aan het einde van een sessie moet je worden bijgevuld met eiwitten, zodat je spiergroei en -onderhoud wordt ondersteunt.13 THE Whey + is onze ultieme formule, die het zuiverste wei-isolaat combineert met GroPlex ™ – een dynamische mix van snel en langzaam eiwit verteren – om de spiergroei over een langere periode te stimuleren.14

Het bevat ook onze unieke fase-afgiftebarrels van BCAA, leucine en glutamine, die een sleutelrol spelen bij spierherstel, 10,11,15 die je helpt om terug te stuiteren in vorm, klaar voor de volgende ronde.

 

cross training supplementen

Extreme Perform Blend 

sportprestatie

Dit is een beest met een alles-in-één-formule, ontworpen om je herstel te stimuleren met een harde combinatie van weiconcentraat en -isolaat, BCAA’s, koolhydraten en creatine. Het resultaat is een shake die de spiergroei ondersteunt13 en herstelt,12 en zorgt dat je klaar en geprepareerd bent om steeds verder en harder7,8 keer op keer te duwen.

Studies hebben aangetoond dat shakes die een bron van zowel proteïne als koolhydraten bieden, het meest effectief zijn in het aanvullen van spierglycogeenvoorraden na inspanning, 16 dus zorg dat je deze gebruikt.

 

Oats & Whey Protein Bar 

Sportprestatie

Laat jezelf niet uit de sportschool gaan alsof je alles in je zicht zou kunnen eten – vooral als je langs een McDonald’s rijdt … Vul in plaats daarvan dat gat met een van deze, je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Het zijn heerlijk kauwbare flapjacks die barsten van 22 g eiwit en maar liefst 38 g koolhydraten – de perfecte combinatie om je spierherstel te versnellen.16 Weinig suiker en verkrijgbaar in ongelooflijke smaken zoals gezouten karamel en chocolade-pinda, je zult altijd willen dat een van deze je begeleidt naar die one rep max.

Cross training supplementen

Joint Plus 

Helaas, als je het werk doet om bewegingen perfect te maken, zoals de Push Jerk en Shoulder Press, zijn je gewrichten net zo hard aan het hameren als je spieren – dus geef ze een beetje steun met deze handige tablets.

De tablets zijn samengesteld uit glucosamine en chondroïtine, beide componenten van kraakbeen, die de impact absorberen en de kracht op je gewrichten verzachten wanneer je beweegt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van zowel glucosamine als chondroïtine kan bijdragen aan het verbeteren van de zwelling van het kniegewricht17 en zelfs de symptomen van osteoarthritis in de knie kan verlichten.18

Bericht om mee naar huis te nemen

Bereik die one rep max. Ontgrendel je kracht en potentieel met deze afgestemde fitnessbenodigdheden. Het in orde hebben van je voeding voor, tijdens en na je work-outs is een eenvoudige stap die je kunt zetten om een ​​echte voorsprong te krijgen op je concurrenten en binnen no time nieuwe one rep max records neer te zetten.


  1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
  2. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
  3. Directorate General Health and Food Safety.
  4. Zhang, H. and Tang, X. (2006). Neuroprotective effects of huperzine A: new therapeutic targets for neurodegenerative disease. Trends in Pharmacological Sciences, 27(12), pp.619-625.
  5. Parker, A., Byars, A., Purpura, M. and Jager, R. (2015). The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1).
  6. Hoffman, J., Ratamess, N. A., Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K., … & Wise, J. A. (2008). β-Alanine and the hormonal response to exercise.International journal of sports medicine29(12), 952-958.
  7. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exerciseJournal of the American Dietetic Association97(7), 765-770.
  8. Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (1998). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance.Medicine and science in sports and exercise30, 73-82.
  9. Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a reviewAlternative medicine review5(4), 334-346.
  10. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exerciseThe Journal of nutrition136(1), 269S-273S.
  11. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition17(4), 307-314.
  12. Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
  13. Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
  14. Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S. (2012). Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism303(1), E152-E162.
  15. Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exerciseThe Journal of nutrition129(6), 1102-1106.
  16. Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplementJournal of Applied Physiology93(4), 1337-1344.
  17. Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage16, S22-S24.
  18. Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot studyMilitary medicine164(2), 85-91.

 



Lauren Dawes

Lauren Dawes

Schrijver en Expert

Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.

In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.

Lees hier meer over de ervaring van Lauren.