Verschillende afslankshakes
Natuurlijk zijn er een heel aantal afslankshakes. Een groot deel van de afslankshakes zijn maaltijdvervangers. Dit zijn zoals het woord ook al zegt; vervangers voor een maaltijd. Naast deze afslankshakes zijn er ook nog verschillende formules waarbij wordt beweert dat ze bijvoorbeeld voor een snellere vetverbranding zorgen.
Maaltijdvervangers bevatten over het algemeen minder calorieën dan een gewone maaltijd. Doormiddel van zo’n maaltijdvervanger krijg je, mits het een kwalitatief goede maaltijdvervanger is, alle benodigde voedingsstoffen binnen in een goede verhouding. Vaak zul je zien dat zo’n shake over het algemeen veel eiwitten bevat, relatief weinig koolhydraten en weinig vetten. Op deze manier verlaag je je koolhydraat- en vetinname en behoudt je of verhoog je je eiwitinname. Dit zorgt er voor dat je met een goed dieet gewicht kan verliezen, zonder dat je spieren er van achteruit gaan.
Een voorbeeld van een dergelijke shake kan onze Impact Diet Whey zijn. Deze shake bevat per serving de volgende voedingsinformatie:
- 199,6 Kcal - 31,6 g. Eiwitten - 8,4 g. Koolhydraten - 3,8 g. Vet - 4,1 g. Vezels
Met deze informatie kan je gaan variëren in je voedingsschema en shakes met elkaar vergelijken. Ga voor je zelf kijken waar je in geïnteresseerd bent. Wil je toch iets meer koolhydraten of juist wat meer vezels. Elke shake heeft z’n eigen voedingsinformatie.
Gezondheid
Vaak worden er vragen bij dit soort shakes gesteld, zijn ze wel gezond, hebben deze shakes vervelende bijwerkingen?
Er zijn een aantal wetenschappelijke experimenten uitgevoerd waaruit bleek dat het gebruik van maaltijdvervangers veilig is om te gebruiken voor gewichtverlies. In een van deze experimenten werd onderzoek gedaan naar het gebruik van maaltijdvervangers. Het bleek dat door gebruik van maaltijd vervangende shakes, de proefpersonen inderdaad waren afgevallen. (1)
Naast het verliezen van vet, zal je er niet alleen slanker uit zien, maar je wordt over het algemeen ook gezonder.
Toch zul je wel moeten kijken met wat je allemaal inneemt. Bij groente bijvoorbeeld, het heeft niet heel veel zin om meer te eten dan je nodig hebt, in dit geval zal zelfs groente er voor kunnen zorgen dat je aankomt. Dit zal overigens erg moeilijk gaan bij groente, maar bij shakes zul je iets eerder op dat punt komen waarbij je te veel inneemt. Dit is overigens niet meteen ongezond, het zorgt er alleen voor dat het afvallen misschien niet zo gaat als dat jij zelf gehoopt had.
Voordelen
De shakes bieden heel wat voordelen.
De maaltijd is bijvoorbeeld heel erg snel klaar. Mocht je weinig tijd hebben, dan maak je vaak even snel iets te eten en dit is vaak niet super gezond. Met een shake is dit juist wel gezond en je bent snel weer klaar. Daarnaast is het makkelijk om mee te nemen naar je werk of sport.
Een maaltijd shake past prima in een voedingsschema omdat de calorie-inname en de inname van de voedingsstoffen van te voren al duidelijk is gemaakt. Hierdoor weet je dus wat en hoeveel je inneemt.
De hoge concentratie aan eiwit zorgt voor een verzadigingsgevoel en het zorgt ervoor dat je lichaam nog anabool kan werken. Je lichaam kan namelijk in een katabole stand terechtkomen, dit kan er voor zorgen dat er naast de vetverbranding ook spieren afgebroken kunnen worden.
De lage koolhydraat- en vet-inname zorgen ervoor dat je niet snel aankomt in vetten.
Kortom heeft de shake een aantal voordelen die er voor zorgen dat je afvalt en tegelijk de stoffen bevat die er voor zorgen dat je lichaam de spieren behoudt.
Nadelen
Natuurlijk zijn er ook wel bepaalde factoren die er voor zorgen dat niet iedereen fan is van afslankshakes. Je kunt namelijk erg het gevoel krijgen dat je zin hebt om echt iets te eten inplaats het te drinken. Dit kan er voor zorgen dat je juist te veel binnen krijgt, omdat je door die shake het gevoel kan hebben alsof je heel weinig hebt gehad en dus nog wel wat extra’s kan eten.
In dit geval is kan het heel handig zijn om van te voren te kijken hoeveel calorieën je per dag wilt consumeren. Dit kan je dan over de dag verdelen en zo kan je kijken of je inderdaad nog wat extra’s kan eten of dat je misschien wat moet laten staan.
Shakes of geen shakes?
Afvallen met behulp van afslankshakes is dus zeker een optie. Het kan ook heel effectief zijn, dit komt vooral doordat de calorie-inname van te voren duidelijk is bij een shake. Hierdoor weet je wat je consumeert en hoeveel je daarvan binnen mag krijgen. Daarnaast is het makkelijk om mee te nemen naar bijvoorbeeld het werk. Houdt er wel rekening mee dat het niet gemakkelijk is. Afvallen is namelijk niet heel makkelijk. Het gebeurt in ieder geval niet van zelf. Je zou er wat voor over moeten hebben. Motivatie, duidelijkheid en planning is absoluut nodig.
Literatuur
Craig, Jacqueline (2013). American Diabetes Association. Retrieved February 2, 2017, From spectrum.diabetesjournals.org
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
