Hoe je het meeste uit je vitamines haalt, voedingsdeskundige legt uit

Vitaminen kunnen een van de meest verwarrende gebieden van voeding zijn. Veel letters en onbekende symbolen, het lezen van de aanbevelingen voor dagelijkse inname lijkt een beetje op het vertalen van hiërogliefen. Maar vitamines zijn van vitaal belang om je lichaam goed te laten functioneren, en ze kunnen je ook helpen om vooruitgang te boeken in de sportschool.

Er zijn tal van vragen als het gaat om het nemen van vitamines ... hoe vaak moet je ze innemen? Welke moet je nemen en hoe vaak? Wat gebeurt er als je ze vergeet in te nemen?

Gelukkig gaat Myprotein productontwikkelaar en vitamine-expert Katie Brown al die vragen hier beantwoorden. Hier is je wekelijkse dosis Nutritionist Explains.

https://youtu.be/gWUI41NEjbA

Waarom heb ik vitamines nodig?

Vitaminen en mineralen zijn micronutriënten. We hebben ze elke dag in kleine hoeveelheden nodig om ons lichaam te laten functioneren zoals het zou moeten.

Katie is een groot voorstander van voedsel als je belangrijkste bron van vitamines en mineralen. Met drukke schema's kan het echter lastig zijn om elke dag voldoende vers fruit en groenten te eten.

In feite krijgt slechts 28% van de volwassenen de aanbevolen 'vijf per dag' …

Dat is waar supplementen binnenkomen.

Hoeveel heb ik nodig?

We gebruiken we de referentie-nutriënteninname (RNI) om te bepalen hoeveel de gemiddelde volwassene nodig heeft van elke vitamine en mineraal.

Meer specifiek "het is de hoeveelheid van een voedingsstof die voldoende is om ervoor te zorgen dat aan de behoeften van een meerderheid van een demografische groep wordt voldaan." Je kunt de RNI meestal vinden op welk supplement je ook neemt, en de dosering zal hiermee in overeenstemming zijn.

Je moet je altijd houden aan de aanbevolen dosering van een bepaald supplement, tenzij anders geadviseerd door je huisarts.

Is consistentie essentieel?

Kortom, ja. Katie zegt dat consistentie absoluut de sleutel is als het gaat om vitamines en mineralen.

Als je een tekort hebt gehad aan een bepaalde vitamine of mineraal, duurt het meestal een paar weken voordat je lichaam voldoende niveaus heeft hersteld.

Dat gezegd hebbende, is het af en toe vergeten van je supplementen niet het einde van de wereld als je de meeste tijd consistent bent.

Consistentie is nog belangrijker als het gaat om in water oplosbare vitamines (alle B-vitamines en vitamine C) omdat ze niet kunnen worden opgeslagen in onze vetcellen. Dit betekent dat ze verloren gaan in de urine als ze niet door het lichaam worden opgebruikt.

Het is dus vooral belangrijk om hier consistent mee te zijn als je hun volledige effecten wilt voelen.

Hoe je je vitamines niet vergeet in te nemen?

Vooral met een druk schema kan het moeilijk zijn om eraan te denken om elke ochtend een paar vitamines terug te gooien. Maar Katie staat achter je met een paar tips.

Probeer er eerst een gewoonte van te maken om ze elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen. Of het nu 's ochtends vroeg is of net voordat je naar bed gaat, als je elke dag op hetzelfde tijdstip je supps neemt, is de kans veel groter dat het een gewoonte wordt. Je kunt beginnen door een alarm op je telefoon in te stellen en vanaf daar verder te gaan.

De meeste supplementen kunnen op elk moment worden ingenomen, maar kijk op de achterkant van de fles of ze met of zonder voedsel moeten worden ingenomen.

Tot slot, als je een druk persoon bent, kan het kopen van een pillendispenser die je in je tas gooit en onderweg kunt nemen, het onthouden om elke dag je supps te nemen veel gemakkelijker maken.

Bericht om mee naar huis te nemen

Het eten van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet is essentieel om alles in je lichaam naar behoren te laten werken.

Het kan echter soms moeilijk zijn om alle micronutriënten die je alleen uit voedsel nodig hebt, binnen te krijgen. Dus ze binnen krijgen via een multivitamine is een manier om te weten dat je alle vitamines die je nodig hebt consequent binnenkrijgt.