Supplementen

Maakt creatine je echt dik?

Creatine is een veelvuldig onderzocht en zeer populair sportvoedingssupplement dat wordt gebruikt door sportschoolbezoekers van alle niveaus en leeftijden. Het is omgeven door veel mythen, maar het is een volledig natuurlijke substantie die door het lichaam zelf wordt gemaakt. Dit artikel is hier om wat meer licht te werpen op creatine.

In dit artikel:

Maar leer eerst wat creatine doet met een van onze experts …

Wat is creatine?

Creatine is een van nature voorkomende stof die in het lichaam wordt aangetroffen. Het combineert met een andere verbinding genaamd fosfageen om te resulteren in PCr (fosfocreatine) dat spiercontractie helpt. Creatine helpt bij bewegingen van het explosieve type waarvoor geen zuurstof nodig is – of bij anaerobe oefeningen.

Als je bijvoorbeeld een squat doet, een beweging die erg krachtig is en niet te lang duurt, zal je lichaam creatine gebruiken om ATP voor energie aan te maken. ATP (adenosinetrifosfaat) is de belangrijkste energiebron in het lichaam. Snelle energie beschikbaar hebben tijdens explosieve bewegingen kan de prestaties optimaliseren.

Maakt creatine je dik?

Dit klinkt misschien als een vreemde bewering, aangezien creatine een zeer effectief supplement is waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het de trainingsprestaties verbetert, maar suppletie met creatine kan resulteren in het vasthouden van water. Dit betekent dat creatine water naar de spieren trekt, waardoor je spieren er voller uitzien. Dit kan ertoe leiden dat sommige gebruikers het gevoel hebben dat ze er opgeblazen uitzien nadat ze creatine hebben ingenomen.

Omdat creatine explosieve, krachtige bewegingen stimuleert, werkt je lichaam voor korte tijd heel hard. Dit soort oefeningen leidt tot een verhoogde calorieverbranding lang nadat je training voorbij is.(1) Het kan niet alleen je metabolisme op korte termijn stimuleren, maar het opbouwen van meer spieren door dit soort bewegingen verbrandt ook daadwerkelijk meer vet op de lange termijn.

Dus als mensen zeggen: “maakt creatine je dik?”, is het antwoord nee, dat zal het niet. Hoewel je misschien een toename op de weegschaal opmerkt of denkt dat je er zwaarder uitziet, weerspiegelt de toename van het watergewicht de hydratatie van je spieren – wat een goede zaak is. Spieren die goed gehydrateerd zijn, kunnen sneller herstellen en het duurt langer voordat ze vermoeid zijn.(1)

Bericht om mee naar huis te nemen

Creatine is een van nature voorkomende stof in het lichaam en door creatine in te nemen, laat je je lichaam de hoeveelheid ATP waartoe het toegang heeft, veel sneller aanvullen.

Een ander ding is: als je creatine gebruikt en zelfs als je geen creatine gebruikt, moet je ervoor zorgen dat je voldoende water drinkt, want gehydrateerd blijven is essentieel met of zonder creatine.

Dus nee, creatine maakt je niet dik, het trekt alleen meer water naar de spieren waardoor ze voller lijken en daarom kan de verhoogde wateropname een atleet meer laten wegen. Door je hydratatiestatus te optimaliseren, kunnen je spieren herstellen, opnieuw opbouwen en beter presteren.

Veelgestelde vragen

Zorgt creatine ervoor dat je er dik uitziet?

Creatine verhoogt het vasthouden van water in de spieren, wat ertoe kan leiden dat sommige gebruikers het gevoel hebben dat ze er opgeblazen uitzien.

Maakt creatine je dik?

Creatine kan je niet dik maken. Het kan echter het vasthouden van water in de spieren veroorzaken.

Wat is creatine?

Creatine is een molecuul dat in het lichaam wordt aangetroffen en die energie uit cellen vrijmaakt voor gebruik, en helpt bij de wederopbouw van de cellulaire vorm van energie (ATP).

Op zoek naar meer informatie over creatine? Lees dit ook:

Creatine | Creatine dosering & voordelen

Supplementen

Creatine | Creatine dosering & voordelen

2020-11-28 12:00:41van Liam Agnew

Veroorzaakt creatine gewichtstoename? ​Je vragen beantwoord

Supplementen

Veroorzaakt creatine gewichtstoename? ​Je vragen beantwoord

2021-03-22 14:00:24van Liam Agnew

Wanneer creatine nemen? | Voor of na het sporten?

Supplementen

Wanneer creatine nemen? | Voor of na het sporten?

2018-04-22 10:00:57van Claire Muszalski


  1. Terjung, R. L., Clarkson, P., Eichner, E. R., Greenhaff, P. L., Hespel, P. J., Israel, R. G., … & Williams, M. H. (2000). American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Medicine and science in sports and exercise32(3), 706-717. 


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Schrijver en Expert

Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.

Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.

Lees hier meer over de ervaring van Claire.