Supplementen

Invloed van cafeïne op afvallen

Afvallen is niet altijd makkelijk en alle kleine extra’s zijn dan welkom. Cafeïne is er zo eentje. Ik leg je uit welke invloed cafeïne heeft op gewichtsverlies of vetverbranding en wie weet krijg jij er zo die laatste grammen lichaamsvet af.


Helpt cafeïne bij afvallen?

Rond de werking van cafeïne en de invloed ervan op afvallen werden al meerdere studies uitgevoerd. Daaruit bleek dat cafeïne een thermogeen effect heeft, wat betekent dat je lichaamswarmte wordt gestimuleerd. Meer specifiek werd duidelijk dat cafeïne vetoxidatie (losmaken/afbreken van vetmoleculen) teweeg brengt wat leidt tot een grotere vetverbranding.

Een ander effect van cafeïne dat inmiddels duidelijk is geworden, is dat het je metabolisme verhoogt. Dat betekent dus dat je lichaam sneller energie (calorieën) verbruikt en dat horen we natuurlijk graag als we proberen af te vallen!


Een kanttekening…

Hoewel cafeïne een meerwaarde kan zijn voor wie af wil vallen, blijft het effect klein. Dat betekent dat je je afvallen niet afhankelijk mag stellen van cafeïne want de resultaten zullen uitblijven. Eerst en vooral moet je je voeding aanpassen en eventueel actiever gaan zijn (meer cardio gaan doen). Pas wanneer dat in orde is, kan je door middel van supplementen dat proces nog optimaliseren. Dit zal dus maar 3% of misschien maar 1% van je resultaten uitmaken, maar dat is misschien net dat extraatje dat je nodig hebt om helemaal shredded te zijn.


Andere effecten van cafeïne

Cafeïne wordt door héél veel mensen geconsumeerd in de vorm van bv. koffie, thee, energiedrankjes. Niet om af te vallen, maar omdat cafeïne ons energie bezorgt en dus een kleine opkikker geeft wanneer we ons vermoeid voelen. Denk maar aan de grote hoeveelheid mensen uit je omgeving die bij het opstaan een kopje koffie drinken, of collega’s die in de namiddag even een praatje gaan maken bij de koffiemachine…

triathlon-gym

Cafeïne heeft dus meerdere effecten die voordelig kunnen zijn. De voornaamste zijn: meer concentratievermogen of alertheid, de vermoeidheid bestrijden en sterkere fysieke inspanningen kunnen leveren. Er zijn dus wel enkele redenen waarom mensen cafeïne consumeren.


Wat, hoeveel en wanneer?

Cafeïne kan je uit meerdere bronnen halen. De meest gekende en gebruikte zijn koffie, thee en energiedrankjes. Anderzijds heb je ook cafeïnesupplementen zoals pre-workouts of fat burners. Zo heeft Myprotein de MYPRE pre-workout en de MYTHERMO-XTREME fat burner.

Let telkens op de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt want deze kan snel oplopen, zeker bij energiedrankjes en cafeïnesupplementen. Algemeen wordt aangenomen dat een (verspreide) dagelijkse hoeveelheid tot 400mg veilig is. Teveel cafeïne kan leiden tot nervositeit, slapeloosheid en misselijkheid.

Het tijdstip waarop je cafeïne consumeert maakt op zich niet heel erg veel uit. Toch kan je het maar beter NIET ’s avonds consumeren omdat je dan wel eens een lange nacht tegemoet zou kunnen gaan… Wat WEL aangeraden is, is om cafeïne in te nemen zo’n 30-45min voor je gaat sporten. Dit kan namelijk je prestaties verbeteren en je energieverbranding (en vetverbranding) bevorderen.


Conclusie

Cafeïne kan een voordeel zijn voor wie wil afvallen, al is dat effect vrij klein en is een goed voedingsschema en trainingsschema belangrijker. Naast de effecten op afvallen geeft het ook energie en kan het fysieke prestaties verbeteren. Daarom consumeer je het best een tijdje voor je gaat sporten zodat je er maximaal voordeel uithaalt. Wees echter steeds voorzichtig met de hoeveelheid cafeïne die je inneemt en overschrijdt nooit de aanbevolen dosis bij supplementen.


Bronvermelding

Acheson, KJ., Zahorska-Markiewicz, B., Pittet, P., Anantharaman, K., Jéquier, E. (1980). Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Retrieved from NCBI Pubmed:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7369170
Ergogenics (2004). Cafeïne verbrandt vet op twee manieren. Retrieved from: http://www.ergogenics.org/cafeine-verbrandt-vet-op-twee-manieren.html
Schardt, D. (2016). Can Caffeine Affect Weight Loss? Sleep? and 9 More Facts. Retrieved from Reader’s Digest: http://www.rd.com/health/wellness/caffeine/
Zeratsky, K. (2014). Does caffeine help with weight loss? Retrieved from: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/caffeine/faq-20058459

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier