0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Magnesium bij een kater

Magnesium bij een Kater?

Na een avondje zwaar… nou ja, té zwaar stappen kunnen de gevolgen niet erg prettig zijn en variëren van darmklachten tot misselijkheid en hoofdpijn. Er worden verschillende zaken aangeraden om die pijn wat te verlichten. Magnesium is daar één van.

Aan alleen magnesium niet genoeg? Lees dan dit artikel 😉

Magnesium bij een kater


Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal die we uit voeding kunnen halen zoals noten, granen en groene groentes. In ons lichaam regelt het de werking van onze spieren, zorgt het voor stevige botten en helpt bij de werking van enzymen en hormonen.

Mochten we dus geen magnesium opnemen zouden er een aantal zaken mislopen en zouden we ons niet zo lekker voelen. Meer bepaald kunnen we ons futloos voelen en na langere tijd ook last krijgen van onder andere maagkrampen. De vraag is of magnesium ons ook kan helpen wanneer we ons slecht voelen zoals bij een kater…

High Protein Snacks

Magnesium als Antikatermiddel?

In 1996 is er een studie uitgevoerd waarbij 40 personen met diverse vormen van hoofdpijn een dosis magnesium toegediend kregen van 1 gram. Vervolgens werd gekeken wat het effect daarvan was op de hoofdpijn na 15 minuten en vervolgens in de 24 uur nadien.

Bij maar liefst 80% verdween de hoofdpijn na 15min en bij 56% bleef deze ook volledig weg in de 24 uur nadien. Dat klinkt dus zeer goed voor zij die na een avondje stappen opstaan met een zware kater en een pijnlijk hoofd. Toch moet er twee kanttekeningen worden gemaakt.

Intraveneus vs. orale inname Bij de studie werd de magnesium sulfaat via een infuus ingebracht, wat dus een sneller/groter effect teweeg kan brengen in vergelijking met een orale inname zoals je dag bij een supplement zou doen.

Hoofdpijn vs. een kater-van-jewelste De studie onderzocht het effect van magnesium op diverse vormen van hoofdpijn en daar bleek het wel een verschil te maken. De link naar een kater werd echter niet besproken en ligt een stuk complexer. Een kater is namelijk het gevolg van een grote alcoholinname, waarbij je lichaam op verschillende manieren reageert zoals misselijkheid, krampen en hoofdpijn.

Uit de studie kunnen we dus afleiden dat magnesium mogelijks kan helpen bij de hoofdpijn die met een kater geassocieerd kan gaan, maar niet dat we daarmee de volledige kater kunnen bestrijden. Helpt magnesium dus bij een kater? Deels…

ademhaling tijdens het trainen

Andere middeltjes tegen katers

Er bestaat nog geen wondermiddel tegen katers, maar er zijn wel een aantal zaken die je zelf kan doen om de kans op een kater te verminderen.

  1. Drink minder alcohol… klinkt vrij logisch, niet?
  2. Hydrateer door veel water te drinken, een sportdrank leegdrinken voor het slapengaan kan ook helpen tegen de uitdroging van alcohol
  3. Hou het bij één soort drank, hoe meer je door elkaar drinkt, hoe groter de kans dat je jou slechter gaat voelen
  4. Eet voldoende vooraleer je aan de drank gaat en probeer nadien ook nog iets te eten

Wees hoe dan ook verstandig met je alcoholinname. Het helpt je uiteraard niet in de gym en alcohol bevat ook calorieën waar je niks mee kan doen. Een glaasje drinken moet perfect kunnen, maar hou het veilig en indien mogelijk binnen de perken.


PubMed. (1996). Intravenous magnesium sulfate rapidly alleviates headaches of various types. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8984087 Wikipedia. (2018). Magnesium. Retrieved from: https://nl.wikipedia.org/wiki/Magnesium



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!