Supplementen

Supplementen voor gewichtsverlies thuis | Deskundig voedingsadvies

Lockdown heeft ons de tijd gegeven om onze doelen te analyseren en herzien, van het bijwerken van onze macro’s tot het uitproberen van een veganistische levensstijl, het creëren van nieuwe lichaamsgewichtdoelen en het streven om ons maximale aantal pull-ups te verhogen.

Als afvallen een van jouw fitnessdoelen is, zoek dan niet verder. We hebben een lijst samengesteld met de meest nuttige en geschikte supplementen die je helpen bij het afvallen, zelfs als je geen toegang hebt tot de sportschool of je favoriete Zumba-les.

De basis

Het is al eerder gezegd en we zullen het nog een keer zeggen: gewichtsverlies is niet ‘instant’ en je zult de resultaten niet van de ene op de andere dag zien. Het nemen van één ‘dieetpil’ maakt je niet slank. Maar door je energieverbruik te verhogen, zodat je een calorietekort krijgt, zul je afvallen.

Het toevoegen van supplementen naast een uitgebalanceerd dieet en trainingsroutine zal je gewichtsverlies ten goede komen, maar supplementen mogen niet worden beschouwd als een methode om direct succes te boeken bij het afvallen.

Hier is onze kijk op supplementen die kunnen helpen bij het afvallen om je te helpen je doel te bereiken terwijl je thuis blijft.

 

1. Eiwitpoeder

Eiwit mag niet puur worden geassocieerd met het opbouwen van spiermassa – het is namelijk echt een krachtige macronutriënt! Ja, het bouwt nieuwe spieren op om ons lichaam te versterken, maar het houdt ons ook vol en verzadigd tot onze volgende maaltijd. Eiwitten helpen bij het reguleren van onze eetlust die een rol speelt bij onze calorie-inname en is een belangrijk hulpmiddel dat gewichtsverlies ten goede komt.(1)

Eiwitpoeder is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je je eiwitdoelen bereikt. Het is veelzijdig, wordt geleverd in een reeks smaken om je smaakpapillen te prikkelen en past bij je voedingsbehoeften, of dat nu veganistisch, glutenvrij of lactose-intolerant is.

Eiwitpannenkoeken zijn om een ​​reden enorm populair – ze zijn niet alleen een mooi ontbijt om te zien (hoewel we toegeven dat er een aantal waanzinnige recepten zijn waar we de hele nacht van dromen), ze zorgen ook voor een goede portie eiwit in ons dieet om ons gedurende een langere periode vol te houden.

 

2. Vezel

Net als bij eiwitten, zorgt vezel ervoor dat we ons verzadigd voelen en onze hongergevoel vermindert. Diëten die constant veel vezels bevatten, helpen om gewicht te verliezen, zoals door een voldoende inname van fruit en groenten, volle granen en andere plantaardige voedselbronnen.

Glucomannan is een aanvullende vezel waarvan bewezen is dat het helpt bij gewichtsverlies.(3) De wateroplosbare vezel helpt de eetlust te remmen en de opname van voedsel te vertragen, omdat je vanwege zijn hoge viscositeit in water in vergelijking met andere vezels er slechts kleine hoeveelheden van hoeft te consumeren. Dit maakt glucomannan een gemakkelijk en beheersbaar supplement om toe te voegen aan je dieet.

 

3. Thermogenica

Een andere aanbeveling van ons is een thermogeen supplement. Thermogene producten verhogen onze reguliere metabolische functies om de snelheid van thermogenese te versnellen, of met andere woorden, wanneer het lichaam meer warmte produceert, waarbij lichaamsvet wordt gebruikt als energiebron van deze warmte.

Een ingrediënt dat vaak in thermogene producten wordt aangetroffen, is cayennepeper – een van nature thermogeen ingrediënt dat je metabolisme zou kunnen verhogen.(4)

Hetzelfde kan ook worden gezegd van groene thee-extract, een ander ingrediënt waarvan wordt gezegd dat het de stofwisseling stimuleert op basis van de catechines (antioxidanten) in de thee.(5)

In combinatie met extra cafeïne, die je extra energie geeft om langer te trainen, werken beide ingrediënten in harmonie samen om het energieverbruik te verhogen en het gewichtsverlies te vergroten.(6)

 

4. B-vitamines

Last but not least op onze lijst met supplementen om je te helpen met gewichtsverlies thuis, staat een groep vitamines. Meer specifiek de B-vitamines.

B-vitamines staan ​​bekend om hun natuurlijke stofwisselingsverhogende eigenschappen. Deze vitamines zijn essentieel omdat ze nodig zijn voor de afbraak van koolhydraten, eiwitten en vetten, en halen de opgeslagen energie uit voedsel zodat we het als brandstof kunnen gebruiken.

Vitamine B6 draagt ​​ook bij aan het normale cysteïnemetabolisme dat een rol speelt bij het reguleren van de schildklier, een onderdeel van ons lichaam dat functioneert in het metabolisme en daarom gewichtsverlies kan beïnvloeden.

Als het je lichaam aan een ​​of meer van de B-vitamines ontbreekt, wordt afvallen moeilijker omdat je stofwisseling niet optimaal functioneert. Het is dan ook enorm belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen!

 

Bericht om mee naar huis te nemen

Het aanpassen van je routine terwijl je thuis blijft, kan op het eerste gezicht moeilijk lijken, maar in werkelijkheid is afvallen zonder je normale trainingsfaciliteiten ook gewoon mogelijk!

In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en goede voedingsgewoonten, zullen de door ons aanbevolen supplementen je helpen je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken door je te helpen de energie en focus te vinden om op het goede spoor te blijven.

Het zijn misschien rare tijden, maar er is geen reden waarom je niet zou kunnen afvallen!

1. Leidy, H.J., Clifton, P.M., Astrup, A., Wycherley, T.P., Westerterp-Plantega, M.S., Luscombe-Marsh, N.D., Woods, S.C. and Mattes, R.D. (2015) ‘Th role of protein in weight loss and maintenance’, The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), pp. 1320S-1329S. doi10.3945/ajcn.114.084038 

2. Brownlee, A.I., Chater, P.I., Pearson, J.P. and Wilcox, M.D. (2017) ‘Dietary fibre and weight loss: Where are we now?’, Food Hydrocolloids, 68(1), pp. 186-191. doi10.1016/j.foodhyd.2016.08.029 

3. Keithley, J.K., Swanson, B., Mikolaitis, S.L., DeMeo, M., Zeller, J.M., Fogg, L. and Adamji, J. (2013) ‘Safety and efficacy of Glucomannan for weight loss in overweight and moderately obese adults’, Journal of Obesity, 2013(1), pp. 1-7. doi10.1155/2013/610908 

4. Yoshioka, M., Lim, K., Kikuzato, S., Kiyonaga, A., Tanaka, H., Shindo, M. and Suzuki, M. (1995) ‘Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men’, Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 41(6), pp. 647-656. doi: 10.3177/jnsv.41.647. 

5. Hursel, R. and Westerterp-Plantenga, M.S. (2010) Triggers for energy expenditure: thermogenic ingredients and circadian aspectsMaastricht: Datawyse 

6. Westerterp-Plantenga, M.S. (2010) ‘Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation’, Physiology and Behaviour, 100(1), pp. 42-46. doi10.1016/j.physbeh.2010.02.005 

 



Shannah Hatch

Shannah Hatch

Schrijver en Expert

Shannah Hatch begon haar carrière op het gebied van voeding na het bijwonen van een Farm to Fork workshop. Ze werkt momenteel als Dietetic Support Worker en geeft voedingsadvies en ondersteuning binnen de gezondheidszorg in Engeland. Shannah heeft eerder gewerkt aan het creëren van nieuwe supplementen om te lanceren en nam haar ideeën daadwerkelijk mee naar de fabriek. Haar leukste leerervaringen zijn onder meer het volgen van andere gezondheidswerkers en het bijwonen van lezingen over een grote hoeveelheid aan onderwerpen, zoals de link tussen onze voeding, vrouwelijke hormonen en sport. Shannah doet veel vrijwilligerswerk, waaronder het werken met voedselbanken, het leiden van sportvoedingsworkshops en het deelnemen aan proefstudies. Ze hoopt door te gaan met het maken van een verschil in de branche, door op te leiden en samen te werken met anderen om zo goede voeding aan te moedigen. In haar vrije tijd geniet Shannah van rotsklimmen, rennen en wat op de piano spelen.