Supplemententiming, wat moet je weten?
Na de training zie je anderen soms in sneltempo een shake maken omdat ze denken dat hoe eerder na je training je die drinkt, hoe beter het effect ervan zal zijn. Hebben ze gelijk of niet? In dit artikel bespreek ik of de timing van jouw supplementen uitmaakt of niet naargelang over welk gaat.
Algemene richtlijn
Laat het voor eens en altijd duidelijk zijn: voor de meeste supplementen maakt de timing absoluut NIKS uit. Supplementen zijn er namelijk om je extra te ondersteunen op bepaalde vlakken of om andere zaken praktischer te maken, zoals een shake drinken in plaats van een kipfilet als je onderweg bent.
Mensen vragen me soms weleens: zo’n proteïneshake, werkt dat? Tsja,.. wat verwacht je er nou van…? Werkt een biefstuk, werken eieren? Het nut van een eiwitshake is om snel, makkelijk en betaalbaar een dosis proteïne binnen te krijgen die je normaal uit voeding haalt. Niks meer, niks minder.
Wanneer je eet doorheen de dag, hoeveel maaltijden je consumeert en hoe kort voor en na je training doet er niet toe. Zorg dat het voor jou werkt en vol te houden is en dat je ernaar streeft dagelijks je benodigde calorieën en macro’s (eiwitten – koolhydraten – vetten) te halen. Met supplementen net hetzelfde.
Heb dus geen schrik als je pas drie uur na jouw training kan eten, al is het maar een shake. Voel je niet verplicht om creatine voor of na je training te nemen en weet dat Omega-3, multivitamines enz. na de middag even ondersteunend werken als ’s ochtends.
Specifieke gevallen en uitzonderingen
Zoals bij alles zijn er hier ook enkele uitzonderingen of supplementen waarbij de timing wel van belang kan zijn of zelfs cruciaal is. Eén daarvan is een pre-workout die je… tromgeroffel… best kort voor je workout inneemt omdat het specifieke doel ervan is om jou energie en focus te geven bij jouw training.
Een ander voorbeeld zijn BCAA’s oftewel aminozuren. Het doel van aminozuren is om de eiwitsynthese te stimuleren en hopelijk jouw spiermassa beschermen/behouden. Daarom nemen veel mensen dit voor een cardiotraining, doorheen de workout of tussen twee maaltijden door als die heel ver uit elkaar liggen.
Als je echter een half uur geleden een maaltijd hebt gegeten met 30-40 gram eiwitten, dan zijn BCAA’s nutteloos, want de eiwitten uit jouw maaltijden bevatten diezelfde aminozuren en brengen de eiwitsynthese al (maximaal) op gang. Na je training BCAA’s drinken om een half uur later een proteïneshake te drinken houdt dus evenmin steek.
Conclusie
De timing van jouw supplementen maakt zeer weinig uit. Focus je eerder op het dagelijks halen van je vooropgestelde voedings- en trainingsdoelen en gebruik supplementen waar ze voor jou nuttig kunnen zijn. Progressie in je fysiek en training komt er door consistentie dag na dag, week na week.
