0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Supplementengids: glucosamine

Glucosamine: Werking, Gebruik & Voordelen

Bij supplementen denken we vooral aan producten die de spieropbouw stimuleren of vetverbranding verhogen. Maar er bestaan ook minder gebruikelijke categorieën zoals gewrichtssupplementen. Iedere sporter, ongeacht de leeftijd, kan baat hebben bij het nemen van dergelijke supplementen.

Iedereen die ooit worstelde met een vorm van knie‐ of gewrichtspijn weet dat dit geen lachertje is en gewrichtszorg zeer serieus moet worden genomen. Het is niet omdat je er nu geen last van hebt, dat het later geen probleem kan vormen.

Gewrichtssupplementen kunnen op lange termijn helpen uw gewrichten te beschermen en zo efficiëntere uitvoeringen van bewegingen te maken. Laten we eens kijken naar één van de meest onderschatte supplementen op de markt: glucosamine.

Wat is glucosamine?

Glucosamine is een natuurlijk voorkomende voedingsstof. Het helpt om voldoende hoeveelheden voedingsnutriënten te leveren aan ons kraakbeen om het sterk en gezond te houden, om zo wrijving tussen botten en gewrichten te vermijden. Het wordt vaak als zorgsupplement ingenomen wanneer gewrichten zwaar worden belast zoals bij gewichtheffen of fysiek zware beroepen. De meest voorkomende gewrichtspijnen hebben oorsprong in de ellebogen, schouders en knieën. Het nemen van een gewrichtssupplement zoals glucosamine kan zowel preventief werken alsook de pijn helpen verlichten en al dan niet wegnemen.

Waarom is het voordelig?

Als gewrichten regelmatig zwaar worden belast, beginnen ze slijtage te vertonen en bijgevolg pijn te doen. Op lange termijn gaat men dan spreken van artritis (waarbij het gewricht ontsteekt) en artrose (waarbij het kraakbeen wordt afgebroken). Deze chronische aandoeningen gaan pijn veroorzaken zelfs wanneer het gewricht niet wordt gebruikt. Een groot deel hiervan is te wijten aan de afbraak van collageen, het weefsel in de gewrichten. Hoe minder collageen, hoe dichter de botten tegen elkaar kunnen wrijven en hoe pijnlijker het wordt.

Van glucosamine is aangetoond dat het de afbraak van collageen aanzienlijk vermindert wanneer het op regelmatige basis wordt ingenomen. Preventief kan dit op lange termijn dus heel voordelig zijn. Indien er toch reeds schade zou zijn kan het de pijn verhelpen en in zekere mate het kraakbeen herstellen (afhankelijk van wat de schade al is natuurlijk). Zo wordt voorkomen dat gewrichtspijn jou hindert tijdens de bewegingen en de schade niet erger wordt.

Het niet (meer) tegen elkaar wrijven van botten of gewrichten zorgt ervoor dat je flexibel en mobiel kunt werken, waardoor het bewegingsbereik ook groter wordt. Hoe groter het bewegingsbereik, hoe efficiënter de krachtoefeningen uitgevoerd kunnen worden en hoe groter de spiergroei en –kracht zal zijn.

Aanbevolen gebruik

Voor iedereen die aan krachtsport doet en van plan is dit een lange tijd te doen, is glucosamine een uitstekende aanvulling op uw supplementenstapel. Nogmaals, het is beter om het preventief te
nemen dan wanneer het echt nodig is om de pijn te verlichten. Regelmatig gebruik van glucosamine kan jou op weg helpen ernstigere problemen te voorkomen.

In tegenstelling tot veel andere supplementen is het bij glucosamine geen vereiste zich aan een schema of bepaalde tijd van inname te houden. De aanbevolen dosis bedraagt 1500mg per dag. Het tijdstip maakt weinig uit maar meestal worden drie gelijk verdeelde dosissen aanbevolen gedurende de dag (bij ontbijt, middag‐ en avondmaal).

Glucosamine: Een waardig supplement

Glucosamine is een zeer ondergewaardeerd supplement op de markt en is in tegenstelling tot wat velen denken niet enkel voor de oudere generatie die last heeft van gewrichtspijnen. Iedereen die slim en bewust nadenkt over zijn toekomst kan het supplement nemen om de gewrichten te beschermen tegen de vaak zware belasting die we op ons lichaam leggen.



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Jari werkt in het dagelijks leven als personal trainer. Hij begeleidt mensen dan ook met hun training, voeding en gehele transformatieproces. Jari schrijft met name artikelen over training. Hij heeft de opleiding ‘Lichamelijke opvoeding en bewegingsreactie’ en de opleiding ‘Fitness Instructeur’ behaald aan de Hogeschool van Gent. Jari zijn specialiteiten liggen bij core training en functional training. Hij helpt mensen verder met het opbouwen van spieren, maar ook met het verliezen van gewicht. Jari is een officiële personal trainer bij Basic Fit in Kortrijk. Jari heeft verder zelf enkele jaren gevoetbald. Door een zware knieblessure heeft hij hier helaas mee moeten stoppen. Nu is hij ook zelf tot wel vijf keer per week in de sportschool te vinden. Meer over Jari kun je hier vinden: https://www.instagram.com/desmedtjari/ Jari houdt enorm veel van reizen. Hij wil dan ook graag zoveel mogelijk van de wereld zien. Verder is Jari ook in voor een goed feestje. Hoewel zijn gezondheid en fitness altijd prioriteit nummer 1 zullen zijn.