0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Verbeter je sportprestaties – Supplementen die je kunnen helpen om je doel te bereiken

Van hardlopen en fietsen tot HIIT- en crosstrainingen zijn er enorm veel manieren waarop we ons lichaam het beste kunnen laten presteren. Ongeacht het niveau wat je hanteert, met de juiste brandstof in ons lichaam is iedereen in staat om te presteren.

Echter is er geen magisch supplement die je in een keer tot een kampioenschap brengt of je doelen laat bereiken. Daarnaast kan er weinig aan de motivatie voor je training veranderd worden. Wel kan een gezond en uitgebalanceerd dieet met een goede nachtrust hier hulp bij bieden. Naast al deze factoren zijn supplementen zeker een zinvol hulpmiddel om je een steuntje in de rug te geven om het kampioenschap of je doelen te behalen.

In dit artikel behandelen we:
1. De beste supplementen vóór het sporten
2. De beste supplementen tijdens het sporten
3. De beste supplementen voor na het sporten
4. Letsel preventie

1.   De beste supplementen vóór het sporten

De Pre-Workout

Sportprestatie

Het liefst willen we allemaal sterk en met veel energie beginnen aan onze training. De Pre-Workout maakt deel uit van de nieuwste innovaties op het gebied van supplementen en sportvoeding.
Het is een mix die energie geeft vanaf het moment dat je begint aan je training tot wanneer je eindigt. Het is een effectieve mix met ingrediënten die volgens onderzoek je vermoeidheid kunnen vertragen, je trainingsvermogen verhoogt en de concentratie tijdens het training verbetert. Kortom perfect om te nuttigen voordat je begint met sporten, zodat je klaar bent voor je training.

Als je bang bent voor cafeïne kriebels, symptomen of eventueel vervelende bijwerkingen. Maak je dan geen zorgen ook daar is aan gedacht, want de Pre-Workout bevat het aminozuur L-theanine. Er is aangetoond dat dit aminozuur psychologische en fysiologische stressreacties verminderen.

Creatine

Sportprestatie

Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar het gebruik van creatine supplementen. Er kan geconcludeerd worden dat het de fysieke prestaties verbetert bij een opeenvolgende kortdurende intensieve training. Dus train je kort achter elkaar intensief dan is creatine een supplement die voordelen kan bieden. In een studie met voetballes als deelnemers in het Journal of Sports Sciences, bleek dat creatine het spiervermogen vergroot vooral tijdens intermitterende sprintoefeningen.

Een andere studie met mannelijke en vrouwelijke wedstrijdzwemmers toonde aan dat de groep die creatine gebruikte in de loop van negen trainingsdagen significant sneller zwommen met een significant verminderde zwemtijd in de 100 meter sprint in vergelijking met de groep die een placebo kreeg. Kortom of je nu thuis bent, op het veld als voetballer,  in het zwembad als zwemmer maak gebruik van creatine voor je eigen discipline. Er zijn verschillende supplementen waar je uit kan kiezen, namelijk creatine tabletten of poeders.

Pure cafeïne

Sportprestatie

Pure cafeïne is handig om bij de hand te hebben wanneer je energie minder wordt of je wanneer je een extra boost kan gebruiken (en dit nuttig je zonder de calorieën die je wel hebt bij een heerlijke warme latte). Er is bewezen dat vermoeidheid vertraagd wordt en atleten langer kunnen trainen met meer kracht wanneer zij cafeïne nuttigen. Het is daarom een belangrijk ingrediënt vóór de training om ervoor te zorgen dat je de prestaties en je trainingsonderdelen op gang kan brengen en kan volhouden.

Essentiële aminozuren

Sportprestatie

Aminozuren vormen de bouwstenen van eiwitten in ons lichaam. Zij helpen bij het ontwikkelen en behouden van je spiermassa. Het is van belang om je voorraad van aminozuren op peil te houden voor iedere sport waarbij je spieren gebruikt. Hieronder vallen korte sprints, HIIT training en duursporten. Er bestaat een handige tabel met alle aminozuren op een rijtje die je lichaam nodig heeft.

Havermout (100%)

Sportprestatie

Een manier om de dag goed te beginnen of om snel energie te krijgen na een dag werken, kan door het nuttigen van havermout. Dit kan je altijd en overal eten en is een makkelijke manier om veel koolhydraten binnen te krijgen in je lichaam. Het voordeel van koolhydraten is dat zij snel veel energie leveren, weinig suiker bevatten, veel vezels en bevatten  en 11 gram eiwit per portie bevat. De eiwitten zorgen ervoor dat je spiermassa toeneemt en ondersteunt je tijdens de training.

Oats & Whey Protein Bar

Sportprestatie

Een ideale snack om te nuttigen voordat je gaat sporten. Deze heerlijke flapjack-repen bevatten 22 gram eiwit en 38 gram koolhydraten, waardoor je vanaf het begin tot aan het einde van je training voorzien bent van brandstof. Oats & Whey Protein Bars worden gemaakt van een hoogwaardige mix van wei-eiwitconcentraat en melkeiwit. Dit zorgt ervoor dat je spiermassa toeneemt, dus deze helpen bij het nastreven van je trainingsdoelen. De gemalen haver geeft wederom een boost aan je energieniveau door de koolhydraten die je ook helpen herstellen na de training en voorbereiden op een nieuwe training.

Sportprestatie

2.   De beste supplementen tijdens het sporten

Amino+

Sportprestatie

Een ander supplement is de Amino+. Dit supplement zorgt ervoor dat de hersteltijd verbetert. Deze verbetering kan vooral nuttig zijn wanneer je merkt dat de training minder gaat. Het supplement bevat 6 gram BCAA’s per portie. Dit zijn essentiële aminozuren die het lichaam zelf niet kan aanmaken, maar een goede ondersteuning zijn voor je spieren tijdens de training. Er is namelijk aangetoond dat deze aminozuren de snelheid van de eiwitsynthese verhogen en ze de snelheid van eiwitdegradatie in rust verlagen.

Daarnaast is ook glutamine opgenomen in het supplement. Glutamine speelt een rol bij de eiwitsynthese en spiercontractie. Door de korrels zijn al deze aminozuren ingekapseld, waardoor de spijsvertering wordt afgeremd. Hierdoor voorkom je dat het lichaam één piek krijgt bij rust.  Als extra is er ook nog Ashwaganda aan toegevoegd. Dit is een natuurlijke kruid dat al langer wordt gebruikt als traditionele remedies. Het wordt nu ook geïntroduceerd  in de sportvoeding vanwege het ontstekingsremmend effect, anti-stress en antioxiderende eigenschappen.

100% essentiële elektrolyten

Sportprestatie

Het is essentieel voor je lichaam om gehydrateerd te blijven bij elke sport of oefening die je uitvoert. Als je gaat zweten tijdens het sporten verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten. Het lichaam heeft elektrolyten nodig om energie te leveren voor allerlei functies, zoals: zenuwreacties, spierfunctie en energie leveren. Het 100% Essentiële Elektrolyten mengsel bestaat uit vier essentiële elektrolyten, namelijk: natrium, kalium, calcium en magnesium. Het is super eenvoudig toe te voegen aan water, sap of een verfrissend drankje naar smaak.

 

Energy Gel

Sportprestatie

Het maakt niet uit of je halverwege een kwalificatiewedstrijd bent of mijlen ver tijdens je halve marathon, je lichaam heeft een snelle energie boost nodig om de batterijen op te laten met minimale moeite. De Energy Gel-zakjes zijn perfect om tijdens het sporten te nuttigen, omdat je nauwelijks hoeft te pauzeren om het op te krijgen. Er is wel een kleine voorbereiding voor nodig, namelijk : slechts een simpele scheur en dan kan je de gel rechtstreeks in de mond stoppen.
De Energy Gel bestaat uit 25 gram snel verteerbare koolhydraten en het is een oplossing die de spierglycogeenvoorraden aanvullen, waarbij dit niet zwaar op de maag valt. Bovendien bevat het de Energy Gel een elektrolytenmengsel om de essentiële zouten die je verliest tijdens het zweten aan te vullen samen met een Vitamine B supplement die de vermoeidheid vermindert.

 

3.   De beste supplementen voor na het sporten

 

Extreme herstelmixen

sportprestatie

Er is aangetoond met studies dat supplementen die koolhydraten en eiwitten beide bevatten het meest effectief zijn in het aanvullen van spierglycogeen na inspanning. Dit is een van de redenen waarom supplementen zoals deze deel uit moeten maken van je cooling down routine.  De Extreme Recovery Blend bevat 28 gram eiwit per 100 gram en 47 gram koolhydraten per 100 gram. De koolhydraten bestaan uit: maïszetmeel en maltodextrine, ideaal om je spierherstel te ondersteunen.  Daarnaast zijn ook de essentiële aminozuren L-leucine en L-glutamine opgenomen in de herstelmix die nodig zijn voor de synthese van spiereiwtten. Bovendien helpen zij om spierbeschadiging te verminderen.

The Whey

sportprestatie

The Whey is een eiwitpoeder waar je lichaam naar op zoek is wanneer je klaar bent met trainen. Het is een premium mix van de zuiverste wei-isolaten met dynamische eiwitten. Deze eiwitten hebben  een combinatie van snel en langzaam verteerbare eiwitten.  De eiwitpoeder kan worden genuttigd als shake die zorgt voor een voorraad eiwitten in je lichaam en activeert de spiergroei. Daarnaast bevat The Whey leucine en glutamine die het herstel optimaliseren.

4.   Letselpreventie

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar het verzorgen van je lichaam is een eenvoudige stap die je kunt nemen om je sportprestaties te verbeteren. Sporten kan je lichaam zwaar belasten, met name je gewrichten en botten ongeacht je leeftijd. Bescherm jezelf daarom tegen blessures, verwondingen of ander letsel. Hieronder worden enkele supplementen weergegeven die u daarbij kunnen helpen.

Glucosamine HCL & Chondroïtine

sportprestatie

Glucosamine en chondroïtine komen veel voor in je lichaam en zijn beide componenten van kraakbeen die de gewrichten absorberen en bedekken wanneer je in beweging bent. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van glucosamine en chondroïtine symptomen van osteoartrose bij de knie kan verlichten en in één studie vertoonden ook patiënten met matige tot ernstige kniepijn die chondroïtine namen een significante verbetering van de zwelling van het kniegewricht. Kortom probeer de pijn te bestrijden met de Glucosamine HCL & Chondroitin-tabletten.

Calcium en magnesium

sportprestatie

Calcium en magnesium zijn twee essentiële mineralen die waardevol kunnen zijn als trainingsondersteuning, omdat ze allebei een belangrijke rol spelen in de normale spierfunctie. Daarnaast zijn ze nodig voor de gezondheid van de botten en is magnesium ook betrokken bij de eiwitsynthese, waardoor deze tabletten een goede aanvulling zijn.

Dagelijkse multivitaminen

sportprestatie

Het is belangrijk om op de hoogte te blijven of je genoeg vitamines binnenkrijgt voor de algemene gezondheid en je sportprestaties, omdat vitamines betrokken zijn bij belangrijke functies in je lichaam. De Daily Multivitamin-tabletten zijn een snelle en handige manier om ervoor te zorgen dat je de aanbevolen dagelijkse inname bereikt voor zeven essentiële vitaminen . Zij zorgen ervoor dat je immuunsysteem, het zenuwstelsel en je metabolisme ondersteunt wordt. Bovendien zijn vitamine C en E beide antioxidanten. Dit betekent dat zij kunnen helpen om ontstekingen te verminderen na zware lichamelijke inspanning.  Een studie in de sportgeneeskunde over de rol van antioxidantvitaminen bij de preventie van door inspanning geïnduceerde spierschade concludeerde dat deze vitamines kunnen worden aanbevolen aan mensen die regelmatig zware oefeningen doen.

Compressiekleding

Vaak kom je in de verleiding om een comfortabele joggingbroek of trui aan te trekken na het trainen, maar compressiekleding kan zorgen voor een beter herstel. Hoogwaardige compressiekleding oefent druk uit die helpt de bloedcirculatie te verbeteren, de spieren warm te houden en de bloedstroom te verhogen. Dit kan helpen verlichting te bieden bij een ontsteking of een opeenhoping van melkzuur.

Een studie in de Journal of Sports Medicine en Physical Fitness toont aant dat weefseloxygenatie bij een groep sporters significant hoger was in de groep die compressiebroek droeg vergeleken met de groep n die dat niet deden, dus het kan de moeite waard zijn om kleding na het trainen aan te passen.  Er is een groot assortiment aan compressiekleding van hoge kwaliteit die kunnen helpen. Bekijk daarvoor gerust de Charge Compression Tights en Long-Sleeve Top. Beide zijn gemaakt met een next-to-skin-pas vorm voor ultieme ondersteuning, netstofpanelen en zweetafvoertechnologie om je koel en comfortabel te houden.


  1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
  2. Graham, T. (2001). Caffeine and ExerciseSports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
  3. Directorate General Health and Food Safety.
  4. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. and Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), pp.39-45.
  5. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exerciseJournal of the American Dietetic Association97(7), 765-770.
  6. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Dietary supplements for footballJournal of Sports Sciences24(07), 749-761.
  7. Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop, et al. Effects of creatine supplementation on repetitive sprint performance and body composition in competitive swimmersInt. J. Sport Nutr.7:330-346, 1997.
  8. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exerciseThe Journal of nutrition136(1), 269S-273S.
  9. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition17(4), 307-314.
  10. Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a reviewAlternative medicine review5(4), 334-346.
  11. Magnesium contributes to electrolyte balance. Calcium contributes to normal muscle function and neurotransmission. Potassium contributes to normal muscle function and normal function of the nervous system.
  12. Vitamin B contributes to the reduction of tiredness and fatigue.
  13. Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplementJournal of Applied Physiology93(4), 1337-1344.
  14. Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
  15. Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996). The role of antioxidant vitamins and enzymes in the prevention of exercise-induced muscle damageSports medicine21(3), 213-238.
  16. Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exerciseThe Journal of nutrition129(6), 1102-1106.
  17. Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Effects of compression tights on calf muscle oxygenation and venous pooling during quiet resting in supine and standing positions.Journal of sports medicine and physical fitness46(4), 548.
  18. Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot studyMilitary medicine164(2), 85-91.
  19. Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage16, S22-S24.


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Schrijver en Expert

Lauren is an English Literature graduate originally from the South. She’s always loved swimming, has discovered the power of weight training over the past few years, and has lots of room for improvement in her weekly hot yoga class. On the weekends she’s usually cooking or eating some kind of brunch, and she enjoys trying out new recipes with her housemates – especially since shaking off student habits, like mainly surviving off pasta. Above all, she’s a firm believer in keeping a balance between the gym and gin. Find out more about Lauren’s experience here: https://www.linkedin.com/in/lauren-dawes-b4416aaa/