L-Theanine is een specifieke aminozuur dat voornamelijk voorkomt in thee - meestal groene thee en zwarte thee - en geeft het zijn hartige smaak. Het is ook verkrijgbaar in zowel pil- als poedersupplementvormen. Theanine staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende effecten.(1) Hoewel sommige voordelen van L-Theanine slechts verband houden met consumptie samen met cafeïne, zijn er ook andere voordelen voor L-Theanine als 'solo' supplement onderzocht.
Spring naar:
Voordelen van L-Theanine
Energie en focus:
Terwijl velen van ons zich tot koffie wenden voor een ochtendboost van energie door cafeïne, zijn sommige mensen toegewijde theedrinkers of nemen ze later op de dag groene of zwarte thee voor een ontspannende pauze. Er is veel onderzoek gedaan naar L-Theanine, in combinatie met cafeïne (hoe het van nature voorkomt in gewone – niet-cafeïnevrije – thee).(1,2) Een paar andere belangrijke voordelen zijn…
- L-Theanine, met name in combinatie met cafeïne, kan gewichtsverlies bevorderen en het gemakkelijker maken om af te vallen.(1)
- L-Theanine kan een meer ontspannen toestand veroorzaken: een studie in 1999 wees voor het eerst uit dat L-Theanine, waarvoor thee de enige belangrijke voedselbron is, je kan helpen om te ontspannen(3)
- L-Theanine kan het effect dat cafeïne heeft op de bloeddruk tegengaan - een onderzoek wees uit dat L-Theanine in thee werkte om de impact die cafeïne had op zowel de systolische als de diastolische bloeddruk te verminderen(2)
- L-Theanine kan helpen om je immuunsysteem te ondersteunen - hoe sterker je immuunsysteem is, hoe kleiner de kans om ziek te worden bij blootstelling aan bacteriën en virussen(4)
Bekijk hier meer tips voor het versterken van het immuunsysteem...
Bijwerkingen van L-Theanine
Er zijn geen nadelige bijwerkingen gevonden met L-Theanine; één studie noemde het "veilig en effectief" bij het bestuderen van de voordelen.
L-Theanine dosering
De optimale dosering van L-Theanine is nog niet bepaald; dosering gebruikt in onderzoek varieerde van 100-500 mg.
Bericht om mee naar huis te nemen
L-Theanine is een krachtige, van nature voorkomende stof die we meestal alleen uit groene of zwarte thee in onze voeding krijgen. L-Theanine kan ten goede komen voor ontspanning, focus, je immuunsysteem, je bloedsomloop en zelfs bij gewichtsverlies.
Vond je dit artikel interessant?
LEES DIT OOK:
7 beste darmsupplementen
Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
- Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological psychology, 77(2), 113-122.
- Rogers, P. J., Smith, J. E., Heatherley, S. V., & Pleydell-Pearce, C. W. (2008). Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together. Psychopharmacology, 195(4), 569-577.
- Alsene, K., Deckert, J., Sand, P., & de Wit, H. (2003). Association between A 2a receptor gene polymorphisms and caffeine-induced anxiety. Neuropsychopharmacology, 28(9), 1694-1702.
- Williams, J., Kellett, J., Roach, P. D., McKune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). L-theanine as a functional food additive: Its role in disease prevention and health promotion. Beverages, 2(2), 13.
- Juszkiewicz, A., Glapa, A., Basta, P., Petriczko, E., Żołnowski, K., Machaliński, B., … & Skarpańska-Stejnborn, A. (2019). The effect of L-theanine supplementation on the immune system of athletes exposed to strenuous physical exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-14.
- Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional neuroscience, 11(4), 193-198.
