Begin met kleine doelen
Of je nu 20 kilo wilt afvallen, mee wilt doen aan een bodybuildingwedstrijd of een marathon wilt rennen, dit gaat je niet lukken binnen één maand. Vaak gaan mensen vol aan de slag en komen ze er na een aantal weken achter dat het toch niet zo makkelijk gaat als gedacht. Wees daarom realistisch in je doelen en werk met kleine doelstellingen. Zo kun je van mijlpaal naar mijlpaal werken en blijf je gemotiveerd voor je grote einddoel. Wil je 20 kilo afvallen? Probeer in januari niet gelijk 20 kilo af te vallen, maar richt je op 5 kilo. Heb je dit gehaald? Goed bezig en probeer in februari weer 5 kilo af te vallen. Zo blijf je iedere maand gemotiveerd en haal je in een aantal maanden je doel.
Houd je voortgang bij, maar niet te vaak!
We willen natuurlijk allemaal zien of het harde sporten loont. Zijn we aangekomen en hebben we massa gepakt of zijn we juist die vervelende kilo’s kwijt? Maak foto’s vooraf en meet de omvang van je buik, borst, armen en benen op. Vaak kun je in de spiegel zien dat je gespierder wordt of juist magerder, maar is dit op de weegschaal niet zichtbaar. Als je juist begint met krachttraining dan kun je in spiermassa aankomen en in vetmassa dalen. Op de weegschaal kun je dus stilstaan of juist zwaarder worden, terwijl je toch vet verliest. Meet daarom de maten van je lichaam en kijk iedere maand hoeveel centimeter je verloren bent.
Sport met een trainingspartner
We kennen allemaal dat gevoel na een lange dag werken. Je ploft neer op de bank en dat avondje sportschool? Laat maar zitten. Op toch gemotiveerd te blijven is het handig om samen met iemand te sporten. Zo kun je elkaar motiveren en als je een keer geen zin hebt wordt je toch gestimuleerd om te gaan.
Wissel je trainingen af
Het is verstandig om je training af te wisselen en verschillende elementen in je training te verwerken. Iedere week dezelfde oefeningen kan er voor zorgen dat je je motivatie na een paar weken kwijt ben. Probeer daarom af te wisselen tussen kracht en cardio. Zo kun je denken aan functional fitness workouts in je schema!
Geef jezelf ook een beloning
Als je al die weken bezig bent met je goede voornemen en je ziet resultaat, dan mag daar natuurlijk ook een beloning tegenover staan. Heb je je mijlpaal van 5 kilo afvallen gehaald of is het gelukt 10km binnen één uur te lopen? Beloon jezelf met een lekkere maaltijd of koop dat nieuwe setje (sport) kleren. Niets zo lekker om jezelf te belonen na een goed resultaat, als je natuurlijk wel de volgende dag weer braaf naar de sportschool gaat!
Informeer je omgeving
Als er iets irritant is, dan is het wel dat bakje patat of schaal lasagne op tafel die je familie of vriend/vriendin aan het eten is. Terwijl jij met je bakje kip met rijst op de bank zit, zie je al dat lekkers voorbij komen. Probeer dan maar eens nee te zeggen tegen al dat lekkers. Als je van te voren aangeeft dat je bezig bent met sporten en gezond eten, kunnen anderen in je omgeving daar rekening mee houden. Misschien willen ze wel mee sporten en kun je elkaar motiveren?
Sport op het voor jou beste tijdstip
Als je totaal geen ochtendmens bent, wees dan ook niet te hard voor jezelf door om 06:00 uur te gaan hardlopen. Je motivatie zal binnen de kortste keren verdwenen zijn en al je goede voornemens zijn voor niks geweest. Als je een avondmens bent dan ga je gewoon lekker ’s avonds sporten. Sporten en gezond leven hoeft geen straf voor je te zijn, dus zorg er dan ook voor dat het niet als een straf aanvoelt.
Houd jezelf niet voor de gek
We kennen allemaal wel die smoesjes na een dag werken. Ik heb het druk of ik ben moe zijn allemaal smoesjes die je demotiveren in je sportdoelen. Sla je het avondje sporten één keer over, dan volgt al snel de tweede en derde keer. Luister daarom niet naar de smoesjes die je verzint om maar niet te hoeven gaan. Wees sterker dan de smoesjes en probeer toch te gaan. Eenmaal bezig zal je zien dat sporten heerlijk is!
Succes met je goede voornemens en op naar een gezond en sportief 2017!
