Bodybuilder’s ultieme op de borst gerichte push-workout

Wat verwacht je van een YouTube-kanaal met de naam MattDoesFitness? Als het fitnessinhoud is, dan heb je helemaal gelijk.

Hoewel Matts kanaal in de loop der jaren van alles heeft vertoond - inclusief calorie-uitdagingen, krachtuitdagingen, een kijkje in zijn thuisleven en nog veel meer eetinhoud - keert hij nu terug naar de klassiekers met een borsttraining.

Zoals altijd, als je een nieuwe training probeert, raadpleeg dan eerst een PT om ervoor te zorgen dat je vorm perfect is om het risico op blessures te verminderen. En als je jezelf wilt pushen, vraag dan een sportschoolmaatje om je te spotten.

https://youtu.be/EtZmuoiNzTM

Flat dumbbell chest press

Deze oefening kan ook met een barbell worden gedaan, maar het gebruik van dumbbells zorgt voor een groter bewegingsbereik.

1. Ga plat op een bank liggen met een dumbbell in elke hand.
2. Beweeg je ellebogen naar buiten zodat ze van je lichaam af wijzen.
3. De dumbbells moeten evenwijdig zijn aan je biceps
4. Duw de dumbbells omhoog en naar elkaar toe totdat je armen gestrekt zijn, maar niet vergrendeld.
5. Laat de dumbbells langzaam zakken.

Sets: 4

Herhalingen: 7

Seated cuffed cable fly

1. Zet een verticale bank op in het midden van twee kabels.
2. Bevestig de kabels aan je biceps op elke arm.
3. Begin met je armen gestrekt langs je lichaam.
4. Houd je armen gestrekt terwijl je ze naar de voorkant van je lichaam beweegt totdat je handen elkaar kunnen raken — concentreer je erop de manchetten zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen.

Sets: 4

Herhalingen: 7

Plate-loaded schouder press

1. Neem plaats op de plate-loaded shoulder press-machine.
2. Pak met elke hand een handvat vast — je handpalmen moeten naar buiten wijzen.
3. Breng je armen omhoog totdat ze recht boven je hoofd zijn, maar vergrendel ze niet.
4. Laat je armen langzaam zakken naar de startpositie.

Sets: 4

Herhalingen: 7

Zittende dumbbell lateral raises

1. Ga op een vlakke bank zitten.
2. Je rug moet recht zijn en je voeten moeten stevig op de grond staan
3. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je benen gericht.
4. Hef je armen op terwijl je ze recht houdt totdat ze een rechte lijn vormen met je schouders.
5. Laat de dumbbells langzaam naar je toe zakken.

Sets: 4

Herhalingen: 15

Liggende dumbbell skull crusher

1. Ga op een vlakke bank liggen.
2. Pak een halter in elke hand en begin door ze boven je hoofd te houden met je handpalmen naar elkaar toe gericht
3. Terwijl je je biceps in positie houdt, buig je je armen bij de ellebogen totdat de gewichten bij je hoofd zijn.
4. Breng de gewichten weer omhoog totdat ze boven je hoofd zijn.

Sets: 4

Herhalingen: 9

Cable triceps pushdown

1. Plaats een platte staafbevestiging op de kabel.
2. De kabelmachine moet zo worden opgesteld dat het hulpstuk zich op ooghoogte bevindt.
3. Pak de stang vast met een bovenhandse greep.
4. Trek de stang naar beneden totdat deze ongeveer in lijn is met je borst.
5. Terwijl je je bovenarmen in je lichaam houdt, gebruik je je onderarmen om de stang naar beneden te trekken totdat je onderarmen gestrekt zijn.

Sets: 4

Herhalingen: 16

Bericht om mee naar huis te nemen

De push-workout om alle push-workouts te beëindigen - in ieder geval tot je volgende sessie ...