Voeding

Intermittent Fasting 101 | De Basics

Diëten is niet gemakkelijk. Elke dag opnieuw gezonde keuzes maken, je porties afwegen en stiekem een beetje wenen wanneer je anderen ziet smullen van heerlijke snacks die niet in jouw schema passen. Het is best een uitdaging om dat lichaamsvetpercentage omlaag te krijgen. Maar wat als je helemaal niet met eten bezig hoefde te zijn voor het grootste deel van je dag? Wat als je dan op korte tijd enkele grote maaltijden kan eten? Ik heb het over Intermittent Fasting!


Wat is Intermittent Fasting nu precies?

Het concept van Intermittent Fasting is dat je de maaltijden (en dus ook de bijhorende calorieën) die je normaal gedurende een volledige dag eet, in een korter tijdsinterval gaat consumeren. Stel dat je op een gewone dag opstaat om 7h ’s ochtends en gaat slapen rond 22h, dan eet je min of meer gedurende 15 uur van de 24 die er in een dag zijn. Bij Intermittent Fasting (IF) zal je dat tijdsvak beperken tot 4 à 8 uur door in het eerste deel van de dag te vasten. In datzelfde voorbeeld zal je dus van 7h tot 14h (+ de periode dat je sliep) geen calorieën consumeren en pas om 14h voor de eerste keer die dag iets eten. Zo heb je van 14h tot 22h zo’n 8 uur de tijd om je maaltijden te eten.

Nogmaals, je gaat NIET minder eten dan anders, je gaat hetzelfde als wat je doorgaans eet enkel in een kortere tijd naar binnen werken. Eén van onze teamleden, Merijn van Student Aesthetics, is een fervente voorstander van IF. Neem zeker een kijkje op zijn YouTube kanaal om te zien wat zijn ervaringen met Intermittent Fasting zijn.


Wat zijn de voordelen?

Bij de gewone aanpak van diëten of cutten moet je gedurende een hele dag op je voeding letten en de juiste keuzes maken. Daarbij ga je vaak voor voedingsmiddelen kiezen die laag in calorieën zijn, je hoeveelheid koolhydraten verminderen en je porties verkleinen. Dit is op zich geen probleem of inefficiënte manier, maar het kan er wel toe leiden dat je een hele dag door eet zonder je eigenlijk ooit gevuld te voelen en waarbij je dus constant op je honger blijft zitten als het ware.

Bij IF hoef je voor een groot deel van de dag totaal niet met eten bezig te zijn. Wanneer je dan wel mag eten, kan je grote maaltijden verorberen waarbij je meer keuze hebt qua voeding. Je kan namelijk meer koolhydraten of vetten eten in een maaltijd omdat je zogezegd meerdere kleine maaltijden samenvoegt. In plaats van dus telkens een kleine hoeveelheid koolhydraten te eten doorheen de dag, kan je nu misschien wel een pizza eten in een maaltijd! Kortom, je hebt meer mogelijkheden omdat je meer macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) per maaltijd hebt.


Zijn er ook nadelen?

Hoewel je geleidelijk aan het vasten kan opbouwen en er gewoon aan wordt, kan het zijn dat de langere periode zonder eten voor sommigen moeilijk is en dat er toch een hongergevoel blijft bestaan. Zo meteen geef ik je nog enkele tips om dit hongergevoel zoveel mogelijk weg te nemen, maar na een tijdje moet je zelf bepalen of IF iets voor jou is of niet.

Een andere moeilijkheid kan het sociale aspect zijn. Terwijl anderen (familie, vrienden, collega’s,…) zitten te eten zal jij enkel maar kunnen toekijken. Dit kan het ongemakkelijk maken voor jou om je aan het vasten te houden.


Tips voor wie IF wil proberen

Ga niet meteen 16 uur vasten, maar bouw geleidelijk aan op zodat je kan wennen aan het andere voedingspatroon. Anders is het verschil te groot en dit zal leiden tot een enorm hongergevoel. Als je opbouwt kan je lichaam zich aanpassen en zal de honger ook minder sterk aanwezig zijn.

Drink veel water! Water is sowieso goed voor je en zeker als je aan het vasten bent is dit perfect om toch je maag te vullen en de honger te onderdrukken. Begin je dag met fris water te drinken en blijf dit doen doorheen de dag.

Drink koffie, een calorievrij energiedrankje of supplementeer met cafeïne en groene thee. Cafeïne onderdrukt namelijk ook de honger en geeft je aan de andere kant ook energie. Bovendien kan de combinatie van cafeïne en groene thee bijdragen tot meer vetverbranding. Allemaal voordelen dus! Maar wees verstandig en overdrijf niet. Algemeen wordt aangenomen dat 400mg op een dag een veilige dosis is.

Vang trek in zoetigheid op met calorievrije frisdrank. Zo vermijd je dat je gaat snoepen en het vasten doorbreekt of over je caloriedoel gaat voor de dag.


Conclusie

Intermittent Fasting is voor sommigen een goed alternatief op het standaard diëten, maar het is geen wonderdieet op zich. Het gewichtsverlies of de vetverbranding zal niet groter zijn dan bij het traditionele dieet, maar door de eerder genoemde voordelen zoals de grote maaltijden en de eenvoud kan het misschien wel makkelijker vol te houden zijn en daarom leiden tot sneller resultaat.

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier