Joe Fazer heeft een reputatie opgebouwd voor het overwinnen van enkele van de uitdagingen van het opbouwen van spieren. Hij beschreef zichzelf als een “skinny guy”, hij worstelde jarenlang met aankomen, maar het lukte hem uiteindelijk. En zijn bijna 800.000 YouTube-abonnees zijn daar het bewijs van. Hij heeft misschien eindelijk het bulken onder de knie, maar daar stopt hij niet.
Lees hier enkele van zijn beste tips:
Onlangs heeft Joe voor zichzelf een nieuw gebied bepaald om aan te werken - zijn borst. Hoewel zijn liften meer dan respectabel zijn, is Joe zijn eigen ergste criticus en is hij nooit helemaal tevreden geweest met hoeveel hij kon bankdrukken. Met een squat PR van 150 kg en een deadlift van 180 kg was hij steeds teleurgesteld dat zijn bankdruk onder de 100 kg kwam.
Dus Operatie Grotere Borst ging door. Na drie maanden zijn de resultaten indrukwekkend - Dit is wat Joe heeft gedaan om zijn grotere borstkas bereiken.
https://youtu.be/SLGOKH822o0
Tip #1
Stop met bankdrukken. Dit klinkt misschien contraproductief, maar er zit een methode achter. Blijf bij ons.
Zoals veel sportschoolbezoekers concentreerde Joe zich op oefeningen vanwege hun reputatie in plaats van of ze voor hem werkten. Joe zou elke bovenlichaamsessie bankdrukken, maar nooit met veel succes.
In de afgelopen paar maanden is hij gestopt met bankdrukken en in plaats daarvan overgestapt op een dumbbell incline press. Omdat hij nooit veel activering voelde bij de standaard bankdruk, zorgde de switch ervoor dat Joe een groter bewegingsbereik en een betere activering over zijn borstspieren voelde. En terwijl hij zich nog steeds concentreert op progressieve overbelasting, is Joe in staat geweest om steeds zwaarder te tillen, van 24 kg naar 38 kg in een kwestie van maanden.
Joe belooft dat je het geweldig zult vinden, maar dat laten we aan jou over.
Tip #2
Volgende op de reis naar een grotere borst - voeg een extra borstsessie toe. Dit klinkt als een simpele oplossing, en dat is het ook.
Traditioneel had Joe vier dagen per week een upper/lower verdeling, die er als volgt uitzag:
- Maandag – upper
- Dinsdag – lower
- Woensdag – rust
- Donderdag – upper
- Vrijdag – lower
- Zaterdag – rust
- Zondag – rust
Maar in de afgelopen drie maanden heeft hij een extra push-dag toegevoegd, dus nu ziet zijn verdeling er als volgt uit:
- Maandag – upper
- Dinsdag – lower
- Woensdag – rust
- Donderdag – upper
- Vrijdag – lower
- Zaterdag – push
- Zondag – rust
Door dit extra volume aan zijn split toe te voegen, heeft hij zijn lichaamsbouw helpen ontwikkelen. Overtraining zal niemand helpen zijn doelen te bereiken, dus Joe gaat wat lichter op extra sessies om te voorkomen dat de schouders te zwaar worden belast. In plaats daarvan richt hij zich op het bereiken van een sterke mind-muscle connectie om de gewenste verbranding te bereiken.
Joe's topsnacks zijn overigens geweldig.. bekijk ze hier
Tip #3
Last, but zeker not least, Joe stopte met het doen van staande cable flyes en begon in plaats daarvan met zittende cable flyes. Dit lijkt een kleine verandering, maar hij denkt dat de verandering hem in staat heeft gesteld een grotere mind-muscle conncetie te voelen en meer activering in zijn borst.
Dit is wat hij aanbeveelt:
- Voeg drie sets toe aan het einde van je sessie voor een optimale verbranding.
- Set één: dit wordt je zwaarste set; ga tot falen
- Rust twee minuten
- Set twee: ga iets lichter; opnieuw uitvoeren tot falen
- Rust twee minuten
- Set drie: ga weer iets lichter; ga tot falen
Knijp echt in je borstspieren tijdens de beweging, en je borst zal het echt voelen. Op een goede manier.
Bericht om mee naar huis te nemen
Joe worstelde in het verleden met het opbouwen van spieren, dus als je spiermassa wilt opbouwen, is hij de persoon om naar te luisteren. Drie maanden na het maken van deze drie eenvoudige aanpassingen, heeft hij eindelijk een driecijferige bankdruk bereikt en heeft hij ook zeker wat groei in zijn borst gezien. Laten we eens kijken waar hij vanaf hier heen gaat.
LEES DIT OOK:
