De 8 beste thuis oefeningen voor vrouwen

1.Squat

Met de squats train je je bilspieren en je beenspieren. Doordat je een grote spiergroep traint, verbrandt je ook meer calorieen. De squat kan je prima thuis uitvoeren zonder gewichten. Wil je toch wat extra gewicht toevoegen aan de oefening? Gebruik dan een of twee flessen gevuld met water als gewichten die je laat leunen op je schouders.

2.Lunges

Same story as the squats. Wel moet je voor de lunges iets meer ruimte hebben, wil je ze echt lopend uitvoeren. Je kan ze natuurlijk ook ‘stilstaant’ uitvoeren. Dit kun je doen door steeds van been te wisselen of door de sets per been uit te voeren. Om het per been zo zwaar mogelijk te maken raad ik aan om bijvoorbeeld eerst met je rechterbeen 15 herhalingen uit te voeren en vervolgens met je linkerbeen.

3.Planken

Wat heb ik een haat/liefde verhouding met het planken, maar het is een super goede oefening voor de core (onderrugspieren en buikspieren). Span de buikspieren goed aan tijdens het planken. Probeer elke keer dat je gaat planken je eigen persoonlijk record te verbreken.

4.Push ups

Push ups voor je borstspieren en je triceps. Vind je de echte push up iets te zwaar, dan kan je beginnen door te leunen op je knieen inplaats van je tenen. Doe je de gewone push ups met gemak? Dan kan je een stapje verder gaan door tussen de pushup door in je handen te klappen als je op het hoogste punt bent. Zelf vind ik het uitdagend om de push up met een hand te oefenen.

5.Crunches

Crunches voor de abs! Met de crunches kan je eindeloos varieeren. Je kan bijvoorbeeld je benen gestrekt op de grond houden, je knieen gebogen of eventueel je benen op een verhoging leggen zoals je bed of bank. Om wat gewicht toe te voegen aan je chrunces kan je weer een fles water gebruiken en deze vast te houden met je handen tegen je borst aan.

6.Leg lifts

De leg lifts wederom voor de abs. Om de reguliere leg lift iets lastiger te maken kan je bij het omhoog gaan ook nog je heupen de lucht in duwen als je op het hoogste punt bent.

7.Dips

Thuis kan je dips uitvoeren door gebruik te maken van een stoel of de bank. Je gaat op de stoel zitten en legt je handen naast je met je vingers wijzend naar voren over de hoek van de stoel. Strek je armen uit waardoor je billen los komen van de stoel en zorg er hier ook voor dat je billen net voor de stoel komen te staan. Laat je lichaam naar beneden zakken door je armen te buigen en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Ook hierbij kan je gewicht toevoegen door een fles water op je schoot neer te leggen.

8.Last but not least: de glute bridge

Om wat extra aan de bilspieren te werken! Wederom kan je bij de glutebride gewicht toevoegen door een fles met water te gebruiken. Om de oefening nog iets zwaarder te maken, kun je de oefening eerst met je ene been uitvoeren en dan met je andere been.

Thuis oefeningen door Louise Thompson