Het zijn vrije bewegingen
Trainen met losse gewichten betekent dat je veel meer bewegingsvrijheid hebt. Je kan dus je handen anders plaatsen, een bredere of smallere grip aannemen of de beweging zelf aanpassen naargelang wat er voor jou het best werkt.
Met machines kan je dat weinig of niet, het is een vaste beweging waarbij je niet veel anders kan doen dan deze te volgen. Soms voelt dat goed aan, soms kan dit ook vreemd of oncomfortabel aanvoelen. Kabeloefeningen zijn hier een uitzondering op aangezien je daar ook bewegingsvrijheid hebt. Denk maar aan de cable crossover, de lat pulley, enz.
Je traint je evenwicht/stabilisatie
Omdat het een vrije en geen geleide beweging is, moet je het gewicht ook zelf controleren en de goede richting uitsturen. Daarvoor moet je alles mooi stabiliseren en in evenwicht houden. Dat vergt extra moeite en betrekt heel wat meer kleine spieren. Net daardoor betekent dit ook dat je je lichaam beter traint. Je creëert namelijk meer balans en spiercoördinatie wat bij machines vrijwel niet het geval is.
Dit gegeven zorgt ervoor dat de bewegingen ook een stuk functioneler worden en toe te passen zijn in het alledaagse leven. Probeer maar eens om een zwaar voorwerp op een rek boven je te plaatsen als je dit zelf moet balanceren. Een vrijstaande Military Press zal hier veel dichter bij aanleunen dan een Machine Press.
Ze vergen meer energie van je
Vanwege bovenstaande punten, kost het trainen met losse gewichten meer moeite… meer energie dus. Dat resulteert in een hoger calorieverbruik wat voor velen interessant is wanneer je probeert af te vallen of vetmassa te verbranden. Het is dus simpelweg intensiever, net wat je wil bij een workout, toch?!
Ze zijn ook geschikt (en goedkoper) voor thuis
Als je thuis traint moet je ook slimme keuzes maken omtrent waar je jouw geld aan zal besteden. In plaats van een multifunctioneel toestel te kopen met allerlei toeters en bellen, waarbij je al snel enkele honderden euro betaalt voor een beetje kwaliteit, kan je dat geld beter besteden aan een paar korte halterstangen en een barbell, een hoop gewichtschijven en een verstelbaar bankje (en eventueel een half rack of powerrack naargelang je budget).
Waarom? Wel omdat je met jouw multifunctioneel toestel misschien 10-15 oefeningen kan uitvoeren, terwijl je met de andere set alle basisoefeningen en nog veel meer kan doen. Bovendien kan je ook makkelijk je gewichten uitbreiden eens je sterker wordt, terwijl je toestel waarschijnlijk beperkt is tot een bepaald gewicht (waar je vaak al snel aan zit).
Conclusie
Er zijn dus wel een aantal voordelen verbonden aan het trainen met losse gewichten. Je gebruikt je spier op een completere manier aangezien je zelf het gewicht stabiel moet houden, je kan de beweging een stuk aanpassen aan wat er voor jou prettig aanvoelt en door die zaken verbruik je ook meer energie bij het trainen.
Betekent dat dan dat je enkel met losse gewichten moet trainen? Nee hoor. Machines hebben zeker hun nut. Je kan ze gebruiken om bepaalde bewegingen makkelijker te kunnen uitvoeren of om een andere beweging te maken dan dat je met een barbell of dumbbell kan (zoals de Leg Press of Leg Extension). Deze oefeningen kan je dan wat later in je workout inplannen en beginnen met vrije oefeningen.
Ook kabeloefeningen kunnen daarbij een goede toevoeging zijn, omdat de belasting daar groter wordt naarmate je het eind van een beweging nadert. Vergelijk bv. maar eens de Bicep Curl met losse gewichten met een Cable Curl. Bij losse gewichten ervaar je de meeste spanning in het midden van de beweging, bij een kabeloefening op het einde van de beweging, wanneer de spiercontractie het grootst is.
Kortom: maak van vrije oefeningen / losse gewichten de basis in je schema en vul verder aan met kabeloefeningen en machineoefeningen waar het interessant lijkt. Variatie is uiteindelijk wat jouw schema leuk en effectief maakt.
