0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

FST-7 training

FST-7 is een trainingstechniek die je spieren een waanzinnige pomp geeft en ze aanpakt zoals nooit tevoren. Voor wie zijn of haar training een stapje verder wil brengen, is dit de ideale manier.

Wat is FST-7?

FST-7 is een trainingstechniek die bedacht werd door Hany Rambod. De afkorting staat voor Fascia Stretch Training 7 en geeft daarmee al wat aan wat de bedoeling is van deze techniek. Laten we het even analyseren. Fascia is een soort bindweefsel dat zich rondom de spieren e.d. bevindt, hier wordt met name de diepe fascie bedoeld. Het zorgt ervoor dat onze spieren kunnen bewegen en zorgt dat zenuwen en bloed door kunnen.

Hoe dikker dit bindweefsel is, hoe moeilijker het is voor de spier in dit bindweefsel om uit te zetten en in volume toe te nemen. Omgekeerd, hoe dunner, hoe makkelijker. Om de spier toch optimaal “ruimte” te geven om te groeien, wordt het bindweefsel dus uitgerokken van binnenuit door de spier zo hard mogelijk op te pompen. Dit is het principe van stretching in de zin van FST-7.

Die stretch of pomp wordt bekomen door bij de laatste oefening van de spiergroep die je traint 7 sets van 8 tot 12 herhalingen te doen, met heel weinig rust tussen de sets. Hierdoor blijf je vrij zwaar trainen, maar krik je jouw trainingsvolume op korte tijd enorm op, wat resulteert in een gigantische pomp.

FST-7 In de praktijk: voorbeelden

Je kan FST-7 voor elke spiergroep gebruiken, maar niet elke training want je herstelperiode zal langer duren. Hany raadt aan om dit voor grote spiergroepen maximaal één keer per week te gebruiken en bij kleinere spiergroepen maximaal twee keer per week. Bovendien is het ook aangewezen om eenvoudige oefeningen te kiezen, zoals een Barbell Curl, Leg Extension, Machine Row enz. in de plaats van complexe compoundoefeningen zoals Squats en Deadlifts. De reden hiervoor is dat die simpelere oefeningen, nou ja… simpeler zijn en minder gevaar voor slechte techniek inhouden bij zo’n intense training. Bovendien kunnen de isolatieoefeningen heel gericht een spier op gaan pompen.

Enkele voorbeelden:

Biceps

  • 3×10 Cable Curl
  • 3×10 Hammer Curl
  • 7×8-12EZ-bar Curl (max. 30-45 seconden rust tussen deze sets)

Borst

  • 3×10 Bench Press
  • 3×10 Incline Dumbbell Press
  • 3×8-12Cable Flye

Ook belangrijk om te weten, een beetje zout in je maaltijd voor de training en veel drinken helpen om een goede pomp te krijgen.


Hany Rambod. (2017). Fascia Stretch Training. Retrieved from FST-7: https://www.fst-7.com/
Hany Rambod. (2017). FST-7 (FASCIA STRETCH TRAINING 7) WORKOUT ROUTINE & NUTRITION GUIDE. Retrieved from SimplyShredded: http://www.simplyshredded.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-workout-routinenutrition-guide.html
Wikipedia. (2017). Fascie (bindweefsel). Retrieved from Wikipedia: https://nl.wikipedia.org/wiki/Fascie_(bindweefsel)



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!