Hier bij Myprotein zijn we altijd op zoek naar the best ways to stay at the very top of our game, dus dat betekent ook op de hoogte blijven van het laatste onderzoek. Daarom waren we op zijn zachtst gezegd opgewonden toen we deze enorme, tien jaar durende review op de vraag of HIIT echt de koning van alle trainingen was, uitkwamen.
In de afgelopen jaren heeft HIIT de fitnessindustrie stormenderhand veroverd, vooral omdat het idee dat je écht fit kunt worden met slechts 20 minuten hard trainen per dag, het ongelooflijk handig maakt. Dus, is het echt zo? Welke andere voordelen biedt HIIT anders dan er buff uit te zien?
Laten we eens kijken naar het onderzoek.
Waar kijkt het onderzoek naar?
Als het om studies gaat, zijn ze niet allemaal precies hetzelfde opgezet. Of de informatie als waardevol kan worden beschouwd, hangt af van meerdere variabelen, maar een van de belangrijkste is hoeveel gegevens het onderzoek heeft.
Dit kan komen door het aantal deelnemers, de tijd dat het onderzoek heeft geduurd en nog veel meer.
In dit geval was het onderzoek een overzicht van een hele reeks verschillende onderzoeken naar HIIT die een decennium beslaan.(1) Reviews zijn doorgaans betrouwbaarder omdat ze naar veel gegevens uit verschillende bronnen kijken.
In de review werd specifiek gekeken naar intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) die werd gedefinieerd als korte bursts met hoge intensiteit, afgewisseld met herstelperioden. De trainingsuitbarstingen werden gedefinieerd als in totaal niet langer dan 15 minuten, met een gemiddelde totale trainingstijd (inclusief rusttijden) van ongeveer 20 minuten.
Klinkt als een vrij standaard HIIT-training voor ons.
Wat heeft het onderzoek gevonden?
Ten eerste, in ieder geval op korte termijn, zijn HIIT-trainingsschema's misschien gemakkelijker om aan vast te houden dan andere trainingsplannen. Deelnemers rapporteerden over het algemeen een hoge mate van naleving van HIIT, wat hoogstwaarschijnlijk te wijten is aan de korte tijd die nodig is om de trainingen uit te voeren.
Momenteel zijn de algemene richtlijnen voor lichamelijke activiteit 150-300 minuten matige activiteit per week, of 75-100 minuten krachtige activiteit per week.
Het is duidelijk dat HIIT-trainingen hier ver onder vallen, maar uit het onderzoek bleek eigenlijk dat vergelijkbare gezondheidsverbeteringen werden waargenomen wanneer de richtlijnen of het HIIT-regime werden gevolgd.
De onderzoekers stelden zelfs dat “De bevindingen van recente onderzoeken suggereren dat HIIT met een laag volume vergelijkbare en soms grotere verbeteringen kan veroorzaken in cardiorespiratoire conditie, glucoseregulatie, bloeddruk en hartfunctie in vergelijking met meer traditionele vormen van aërobe training, inclusief high-volume HIIT en continue training met matige intensiteit, ondanks dat dit minder tijdsbesteding en een lager energieverbruik vereist. "
We weten allemaal dat tijd een van de grootste obstakels (en excuses..) voor een goede training is, dus dit is vrij goed nieuws voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren met de beperkte tijd die ze hebben.
Er waren ook enkele zorgen dat normale HIIT te zwaar zou kunnen zijn voor het lichaam, maar de review vond hier geen echt bewijs voor, maar als je een tijdje op de bank hebt gezeten, of niet intensief hebt getraind, wil je misschien eerst rustig opbouwen voordat je er meteen in duikt.
Wat nu?
Met gezondheid en fitness is er altijd meer onderzoek dat we kunnen doen. Enkele interessante volgende stappen zouden zijn om de echte langetermijnvoordelen van reguliere HIIT over een nog langere periode te zien.
En voor degenen onder ons die altijd op zoek zijn naar een hoger niveau: is er een ultieme trainingscombinatie van HIIT en weerstandstraining waar we gebruik van kunnen maken? We zullen moeten afwachten.
Bericht om mee naar huis te nemen
HIIT heeft fitness voor bijna iedereen toegankelijk gemaak, doordat je weinig tijd of apparatuur nodig hebt. Het is dan ook geweldig om te weten dat als je weinig tijd hebt, je toch een positieve invloed op je gezondheid kunt hebben met een paar korte en zweterige minuten lichaamsbeweging.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
