Iedereen heeft zijn conditie laten slippen. De enige vraag is: hoe erg is het?
Nou, er is maar één manier om erachter te komen en dat is door een aantal leuke fitnesschallenges. Om je uithoudingsvermogen, kracht en cardio te testen, willen we challenges die eenvoudig zijn op te zetten, moeilijk en meetbaar zijn.
Bankdruk je lichaamsgewicht
De bankdruk is altijd een standaard krachttest geweest en aangezien het niet de gemakkelijkste oefening is om buiten de sportschool te vervangen, is het misschien de eerste oefening die velen van ons als eerste in de sportschool zullen doen.
Volgens de algemene krachtnormen kan het bankdrukken van je lichaamsgewicht je op een beginnend tot gemiddeld niveau brengen, afhankelijk van je lichaamsgewicht.
Probeer het uit en kijk wat je kracht is na een tijdje niet in de sportschool te zijn geweest. Vergeet niet om veilig te bankdrukken, gebruik de juiste vorm en warm op richting je streefgewicht.
Nadat je de bankdruk hebt gedaan kun je noteren hoe je het hebt gedaan en weer nieuwe doelen voor jezelf stellen.
De Cooper Running Test
Hoe snel kun je rennen in 12 minuten? Het is tijd om erachter te komen.
Ontworpen door Kenneth H. Cooper, dateert deze test uit het jaar 1968. De cooper test meet iemands cardiovasculaire gezondheid en hun VO2 max (maximale zuurstofopname).
VO2 max is de meeste zuurstof die iemand kan gebruiken tijdens intensieve training en de Cooper-test meet deze metriek op basis van hoe ver je kunt rennen in 12 minuten.
De resultaten zijn afhankelijk van je geslacht en leeftijd, maar over het algemeen wordt 2,2 km als goed beschouwd voor vrouwen(leeftijd:20); 2,4 km voor mannen. Ren dus 12 minuten en meet de afstand die je hebt gelopen.
Nadat je 12 minuten hebt hardgelopen, kun je je VO2 berekenen met een online Cooper-testcalculator. Het is een solide fitheidstest met tientallen jaren aan gebruik en is zelfs geïmplementeerd in sommige militaire tests, hoe dan ook een absolute solide fitnessuitdaging.
US Air force fitness test
https://www.instagram.com/p/CAXhcaSggLS/?utm_source=ig_embed
De US Air Force Fitness test is een goede eenvoudige manier om je fitnessniveau te testen volgens een militaire standaard. Als onderdeel van de test moet je 1 minuut push-ups doen, 1 minuut sit-ups en een run van 1,5 mijl (2,41 km).
Dit zijn de minimumnormen voor mannen om de test te doorstaan:
- 45 push-ups in 1 minuut
- 50 sit-ups in 1 minuut
- Voltooien van de 1,5 mijl (2,41 km) in 11:57 minuten.
Voor vrouwen zijn de minimumnormen:
- 27 push-ups in 1 minuut
- 50 sit-ups in 1 minuut
- Voltooien van de 1,5 mijl (2,41 km) in 13,56 minuten.
Denk jij dat je lid kunt worden van de Amerikaanse luchtmacht? Probeer het eens zoals @Mattdoesfitness en zijn vriendin. Zij hebben het gedaan als een couples workout.
Push-up Challenge
https://www.instagram.com/p/CBQdGwtIIFx/?utm_source=ig_embed
Velen van ons hebben onze vrienden waarschijnlijk uitgedaagd voor een push-up-uitdaging toen we jong waren. Nu is het tijd om het nog een keer te doen.
We hebben misschien thuis al veel push-ups gedaan, maar het is nog steeds een klassieke fitheidstest die je laat weten hoe sterk je bent. Voor een man van 20 tot 30 zijn 30+ push-ups in één set goed om op te richten. Voor een vrouw van 20-30: 23+. Als je het uitdagender wilt maken, probeer dan de push-up variant hierboven en daag jezelf nog meer uit.
Vertical Jump Test
Deze uitdaging is om de kracht van je benen te testen - met name je bilspieren, hamstrings en quads. De test is ook eenvoudig op te zetten: je hebt alleen een muur, een meetlint en misschien wat krijt of iemand nodig om je afstand te meten.
Ga naast een muur staan en reik zo hoog mogelijk met je hand en markeer of onthoud hoe hoog de muur is.
Spring daarna zo hoog als je kunt, steek je hand omhoog en markeer of onthoud hoe ver het de muur op gaat. Meet de afstand tussen de twee punten en je hebt hoe ver je kunt springen.
Voor een goed resultaat moeten de jongens streven naar> 71 cm, meisjes moeten streven naar> 61 cm. Dus begin maar met springen.
Deze yogahouding
https://www.instagram.com/p/CCOMucoINvi/?utm_source=ig_embed
Myprotein heeft een uitdaging voor al jullie yogi-meesters: deze yogapose doen. Het is een goede manier om te zien of je die flexibiliteit nog hebt. Probeer die oude yogahoudingen die je misschien al een tijdje niet hebt gedaan en word weer helemaal zen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Test je conditie en probeer enkele fitnesschallenges om te zien hoe fit je bent na de lockdown. Hopelijk doe je het beter dan je had verwacht. Maak je echter geen zorgen als je tijdens de lockdown wat kracht, uithoudingsvermogen of cardio bent kwijtgeraakt - nadat je hebt ontdekt hoeveel, kun je het zo weer opbouwen!
LEES DIT OOK:
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
