Hoeveel calorieën verbrand ik met sporten?
Als je jou ooit al eens afgevraagd hebt hoeveel calorieën je verbrandt met een uurtje krachttraining of een half uurtje rennen, dan zit je hier goed. Je komt zo meteen te weten welke factoren zoal van invloed zijn op je calorieverbruik en hoe jij jouw verbruik kan meten.
Wat bepaalt jouw calorieverbruik bij sporten?
Jouw calorieverbruik wordt door een aantal factoren bepaald. Door die factoren te beïnvloeden, kan je dus ook jouw verbruik beïnvloeden en naargelang jouw doel eerder de focus leggen op vetverbranding, conditietraining of puur calorieverbruik.
Een eerste factor is jouw leeftijd en tja... daar kunnen we weinig aan veranderen, die gaat naarmate de tijd verstrijkt alleen maar toenemen. Leeftijd beïnvloed ons calorieverbruik omdat we naarmate we ouder worden minder energie verbruiken of nodig hebben om te overleven. Dus ook bij sporten heeft dat enige invloed.
Ten tweede hebben we onze lichaamssamenstelling. Meer bepaald de combinatie van onze lengte en gewicht, waarbij ook ons vetpercentage of hoeveelheid spiermassa van belang is. Spieren verbruiken immers meer energie dan vet en hoe zwaarder we zijn, hoe meer energie in het algemeen we ook nodig hebben om die massa te onderhouden.
Een andere factor is jouw hartslag en ook die kunnen we, net zoals ons vetpercentage en gewicht beïnvloeden. Door de inspanning te verlagen (bv. trager lopen) zal onze hartslag lager blijven en verbranden we minder calorieën. Omgekeerd geldt dat ook, hoe intenser de inspanning, hoe hoger onze hartslag en hoe groter het verbruik.
Hoe kan je jouw verbruik meten?
Soms kan het handig zijn om te weten hoeveel calorieën je verbrandt hebt tijdens een sportsessie. Vaak omdat je een bepaald schema volgt of doel voor ogen hebt op vlak van droogtrainen. In dat geval kan je jouw calorieinname en jouw calorieverbruik monitoren om dagelijks een calorietekort te creëren waardoor je afvalt.
Op internet vind je allerlei calorie calculators die jou een inschatting kunnen geven van jouw verbruik bij een bepaalde activiteit, voor een bepaalde duurtijd en aan een bepaald gewicht en/of lengte. Uiteraard zijn er veel meer factoren die jouw werkelijk verbruik beïnvloeden, dus neem dit sowieso met een korreltje zout.
In de gym heb je tegenwoordig op de meeste toestellen ook de mogelijkheid om je hartslag te monitoren, jouw persoonlijke gegevens in te geven en zo een live calorieverbruik bij het sporten te krijgen. Ook dit is een interessante inschatting, maar zeker niet 100% accuraat, wel consistent.
Ten slotte heb je nog de zogenaamde “wearables” of “activity trackers”. Denk maar aan de vele horloges, hoofdbanden, borstbanden, etc. die al jouw gegevens bijhouden en weergeven. Hoewel de ene al beter geschikt is dan de andere, kan je hiermee wel een vrij correct beeld krijgen. Vooral borst hartslagmeters zijn het meest betrouwbaar.
Conclusie
Jouw calorieverbruik bij het sporten wordt door een aantal factoren bepaald en beïnvloed: jouw lengte, gewicht, vetmassa/spiermassa, conditieniveau en hartslag zijn hier allemaal van belang. Sommige kan je zelf wijzigen om jouw calorieverbruik de hoogte in te jagen of net niet, andere factoren heb je niet in de hand.
In bepaalde gevallen is het interessant te weten wat jouw calorieverbruik is. Daarom zijn er tegenwoordig heel wat manieren om dat te meten. Hoewel de meeste manieren niet altijd erg nauwkeurig zijn, kan je door het dragen van een borstband of het aanschaffen van één van de betere smartwatches wel een goed beeld vormen.
