0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

How To: Glute Bridge | Uitleg met Video

Getrainde spieren

Voor wie de Hip Thrusts al geprobeerd heeft, zal deze bilspieroefening zeer vertrouwd aanvoelen. De Glute Bridge is namelijk grotendeels hetzelfde, al voer je deze uit op de grond in plaats van een bankje te gebruiken.

Met deze oefening train je de bilspieren, ook wel gekend als gluteus. Daarnaast maak je ook gebruik van je dijbenen, oftewel de quadriceps waardoor dit toch wel een zeer complete oefening is.


Uitvoering

Ambassadeur: Larissa van Meerten – Locatie: Fox Gym Rotterdam

1.  Neem een barbell met het geschikte gewicht en doe eventueel een beschermende barbell pad (de cilindervormige mousse rol) rond het midden zodat de barbell zachter aanvoelt en niet zo in je heupen/benen drukt

2. Ga vervolgens zitten met je benen onder de barbell door, leg je met je schouders/bovenrug op de grond en zorg dat de barbell ter hoogte van/net onder je heupen ligt. Je benen zijn geplooid zodat je voeten stevig op de grond staan

3. Nu ga je krachtig je heupen/zitvlak naar boven duwen tot wanneer je bovenlichaam en bovenbenen min of meer een rechte lijn vormen

4. Span je bilspieren goed en laat je vervolgens rustig terug zakken tot je met je billen de grond aantikt en ga van daaruit opnieuw krachtig naar boven zoals in stap 3


Tips en variaties

Tips

• Als je de grond niet aantikt tussen de herhalingen door, zal je nog meer spanning op je spieren behouden. Probeer dit ook zeker eens uit

Variaties

• Doe de oefening ook eens met één been per keer. Hierbij plaats je het ene been op de grond zoals gewoonlijk, terwijl je het andere gestrekt naar boven toe wijst


Larissa haar favoriete producten

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert