Negatieve energiebalans
De lente komt er aan, het weer wordt beter en mensen willen de overtollige kilootjes die er het afgelopen half jaar zijn aangekomen kwijt raken. Afvallen en cardio zijn twee begrippen die hand in hand gaan voor de meeste Nederlanders. Maar is cardio training ook noodzakelijk om af te vallen?
Om deze vraag te beantwoorden kunnen we een voorbeeld nemen aan de meeste bodybuilders. Voor hen staat het woord cardio gelijk aan het verliezen van spieren. Oftewel; vermijdt cardio als je gespierd wilt blijven. Alhoewel je niet zomaar spieren verliest door het toepassen van cardio training kunnen we wel een les trekken uit de bodybuilder die bang is om elke gram hard verdiende spier te verliezen. Namelijk; cardio is niet nodig om af te vallen! Een negatieve energie balans is wat nodig is. Dit wil zeggen dat je minder calorieën moet nuttigen dan dat je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Cardio kun je zien als een middel waardoor je extra calorieën verbrand en dus het afvalproces mee kan versnellen of juist je calorie inname relatief hoog mee kan houden.
Neem bijvoorbeeld een man die in rust 2000 calorieën verbrand. Dit wil zeggen dat als deze man niet sport op een dag er nog steeds 2000 calorieën geconsumeerd moeten worden om op gewicht te blijven. Eet de man onder deze calorie hoeveelheid zal hij afvallen en is de calorie consumptie hoger dan 2000 komt hij aan. Voeg cardio toe aan het voorbeeld. Stel dat er 500 extra calorieën verbrand zijn met de inspanning dan kun je dus ook 500 calorieën extra eten. Dan hoef je dat ene etentje niet af te zeggen om alsnog in een negatieve energiebalans te komen.
Spieren verliezen
Advies
Cardio is dus niet nodig om af te vallen, het is wel erg goed voor je lichaam. Mits je het niet te gek maakt zal je er ook zeker geen spieren door verliezen. Heb je nu echt een hekel aan cardio training? Geen probleem, zorg er voor dat je minder calorieën consumeert dan je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven en afvallen is nog steeds mogelijk!
