Dit artikel is geschreven door Lian.
De maand januari is aangebroken, voor veel Nederlanders dé tijd om aan hun goede voornemens te werken. Uit statistisch onderzoek blijkt dat ieder jaar 80 procent van de Nederlanders goede voornemens heeft, waarvan afvallen en sporten 24 procent dekt (NOS, 2016). Dit gaat samen met een ander statistisch gegeven voor 2017, het RIVM meld dat de laatste week van 2016 griep- en of verkoudheidssymptomen werden ervaren door 79 mensen op de 100.000 inwoners. De epidemische grens voor griep is 51 per 100.000, het aantal gevallen ligt nu voor de vijfde achtereenvolgende week boven deze grens (RIVM, 2017).
Waarom nou altijd rond deze tijd van het jaar? In de winterse maanden worden huizen en werkplekken minder goed geventileerd, dit maakt dat een griep- en verkoudheidsvirus zich gemakkelijk verspreid. Daarnaast heeft een griep- en verkoudheidsvirus baat bij lagere temperaturen en een lage luchtvochtigheid. De lage temperatuur voelen we buiten en door de verwarming is de luchtvochtigheid binnen lager. Dit maakt dat de winter ideaal is voor dit virus om ons kikkerlandje op te schudden (avogel, 2017).
Een leuk begin van 2017 wanneer je je zo lamlendig voelt. Misschien wilde je net gaan beginnen met hardlopen en kan je in plaats daarvan alleen hard hoesten. Of wilde je je trainingen net weer oppakken na de feestdagen en loopt je neus er vandoor. In dit artikel ga ik allereerst uitlichten wat griep en verkoudheid precies inhouden, hoe je ze kan onderscheiden en welke gevolgen dit heeft voor je fitness bezigheden. Daarnaast vertel ik wat meer over het voorkomen van griep en wat je kan doen als je het toch te pakken hebt.
Wat héb je nou eigenlijk?
Wanneer je je niet helemaal fit voelt kan het zijn dat je twijfelt wat er precies aan de hand is. Ben je verkouden, krijg je een griepje of speelt er iets heel anders. Om te weten welke invloed je fitheid gaat hebben op je training is het dus verstandig te weten welke klachten waarbij horen.
Verkoudheid is een ontsteking van slijmvlies in je neus, je bijholtes en je keel. De gemiddelde Nederlander is twee tot vijf keer per jaar verkouden waarbij de volgende symptomen horen: neusverstopping, snot, minder kunnen ruiken, keelpijn, hoesten, hoofdpijn en maximaal 38,5 graden koorts (KNO, 2017)
De griep wordt veroorzaakt door het influenzavirus en is een acute luchtweginfectie. De symptomen van griep zijn: hoofdpijn, koorts, een vermoeid gevoel, spierpijn, koude rillingen en een droge hoest. Dit gaat vaak gepaard met een algeheel ziek gevoel, variërend van twee tot zeven dagen. Het hoesten kan echter langer aanhouden (KNO, 2017).
Onderscheid maken Omdat de symptomen van de griep en een zware verkoudheid zoveel op elkaar lijken worden ze vaak door elkaar gehaald. Let allereerst op de tijdsduur. De griep duurt gemiddeld een week terwijl een verkoudheid vaak een paar dagen duurt. Daarnaast kan gekeken worden naar de ernst van de symptomen. Bij milde tot matige symptomen, waarbij je je wat belabberd voelt, heb je vaker te maken met een zware verkoudheid. Naast de ernst speelt ook de opkomst van de symptomen een rol. De griep is acuut wat betekend dat alle symptomen zeer plots op komen zetten. De opkomst van verkoudheidssymptomen kan dagen en soms weken duren. Daarnaast zit er nog verschil in de symptomen, hierbij kan met name gekeken worden naar de koorts en het type hoest. Een volwassene heeft bijna nooit koorts bij een verkoudheid, bij de griep echter wel. Daarnaast is er bij verkoudheid vaak sprake van een hoest met vastzittend slijm en bij de griep van een droge kriebelhoest (avogel, 2017).
De nek-check Wanneer je dit verhaal kort samenvat kom je bij de ‘nek-check’. Wanneer je alleen symptomen boven je nek hebt betekend dit meestal verkoudheid. Wanneer je ook symptomen beneden je nek hebt zoals koorts, een piepende ademhaling, spierpijn enzovoorts dan is er waarschijnlijk sprake van de griep (gezondheidsnet, 2017).
Oké, en nu dokter?
Zweet het eruit… Een gezegde wat helaas niet helemaal op gaat. Na het analyseren van je loopneus en kuchje is het dan tijd voor de hamvraag: “Mag ik sporten met griep of verkoudheid?” Sporten zorgt normaal voor een verbetering van het immuunsysteem, tenzij je te maken hebt met extreem uitputtende sporten zoals marathons lopen (Gleeson, 2007). Dit maakt dat sporten met verkoudheid geen probleem is, mits je je lichaam verder voldoende rust geeft en je training aanpast. Sporten met de griep is echter te uitputtend voor het lichaam en daarnaast is koorts erg gevaarlijk tijdens het sporten (gezondsheidsnet, 2017). Het advies bij griep is dan ook om rust te nemen en pas erna de training weer op te pakken.
Ja maar ik ga dus écht niet stilzitten… Wanneer je te snel weer gaat sporten met griep loop je risico’s. Allereerst loop je een grotere kans om overtraind te raken, dit omdat je lichaam de zware arbeid nog niet aankan. Ten tweede heeft de training ook veel minder effect met oog op de te behalen doelen. Ten derde maakt training met griep je afweersysteem nog zwakker: je bent vatbaarder voor andere ziektes. Ook kan sporten met klachten rondom de luchtwegen zorgen voor een longontsteking. Het algemene advies is om het aantal koortsdagen te verdubbelen en deze dagen rust te nemen (sportzorg, 2016).
Ik begriep er niets van
Het is natuurlijk vervelend als je een tijdje niet of minder kunt sporten. Hierbij kan preventief handelen een hoop helpen, voorkom dat je ziek wordt. Hierbij doel ik op de term weerstand, hoe goed ons lichaam ziekteverwekkers buiten de deur houd. Hierbij gaat het allereerst om de basisprincipes: goede gevarieerde voeding, voldoende water drinken, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende frisse lucht en zo weinig mogelijk stress (avogel, 2017). Daarnaast heeft het RIVM (2017) enkele aandachtspunten uitgelicht tijdens deze epidemie: was regelmatig je handen, raak je gezicht zo weinig mogelijk aan, gooi vieze tissues direct weg, maak voorwerpen zoals deurklinken regelmatig schoon en ventileer je huis goed. Ook in een overvolle sportschool kunnen deze worden toegepast. Was bijvoorbeeld je handen na het sporten, je hebt immers alle machines en gewichten aangeraakt. Op deze manier kan je zelf al veel invloed uitoefenen. Daarnaast zijn er speciale supplementen verkrijgbaar die het immuunsysteem ondersteunen. Denk hierbij aan vitamine D3 of een vitamine bundel.
Bronvermelding
Gezondsheidsnet (2017). Mag je sporten als je grieperig bent? Opgehaald op 12 januari 2017 van https://www.gezondheidsnet.nl/griep-en-verkoudheid/mag-je-sporten-als-je-grieperig-bent
Gleeson, M. (2007). Immune function in sport and exercise, Journal of Applied Physiology Published103(2), 693-699.
KNO (2017). Informatie verkoudheid. Opgehaald op 10 januari 2017 van http://www.kno.nl/index.php/patienten-informatie/neus/verkoudheid/
NOS (2016). Waarom je goede voornemens toch niet werken. Opgehaald om 11 januari 2017 van http://nos.nl/op3/artikel/2078491-waarom-je-goede-voornemens-toch-niet-werken.html).
RIVM (2017). Stand van zaken griep. Opgehaald op 12 januari 2017 van http://www.rivm.nl/Onderwerpen/G/Griep/Surveillance/Stand_van_zaken_griep).
Sportzorg (2016). Griep. Opgehaald op 12 januari 2017 van https://www.sportzorg.nl/bibliotheek/griep
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
