Wanneer je na een avond stappen brak wakker wordt heb je vaak nergens, maar dan ook nergens zin in. Je bent moe, hebt hoofdpijn en voelt je zwak. Dat broodje döner is zich daarbij nog in je lichaam aan het verteren, terwijl het alweer laat in de middag is. Is het dan nog verstandig om te trainen? En zo ja, wat zou je dan moeten trainen?
Wat gebeurt er met je lichaam na het consumeren van alcohol?
Er komen veel verschillende factoren kijken bij de vraag of je na een avondje stappen moet gaan trainen. Het antwoord is dan ook niet geheel eenduidig.
Wanneer je erg veel alcohol gedronken hebt en minder dan zes uur geslapen hebt kan het verstandig zijn om de sportschool over te slaan. Je lichaam is uitgedroogd en je bent moe. De kans op blessures wordt hierdoor vergroot. Op het moment dat je vochtbalans laag is heeft het menselijk lichaam moeite met het rondpompen van bloed. Dat heeft effect op de hartslag die hierdoor minder efficiënt werkt. De alcohol van de avond ervoor gaat het hormoon ADH tegen. De urineproductie neemt daardoor af. Zo droogt het lichaam uit. Hierdoor ontstaat ook de hoofdpijn die je vaak de dag na een avond stappen hebt. Je hersenen hebben namelijk ook vocht verloren.
Dus, toch trainen?
Wanneer je uitgedroogd en vermoeid aan een training begint ben je minder scherp. Je hebt minder focus en de kans op blessures kan dan groter zijn. De uitvoering van oefeningen kan minder worden.
Er zijn echter goede alternatieven om toch na een avond stappen te trainen. Het kan leuk én verstandig te zijn om een keer van je normale routine af te wijken. In plaats van die dag benen trainen kun je bijvoorbeeld een body weight circuit doen. Zo is je training iets minder serieus, maar krijg je wel je lichaamsbeweging. Wanneer je dag erna weer fit bent kun je je normale routine weer oppakken.
Op een brakke dag wil je niet flauwvallen in de sportschool. Met minder dan zes uur slaap en nog alcohol in je bloed is het niet verstandig om squats en deadlifts te doen. Gebruik deze dag dan om kleine spiergroepen te trainen. Denk aan je kuiten, armen en schouders. De oefeningen die deze spieren trainen zijn veel minder belastend voor het zenuwstelsel.
Ook kun je de training na een avond stappen ervoor kiezen om op een zwakke spiergroep te focussen. Wanneer je borst bijvoorbeeld extra werk kan gebruiken, kun je je daarop concentreren. Het trainen van alleen je borst zal niet zo belastend voor je zenuwstelsel zijn.
In plaats van weer aan de gewichten te hangen kan het goed zijn om cardio te doen... Mwehhh, cardio... Yes, cardio! Ga een half uur hardlopen of ga tekeer op de crosstrainer. Het zweten dat dit met zich meebrengt zorgt ervoor dat via de poriën giftige stoffen sneller worden afgevoerd.
Denk er wel aan dat je genoeg blijft drinken. Je bent namelijk al redelijk uitgedroogd. Je lichaam is na een avond stappen druk bezig met het herstellen van al die drankjes. Doe het dan ook rustig aan na een zware avond, zodat je er snel weer honderd procent tegenaan kunt.
