Trainen tijdens de zwangerschap kan best wel gecompliceerd zijn. Hoewel van aanstaande moeders niet mag worden verwacht dat ze een actieve levensstijl opgeven, zijn er een paar oefeningen die je het beste kunt vermijden.
Gelukkig staan PT's Sim en Kay klaar om bewuste moeders in spe door de do's en don'ts van training te leiden wanneer ze een kind verwachten. Ze zijn zowel pre- als postnataal opgeleid en zijn zelf ook zwanger, dus weten het een en ander over het onderwerp...
Zoals altijd, is het altijd aan te raden om met je huisarts of verloskundige te praten om meer te weten te komen over training tijdens de zwangerschap.
https://youtu.be/93o8AsqmtEE
Tenzij het je door een medische professional is afgeraden, is het veilig om te sporten tijdens de zwangerschap. Dat gezegd hebbende, is het beter om je aan ongeveer hetzelfde trainingsprogramma te houden dat je hebt gevolgd voordat je erachter kwam dat je zwanger was. Als je bijvoorbeeld niet voor de zwangerschap naar de spinles bent geweest, is dit waarschijnlijk niet de beste tijd om te beginnen.
Als je voor de zwangerschap niet hebt gesport, maar wel wilt beginnen, moet het nog steeds veilig zijn om dit te doen, maar vraag vooral eerst wat begeleiding.
Enkele zaken om te vermijden
Sport niet in rugligging
Met andere woorden, voer geen oefeningen uit terwijl je op je rug ligt. Dit kan de ader onderdrukken die zuurstof naar de baby transporteert.
Vermijd geforceerd uitademen met je mond dicht
Dit komt vaak voor bij zwaar gewichtheffen. Op deze manier inspannen moet je vermijden, omdat dit druk uitoefent op de buikstreek en de bloeddruk kan verhogen.
Pas je calorie-inname aan
Houd er rekening mee hoeveel calorieën je verbrandt door middel van lichaamsbeweging, zodat je zeker weet dat je nog steeds voldoende eet om rekening te houden met de behoefte van de baby. Je moet je calorieverbruik verhogen terwijl je traint én gedurende de drie trimesters.
Andere overwegingen
- Vermijd sporten in de hitte
- Vermijd contactsporten (bijv. voetbal, rugby en vechtsporten)
Bericht om mee naar huis te nemen
En onthoud: sporten tijdens je zwangerschap moet leuk en plezierig zijn. Zwangerschap is een ongelooflijk speciale tijd in je leven, dus voel geen druk om jezelf te pushen als je dat niet wilt. Doe waar je je goed bij voelt en maak van de gelegenheid gebruik om contact te maken met je opgroeiende baby - dat is het belangrijkste.
LEES DIT OOK:
