Je bent aan het werk of je zit lekker op de bank en ineens heb je een ENORME trek in chocolade. Your mind is playing games. De oorzaken van cravings lopen enorm uiteen maar zitten echt tussen je oren. 9 van de 10 keer heb je cravings uit verveling of doordat je een reclame spotje over een chocolade merk of dergelijke ziet. Toch geven we vaak toe aan de cravings en voelen we ons hierna rot. Hieronder zal ik je een aantal tips meegeven over hoe je om kan gaan met de cravings.
Drink water
Drink voldoende water en/of thee over de dag heen, zeker als je trek krijgt. Water geeft namelijk een vol gevoel en stilt de trek. Hiernaast heb je ook even wat afleiding als je een kopje thee gaat zetten waardoor de trek wegneemt.
Vergeet niet te eten
Wat ik vaak hoor is dat mensen over de gehele dag erg weinig tot niet eten. Dit resulteert er vervolgens in dat je aan het eind van de dag gaat snaaien, omdat je merkt dat je honger krijgt en snel iets naar binnen wilt werken. De trek vraagt dan ook vaak naar zoetigheid. Het kan ook zo zijn dat je na het avond eten gaat snaaien, ook dit komt doordat je overdag te weinig hebt gegeten. Zorg er daarom in elk geval voor dat je een goed ontbijt en een goede lunch naar binnen werkt. Neem hiernaast eventueel ook nog een tussendoortje. Dit zorgt ervoor dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnen krijgt waardoor er minder snel cravings optreden.
Bereid je eten voor
Als je je maaltijden van de dag inplant en voorbereid, heb je minder kans dat je gaat snaaien. Dit komt doordat je je maaltijden al klaar hebt staan en je ze zo kan pakken en opeten.
Zoek afleiding
Cravings komen vaak voort uit verveling. Probeer in dat geval afleiding te vinden. Ga even stofzuigen, de was doen of iets anders. Je zult zien dat je er na een aantal minuten niet meer aan denkt.
Groente of fruit
Als je toch echt iets te knabbelen wilt, neem dan iets gezonds zoals wat groente of fruit. Snijd een komkommertje met wat cottage cheese, heerlijke snack.
Maak gezonde tussendoortjes
Neem bijvoorbeeld de tijd om gezonde havermout muffins of bananenbrood te maken voor tussendoor. Dit geeft je toch het gevoel dat je wat zoetigheid naar binnen krijgt. Je kan dit soort snacks heel makkelijk invriezen. Bekijk ook ons artikel over tussendoortjes onder de 100 kcal!
Doorbreek het patroon
Betrap je jezelf erop dat je altijd in de avond gaat snaaien? Probeer dit patroon dan te doorbreken. Ik denk dat dit wel de belangrijkste tip is die ik je kan meegeven. In het begin zal het moeilijk zijn, maar blijf volhouden. Het is namelijk een gewoonte die je jezelf hebt aangeleerd en gewoontes zijn vaak erg moeilijk te doorbreken. Moeilijk, maar niet onmogelijk. Vervang het snoep/chips/chocola voor fruit, groente of een andere gezonde snack. Het zal even wennen zijn, maar je zal merken dat je na 1 a 2 weken alweer gewend bent aan je nieuwe gewoonte.
Als laatste wil ik je meegeven dat je best mag toegeven aan je cravings. Zolang je deze maar onder controle hebt. Een goede balans is het belangrijkste en tevens ook het makkelijkst vol te houden. Het is een levensstijl en geen dieet (mits je natuurlijk niet in wedstrijdvoorbereiding zit).
Liefs, Anja
