Voeding

Hoeveel water moet ik per dag drinken?

Het aantal liter water dat je moet drinken per dag…

Water is de hoofdzakelijke chemische samenstelling van het lichaam en kan tot maar liefst 70% van je lichaamsgewicht zijn. Ons lichaam is erg afhankelijk van water en heeft een groot aantal essentiële functies, van het transporteren van voedingsstoffen naar de lichaamscellen tot het afvoeren van giftige stoffen uit de organen.

We verliezen ongeveer 2,5 liter water per dag door te ademen en zweet af te voeren. Dit is vooral van cruciaal belang voor mensen die fysiek erg actief zijn.

Hoeveel water moet ik per dag drinken?

De hoeveelheid water die we moeten drinken verschilt per persoon, echter, het gemiddelde verbruik is ongeveer 1,9 liter. Dit geldt voor iemand die voornamelijk zit en niet aan fysieke activiteiten doet.

Zodra je lichaam calorieën verbrandt en bloedt rond pompt is het nodig dat water wordt aangevuld – voeg je lichaamssamenstelling toe en de benodigde hoeveelheid zal toenemen.

Om de gemiddelde hoeveelheid water te berekenen dat jouw lichaam nodig heeft vermenigvuldig je jouw lichaamsgewicht in kilogrammen met 0,033.

Bijvoorbeeld:

Een persoon van 60 kilo moet 2 liter water per dag drinken

60 x 0,033 = 1,98

Hoe meer spiermassa iemand heeft, hoe meer water nodig is om er voor te zorgen dat de spieren volledig gehydrateerd zijn en goed functioneren.

Duursport atleten moeten er voor zorgen dat ze voldoende water innemen ter compensatie van het verloren vocht door zweten en calorieën verbranden.

Voordelen van meer water drinken

De Beste Buikspieroefeningen voor Vrouwen

Meer water drinken biedt je lichaam diverse voordelen. Er wordt veel geclaimd dat het kan zorgen voor een toename van je metabolisme en dat het je honger kan stillen. Een aantal voordelen zijn:

Betere Spijsvertering

Verhoogde water inname kan helpen bij spijsverteringsproblemen; iets dat veel voorkomt. Het verhogen van je water inname stimuleert de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam en kan daarmee allerlei ongemakken voorkomen.

Als je veel vezels eet, kun je dit zien als een spons die al het water opneemt.

Vezels functioneren als een spons en absorberen water. Zonder beschikbaar vloeistof kunnen de vezels niet goed hun werk doen en krijg je constipatie. Een goede manier om te zorgen voor voldoende vloeistoffen te zorgen is om bij iedere maaltijd een glas water te drinken.

Hydratatie van huid en lichaam

Er zijn een heleboel anekdotische verhalen op internet te vinden die melden dat water het lichaam en de huid hydrateert en acne vermindert, maar ik heb geen onderzoeken gevonden die dit bevestigen of tegenspreken.

Voldoende water drinken heeft ook vele andere voordelen. Door het lichaam te hydrateren zorg je voor de vooruitgang van de normale lichaamsfuncties. Daarnaast kan het helpen bij onstekingen, lusteloosheid en mentale vermoeidheid; water is krachtiger dan je denkt!

Symptomen van uitdroging

Veelvoorkomende symptomen van uitdroging zijn:

  • Extreme dorst
  • Willekeurige vermoeidheid
  • Geïrriteerd zijn
  • Donkere urine

water

Manieren om meer water te drinken

Ondanks bovenstaande zaken en de essentie van water hebben mensen nog steeds moeite met de inname van voldoende water.

Hier volgen een aantal gewoontes die je hopelijk helpen om voldoende water te drinken.

  • Voeg iets aan je water toe om het aantrekkelijker te maken. Bijvoorbeeld citroen, gember of een stukje selderij.
  • Drink een groot glas water voor je maaltijden. Dit helpt je ook meer verzadigd te voelen.
  • Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Op je bureau of in je tas; het feit dat je het bij je hebt stimuleert je om meer te drinken.
  • Eet meer voedsel waar veel water in zit. Watermeloen en komkommer zijn een goede keus.
  • Thee en koffie dragen ook bij aan je dagelijkse water inname, maar drink er niet teveel van.
  • Maak het een gewoonte om groot glas water te drinken wanneer je opstaat.
  • Stel een herinnering in op je telefoon of gebruik een app die bijhoudt hoeveel water je drinkt. Tegenwoordig zijn er overal apps voor!
  • Eet pikante maaltijden. We weten allemaal dat we direct water drinken wanneer iets te pikant is.

Conclusie

Een gebrek aan water in een dieet kan veel negatieve effecten hebben op het lichaam. Daarentegen, kan het ook vele voordelen leveren zoals gewichtsverlies, een verbeterde huid en spijsvertering.



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier